Un contabile ha rivelato come ha perso peso mangiando un sorprendente 3.000 calorie al giorno.
Danica Dedic, da Sydney, Australia, non era in sovrappeso prima ma aveva una percentuale di grasso corporeo di circa 29.
Le donne sono classificate come obese se hanno più del 32 per cento di grasso corporeo, quindi Danica era verso l’estremità superiore della salute.
In meno di un anno, tuttavia, è scesa a solo il 14 per cento di grasso corporeo – lo stesso di un atleta professionista.
E dopo essersi liberata di 15 kg, dice di sentirsi “meglio che mai”.
Danica dice che era intrappolata in un ciclo di abbuffate che la vedeva mangiare in modo estremamente pulito durante la settimana e concedersi dei “cheat meals” nel weekend.
“Ho provato a tagliare i carboidrati, mangiare biologico, eliminare i latticini, frullati sostitutivi dei pasti, e così via – ho provato tutto”, ha detto a Femail.
Dal lunedì al venerdì, aveva una dieta severamente limitata di frullati, pollo e verdure, e poi avrebbe goduto di pasti più sostanziosi nei fine settimana – tra cui mangiare Nutella al cucchiaio.
Oltre a mangiare poco, si allenava troppo, svegliandosi all’alba per correre prima di andare in palestra per un allenamento di 90 minuti.
“Credevo che se fossi stata brava per tutta la settimana, avrei potuto premiarmi con una cena fuori, indipendentemente dalla porzione o dal contenuto del pasto”, ha detto.
Ma la forma del suo corpo non è mai cambiata.
Quindi l’anno scorso, dopo aver attraversato un brutto periodo, ha deciso di cambiare.
Ha detto che ogni giorno, si guardava allo specchio ed era infelice con quello che vedeva.
Poi si è imbattuta negli esercizi di trasformazione del corpo, la pagina Instagram di Equalation.
‘I loro confronti alimentari mi hanno fatto esplodere la mente.
“Il post che mi ha colpito è stato il coniglio di cioccolato Lindt che ha 1.050 calorie – e confrontandolo con tre pasti più uno snack.”
Come esercitare troppo potrebbe farti ingrassare
Tutti abbiamo una serie di addominali, è solo che per la stragrande maggioranza di noi, sono nascosti sotto un accogliente strato di tessuto adiposo (grasso della pancia).
Si può allenare il muscolo sotto il grasso, ma il vero cambiamento è perdere il grasso che copre i muscoli in primo luogo.
Tendiamo ad avere un elevato accumulo di grasso intorno al nostro centro se siamo esposti a stress elevato e prolungato.
Lo stress si presenta in molte forme diverse, ma una di queste è lo stress fisico e allenarsi ad alta intensità ogni giorno è proprio questo.
Laurence Fountain è il fondatore di Salus London ed è specializzato in trasformazioni del corpo attraverso il riequilibrio dello stress.
“Il cortisolo interferisce con diversi effetti ormonali”, ci ha detto.
“In primo luogo, interferisce con la tiroide – il che significa che sarà molto difficile bruciare i grassi quando il cortisolo è alto. Infatti, sarà più probabile bruciare i muscoli.
“Troppo cortisolo può anche portare ad una sovrastimolazione del cervello durante il sonno causando un aumento della grelina – l’ormone della fame, che renderà impossibile controllare l’appetito e stare lontano da zuccheri semplici e cibi ricchi di grassi.
“E quando la grelina è alta, la leptina sarà bassa, quindi ti impedirà di sentirti soddisfatto.”
Se stai facendo ogni giorno lezioni di spin, step, cardio, pesi, il tuo corpo pensa che tu sia in pericolo.
Il risultato è che il corpo si aggrappa al grasso (perché non è sicuro se sta per vivere un periodo senza cibo) e anche ai muscoli.
Questo significa che non stai vedendo tutti i guadagni che dovresti avere da tutto quel duro lavoro.
L’assorbimento dei nutrienti si riduce, l’infiammazione aumenta e invece di vedere i tuoi addominali spuntare, finisci per sentirti stanco e gonfio.
Laurence ha spiegato che “essere in modalità lotta o fuga manda il sangue alle nostre estremità – in modo che possiamo saltare fuori dal pericolo percepito in qualsiasi momento”.
Siate più strategici con i vostri allenamenti.
Prova a mescolare i giorni in cui fai pesi, cardio, yoga – e considera almeno due giorni di riposo a settimana.
Nel giro di una settimana, ha trasformato la sua dieta e si è concentrata sul consumo di proteine, grassi e carboidrati di cui il suo corpo aveva bisogno.
Ha capito che il suo corpo lavorava meglio con sei pasti al giorno – colazione, pranzo, cena, dessert e due spuntini.
Oggi, quindi, mangia 3.000 calorie al giorno, con una forte attenzione ai carboidrati e alle proteine.
Il tipico fabbisogno giornaliero per le donne tende ad essere di circa 2.000 calorie.
Danica abbina il suo nuovo regime alimentare a sessioni quotidiane di palestra.
Afferma di aver notato cambiamenti fisici entro pochi giorni dal cambiamento della sua dieta.
E questi cambiamenti fisici superano di gran lunga il numero sulla bilancia.
“Mentre nelle prime otto settimane avevo perso solo circa cinque chili, ero passata da senza addominali a addominali.”
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