Passo 1
Posizione iniziale: Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, le dita dei piedi rivolte in avanti o leggermente verso l’esterno, con le braccia lungo i fianchi. Irrigidisci i tuoi muscoli addominali (“brace”) per stabilizzare la tua spina dorsale, poi deprimi e ritira le tue scapole (tira le spalle giù e indietro) senza inarcare la tua bassa schiena.
Passo 2
Lentamente tira il tuo orecchio destro verso la tua spalla destra fermandoti quando senti il tratto. Assicurati di mantenere l’allineamento del corpo tenendo le spalle giù e indietro. Mantieni l’allungamento per 5-10 secondi. Ritornate lentamente alla posizione di partenza. Ripetere sul lato sinistro. Eseguire un totale di 2-4 ripetizioni.
Passo 3
Variazione dell’esercizio: (1) Aumentare l’allungamento portando la mano alla sommità della testa e applicando delicatamente una leggera pressione con la punta delle dita. (2) Per allungare lo sternocleidomastoideo, dopo aver flesso lateralmente il collo, sollevare lentamente il mento verso l’alto.
Eseguire l’esercizio in modo lento e controllato. Fai attenzione a non spingere con forza quando usi la mano per aumentare l’allungamento. Una leggera pressione è tutto ciò che serve.