Sai che le cose vanno male quando Joe Wicks inizia a sembrare stanco. Il ‘Nation’s Favourite PE Teacher’ è tornato al dovere di allenamento online l’11 gennaio. Tuttavia, con il cameratismo delle chiusure precedenti che diminuisce, sareste perdonati se fare salti mortali insieme ai vostri bambini non è così attraente come lo era, oh, 10 mesi fa…
Ma, allora, qual è l’alternativa? Con le piscine all’aperto chiuse, il tennis bandito e il golf fuori dall’agenda, la chiave per rimanere in salute durante il Lockdown 3 sarà probabilmente l’allenamento a casa. E, dato che rimanere attivi si sta rivelando uno dei modi migliori per rimanere sani di mente e occupati nella nostra nuova normalità, breve e frequente è la chiave. Avere una manciata di opzioni di allenamento low-tech da 20 minuti in standby significa che puoi spremerne uno ogni giorno, anche quando il tuo capo programma un veloce Zoom catch-up o tu accidentalmente ti abbuffi di tre episodi di Bridgerton.
Gli studi suggeriscono che una raffica di attività aiuterà anche ad attenuare il tuo appetito così come il tuo stress. Allora, a chi rivolgersi? Di seguito, troverai alcuni dei migliori istruttori di fitness online per ogni occasione – se stai cercando di spostare un po’ di legname natalizio, diventare più forte o semplicemente affrontare lo stress da blocco.
L’Energico
Lucy Wyndham-Reed
Chi è? Un ex ufficiale dell’esercito che è passato dal mettere in forma le reclute a gestire uno dei canali di fitness più popolari su YouTube.
Come sono i suoi allenamenti? Super-brevi, a basso impatto cardio burst – sette minuti è il suo punto dolce – spesso coinvolgendo la camminata (sicuramente non marciando, non preoccupatevi). Offre anche una manciata di video con scenari di accompagnamento – e un paio progettati per coinvolgere i bambini e i ragazzi con temi ‘trova il tesoro’.
Ti piacerà se… Vuoi un po’ di ispirazione dolce e non hai voglia di sporcarti il pavimento del tuo soggiorno (da pulire domani, onestamente).
Non provarci se… Stai puntando a costruire forza, o ti senti un po’ sciocco a camminare verso il nulla.
Dettagli: tinyurl.com/lwrvideos
The Serious One
Athlean-X
Chi è? Jeff Cavaliere, un fisioterapista e allenatore di forza che allena atleti e celebrità, e si rifiuta risolutamente di indossare una camicia.
Come sono i suoi allenamenti? Allenamenti basati sulla scienza, incentrati sulla forza e progettati per bruciare i grassi e costruire i muscoli. Parecchi sono basati sul peso corporeo e spesso presentano modifiche alla forma di allenamento tradizionale progettate per aumentare l’efficacia – o ridurre il rischio di lesioni. In entrambi i casi, per usare il suo slogan preferito, sarai “dolorante in sei minuti”.
Ti piacerà se… Ti piace capire i perché di quello che stai facendo – e quali esercizi sono l’uso più efficiente del tuo tempo.
Non provarci se… Ti senti un po’ intimidito quando stabilisci un contatto visivo con un uomo il cui peso corporeo non si allontana mai dalla doppia cifra.
Dettagli: tinyurl.com/athlean-x-videos
The Relaxing One
Cat Meffan
Chi è? Un’alternativa alla regina dello yoga Adriene Mishler; un’ex ginnasta e ballerina la cui esperienza con gli infortuni l’ha ispirata a studiare lo yoga e a sviluppare una serie di flussi che anche gli scettici dello stretching possono provare.
Come sono i suoi allenamenti? È abbastanza flessibile – se vuoi migliorare la tua forma di corsa, lavorare sugli addominali o anche migliorare la tua posizione di testa, ha routine di 15 minuti (o ‘flussi yoga’) per questo, ma ci sono anche opzioni di mobilità e meditazione più dolci in offerta.
Ti piacerà se… Vuoi alcune sessioni di yoga brevi e dolci senza accenti californiani e minima irritazione.
Non provarci se… È impossibile restare a terra mentre il tuo bambino ti colpisce in testa con pezzi di pista Hot Wheels.
Dettagli: tinyurl.com/catmeffanvideos
The Entry-Level One
Fitness With PJ
Chi è? PJ Wren, ovvero l’antidoto agli infiniti allenatori ventenni con addominali impeccabili. Fa l’allenatrice da quando al cinema c’era Clueless, le piace il gin tonic e offre allenamenti su misura per gli ultraquarantenni.
Come sono i suoi allenamenti? Brevi (13 minuti per un allenamento per gli addominali senza panca), intensi e divertenti. Ha opzioni per colpire diverse parti del corpo con o senza un set di manubri, e mantiene le cose in movimento con un flusso infinito di frasi motivazionali consegnate in un accento canadese ottimista.
Ti piacerà se… Ti piace quando il tuo allenatore ti chiama “Good lookin!”
Non provarci se… Non riesci a gestire un po’ di impertinenza con i tuoi salti squat.
Dettagli: youtube.com/fitnesswithpj
The Keep-Up-With-The-Youngsters One
Gold Medal Bodies
Chi sono? Un equipaggio eclettico di ginnasti, artisti marziali e praticanti di parkour che hanno spogliato le loro rispettive arti fino alle basi che chiunque può provare, se vuoi davvero vedere di cosa è capace il tuo corpo.
Come sono i loro allenamenti? Variano, da semplici routine di stretching e mobilità a flussi più complessi ed esercizi di equilibrio – ma sono quasi tutti abbastanza brevi da fornire un antidoto perfetto al solito ciclo di blocco da scrivania a divano. Sei a soli cinque minuti di distanza da un core-blaster, da un “tutorial di flessioni perfette” o da un circuito di pesi corporei.
Ti piaceranno se… Vuoi una sfida, un modo per riparare lesioni di vecchia data, o qualcosa che ti permetterà di esibirti nel parco quando il tempo tornerà ad essere bello.
Non provarci se… Non ti sembra di aver fatto un buon allenamento se non sei grondante di sudore e ti manca il respiro.
Dettagli: youtube.com/GoldMedalBodiesVids
Fitness per bambini
Con i giovani sotto stress come chiunque altro durante l’isolamento, non stupitevi se gli under 18 in casa vostra hanno bisogno di un po’ di incoraggiamento per essere attivi. Per i più piccoli, il solo fatto di partecipare all’allenamento della mamma può essere sufficiente per farli alzare dal divano.
“Piuttosto che invitare i bambini ad allenarsi, uno dei modi migliori per tenerli motivati è concentrarsi sul gioco”, dice Darryl Edwards, fondatore di Primal Play. “Entrate in contatto con il vostro bambino interiore e fate giochi di tag, o catch and throw. Imitate i movimenti del regno animale e strisciate, saltate, arrampicatevi… mantenete il divertimento per ottenere una scarica di ormoni del benessere.”
Per gli adolescenti timidi, è meno probabile che ci sia una soluzione unica, quindi iniziate con delle domande. Preferirebbero fare esercizio al chiuso o all’aperto, in modo competitivo o per divertimento, delicatamente o a tutto campo? Una volta stabilito questo, potete spingerli verso qualcosa di adatto, che si tratti di un paio di giri nel parco o di un’esplosione di CrossFit. Ma potreste anche aver bisogno di pensare in modo creativo, magari suggerendo degli esercizi per farli migliorare negli sport di squadra a cui sono ansiosi di tornare dopo l’isolamento.
Come per ogni abitudine, la chiave è iniziare in piccolo e renderla sostenibile – quindi incoraggiateli a fare un po’ ogni giorno… anche se dovete dare l’esempio.