Siamo onesti. Quanto spesso vi prendete il tempo di riscaldarvi prima di allenarvi? Se hai detto “mai”, non sei il solo. Ma la Nike Master Trainer Traci Copeland chiarisce che gli allungamenti dinamici sono una parte molto importante del tuo allenamento, che non deve durare più di cinque minuti.
Nell’ultimo episodio di Good Moves, la trainer spiega che il riscaldamento è importante per tutto ciò che fai, che tu stia correndo, facendo una lezione HIIT, saltando sulla tua spin bike, facendo un allenamento cardio dance, sollevando pesi – non importa. “Il riscaldamento è essenziale”, dice. “Aiuta a riscaldare i muscoli e manda il flusso di sangue ai muscoli, ma previene anche le lesioni e prepara il corpo per l’allenamento stesso.”
La cosa bella del riscaldamento pre-allenamento è che, contrariamente alla credenza popolare, non deve richiedere molto tempo. Perché siamo realisti: trovare il tempo di fare 15 minuti di riscaldamento prima di ogni allenamento non è possibile. Copeland ha cinque tratti dinamici che puoi fare per un minuto ciascuno (compresi gli abbracci delle ginocchia, le oscillazioni delle gambe e i calci nel sedere), che ti assicureranno di ottenere il massimo dai tuoi allenamenti, oltre a mantenere il tuo corpo al sicuro e a sentirti bene nel processo.
La prossima volta che ti prepari per il tuo allenamento, assicurati di fare prima questi tratti dinamici facili da seguire. Tutti possono spremere i cinque minuti in più per riscaldarsi, specialmente quando ti fa così bene.