Chi di noi non ha mai alzato lo sguardo dopo ore di lavoro – o una sessione di scrolling su Instagram – con un paio di occhi secchi, tesi e iniettati di sangue? Naturalmente, la sindrome da visione del computer è diventata un’ansia bollente per molti che si affidano agli schermi per lo stipendio e uno spauracchio per i genitori di bambini nativi digitali. Ora siamo arrivati alla fase dell’opportunismo commerciale. Gli occhiali che bloccano la luce blu promettono di proteggerci dalla possibile degenerazione maculare e dall’affaticamento degli occhi, e sono disponibili in tutti i soliti tipi di marchi, da quelli di fantasia (Felix Gray) a quelli truffaldini dell’alfabeto di Amazon -TIJN, FEYOLD e ANRRI?
Vi facciamo risparmiare i 100 dollari circa: “Non c’è alcuna prova che queste lenti che bloccano il blu riducano l’affaticamento degli occhi”, dice Mark Rosenfield, professore al SUNY College of Optometry. “Era una questione di persone che fanno due più due e fanno cinque”. Gli schermi emettono luce blu, e la gente si affatica gli occhi a causa degli schermi. Ma… non ci sono prove che sia la luce blu a causarlo.
Ci sono più idee sbagliate da dove viene questo. Infatti, se sei nervoso all’idea che l’uso regolare del computer portatile farà uscire i tuoi preziosi bulbi oculari da 20/20 (non parlo per esperienza personale o altro), faresti meglio a fissare il tuo schermo proprio ora per imparare come funzionano realmente i tuoi occhi.
Per quanto la ricerca abbia dimostrato, lo stress degli occhi digitali non è altro che un insieme di sintomi a breve termine. “Non ci sono prove che causi danni a lungo termine agli occhi o un cambiamento nella prescrizione”, dice Rosenfield. Eppure, ore di uso del computer stancano sicuramente gli occhi. Ha solo meno a che fare con la tecnologia stessa che con il tipo di lavoro che facciamo sugli schermi.
Guardare qualcosa da vicino è noto come lavoro da vicino: i nostri occhi si rivolgono verso l’interno per concentrarsi. Quindi leggere o concentrarsi su qualcosa di fronte a noi, stampato o digitale, tassa i nostri occhi. Tendiamo anche a sbattere meno le palpebre quando facciamo questo tipo di lavoro, il che ci asciuga gli occhi. Il problema è che tendiamo a guardare gli schermi molto più a lungo dei materiali stampati – ore in più. Quindi il disagio che proviamo è probabilmente lo stesso che proveremmo se leggessimo Moby Dick in una sola seduta. Sembra solo che sia colpa del nostro computer.
Così forse vi sentite ancora legati alla lettura di un Moby Dick di email e hot takes ogni giorno. Bene, non sei ancora condannato a una vita di disperato uso eccessivo di Visine, ma devi trovare il modo di dare una pausa ai tuoi occhi. Segui la regola del 20-20-20: ogni 20 minuti, fissa qualcosa ad almeno 6 metri di distanza per almeno 20 secondi. Funziona!
Mentre lo fai, prendi nota della situazione delle finestre nel tuo ufficio. Lo schermo del tuo computer si affaccia su una finestra luminosa e ti rimbalza il bagliore in faccia? Questo rende più difficile per i tuoi occhi mettere a fuoco. Così come qualsiasi grande differenza tra la luminosità del tuo ufficio e quella del computer. Il problema non è tanto se il tuo schermo è troppo luminoso da solo – ti sentirai subito a disagio a fissarlo, se è così – ma quanto i tuoi occhi devono adattarsi guardando avanti e indietro tra i due. “Generalmente raccomandiamo che la differenza tra l’area più luminosa e quella più scura della stanza non sia più di un rapporto di tre a uno”, dice Rosenfield. Alzate le tende o accendete qualche lampada.
Considerate anche quanto i vostri schermi si avvicinano al vostro viso. I nostri occhi devono concentrarsi di più sulle cose più vicine a loro, e naturalmente su un testo più piccolo. Questo è il motivo per cui guardare un telefono per ore probabilmente è più faticoso che guardare un computer per la stessa quantità di tempo – con i computer, il testo è probabilmente più grande e lo schermo più lontano (la distanza ideale è di circa 16 pollici).
È anche possibile che tu stia trascurando altre ragioni per i tuoi problemi agli occhi. Gli occhi secchi possono essere in parte colpa dell’aggressiva situazione HVAC del tuo ufficio. Anche i tuoi occhiali possono causare problemi: le lenti bifocali tradizionali, in particolare, sono fatte per guardare in basso mentre leggi. Guardare in alto verso un computer significa non guardare attraverso la parte giusta delle lenti. Se portate gli occhiali, non abbiate paura di parlare troppo con il vostro optometrista: ditegli quanto tempo leggete sugli schermi, quanto lontano siete seduti dal vostro schermo, e se usate più monitor di computer, ciò potrebbe significare che avete bisogno di una lente più ampia per una zona di lettura più ampia.
Non approviamo l’eccessivo tempo trascorso sullo schermo per molte altre ragioni. E come molti problemi nel più ampio mondo del benessere, gli occhi doloranti si riducono a una grande, semplice questione, qualcosa che probabilmente già sapete in cuor vostro essere vero: probabilmente avete bisogno di staccare la spina dal lavoro o dal vostro telefono più frequentemente di quanto non facciate attualmente. “Non c’è dubbio che le persone sono a disagio a guardare queste cose, e si può dire alle persone di fare delle pause, ma semplicemente non lo fanno”, dice Rosenfield. I ricercatori potrebbero un giorno trovare un collirio migliore o un trattamento per i sintomi dell’affaticamento degli occhi digitali, dice. Ma fino ad allora, passare più tempo a fissare lo spazio sembra incredibilmente intelligente.