Il più grande ostacolo nella corsa è sapere da dove iniziare. Questo è probabilmente il motivo per cui ‘come iniziare a correre’ è una delle frasi più cercate su Google su e giù per il paese. Fai bene il tuo primo miglio e metterai il tuo piede migliore in avanti, ma se lo sbagli e sei spesso scoraggiato per sempre – ma noi abbiamo la risposta – una guida per principianti alla corsa.
Se sei più una ragazza da palestra e non sei mai stata ‘grande’ nella corsa, o stai cercando di prenderla per la prima volta, allora questa è la tua guida per principianti alla corsa.
Qualunque sia il tuo livello di fitness, è garantito che ti farà conquistare il primo miglio in sole sei brevi settimane. Ma se sei preoccupato che 20 minuti di camminata/corsa siano un po’ troppo per te in questo momento, c’è anche un programma di 4 settimane per facilitarti l’ingresso con delicatezza.
Correre il tuo primo miglio: Cosa indossare
A prescindere da quando o dove inizi a correre, avrai bisogno di scarpe da corsa decenti, un paio delle migliori scarpe da corsa per donne ti serviranno al meglio. Perché? In genere, i modelli da uomo e da giovane sono fatti in modo leggermente diverso per tenere conto del diverso peso o del diverso chilometraggio.
Correre il tuo primo miglio: Come rimanere motivati
Poi, poniti un obiettivo. Spesso la più grande sfida dopo aver iniziato a correre è continuare a correre, quindi perché non iscriversi a una gara? È la migliore motivazione che puoi dare a te stesso – se non altro, una sana dose di paura di non finire ti motiverà ad allacciarti le scarpe e a fare quei chilometri di allenamento.
Siamo sicuri che in men che non si dica ti verrà in mente la maratona di Londra…
Guida per principianti alla corsa: Il tuo piano di sei settimane
Guida per principianti alla corsa settimana 1
Giorno 1: Camminata veloce 5 minuti poi alternare 30 secondi di jogging con 90 secondi di camminata veloce 10 volte. 5 minuti di camminata facile
Giorno 2: Camminata facile opzionale 20 minuti
Giorno 3: Camminata veloce 5 minuti poi alternare 30 secondi di jogging con 90 secondi di camminata veloce 10 volte. 5 minuti di camminata facile
Giorno 4: Camminata veloce 5 minuti poi alternare 60 secondi di jogging con 90 secondi di camminata veloce 8 volte. 5 minuti di camminata facile
Guida alla corsa per principianti settimana 2
Giorno 1: Camminata veloce 5 minuti poi alternare 60 secondi di jogging con 90 secondi di camminata veloce 8 volte. 5 minuti di camminata facile
Giorno 2: Camminata facile opzionale 25 minuti
Giorno 3: Camminata veloce 5 minuti poi alternare 60 secondi di jogging con 60 secondi di camminata veloce 10 volte. camminata facile 5 minuti
Giorno 4: Camminata veloce 5 minuti poi alternare 60 secondi di jogging con 60 secondi di camminata veloce 10 volte. Camminata facile 5 min
Guida alla corsa per principianti settimana 3
Giorno 1: Camminata veloce 5 min poi alternare 90 sec di jogging con 60 sec di camminata veloce 8 volte. Camminata facile 5 minuti
Giorno 2: Camminata facile opzionale 30 minuti
Giorno 3: Camminata veloce 5 minuti poi alternare 90 secondi di jogging con 60 secondi di camminata veloce 8 volte. Camminata facile 5 minuti
Giorno 4: Camminata veloce 5 minuti poi alternare 2 minuti di jogging con 60 secondi di camminata 4 volte. Poi correre per 3 minuti, camminare per 90 secondi. Poi ripetere le 4 serie di 2 minuti di jogging, 60 secondi di camminata.
Guida alla corsa per principianti settimana 4
Giorno 1: camminata veloce 5 minuti poi alternare 2 minuti di jogging con 60 secondi di camminata x 8. 5 minuti di camminata facile.
Giorno 2: Camminata facile opzionale 30 minuti
Giorno 3: Camminata veloce 5 minuti poi alternare 2 minuti di jogging con 60 secondi di camminata x 8. 5 minuti di camminata facile.
Giorno 4: Camminata veloce 5 minuti poi alternare 3 minuti di jogging con 60 secondi di camminata 4 volte. Poi correre per 5 minuti, camminare per 2 minuti x 2. Terminare con 5 minuti di camminata facile
Guida per principianti alla corsa settimana 5
Giorno 1: camminata veloce 5 minuti poi corsa per 5 minuti camminata per 2 minuti x 3. 5 minuti di camminata facile
Giorno 2: camminata veloce opzionale 20 minuti
Giorno 3: camminata veloce 5 minuti poi corsa per 5 minuti camminata per 2 minuti x 3.5 minuti di camminata facile
Giorno 4: camminata veloce 5 minuti poi alternare 4 minuti di jogging con 60 secondi di camminata 3 volte. Poi fare jogging per 10 minuti. Terminare con 5 minuti di camminata facile
Guida per principianti alla corsa settimana 6
Giorno 1: camminata veloce 5 minuti poi corsa per 6 minuti camminata per 1 minuto x 3. Cinque minuti facili.
Giorno 2: camminata veloce opzionale 20 minuti
Giorno 3: camminata veloce 5 minuti poi corsa per 6 minuti camminata per 1 minuto x 3. Cinque minuti facili.
Giorno 4: camminata veloce 5 minuti. Poi cronometratevi facendo jogging per 1 miglio. Finisci con 5 minuti di camminata facile.
Passando dalla corsa dei principianti
Con la tua ricerca di “come iniziare a correre” ora un lontano ricordo è il momento di portare il tuo allenamento ad una marcia superiore.
Nota il tempo che hai impiegato per correre il tuo primo miglio. Continua ad allenarti tre/quattro volte a settimana, aumentando la durata di un paio di minuti ogni volta. Lavora ad uno sforzo confortevole, mischiando jogging e camminata secondo necessità. Ogni quattro settimane, cronometrati sullo stesso percorso per vedere i tuoi progressi.
Per condividere la tua storia, cercare supporto o condividere il programma con qualcun altro, unisciti al movimento postando su Instagram usando l’hashtag #myfittestyearyet
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