Questi alimenti guidano la maggior parte della perdita di peso per le donne, dice un nuovo studio

È semplicemente un fatto che mangiare una dieta sostenuta ricca di alimenti integrali è la pietra angolare di qualsiasi sforzo di perdita di peso di successo. Ma quale dei circa 3.097 tipi di frutta e verdura conosciuti sul pianeta è il più efficace nel determinare la perdita di peso per le donne, in particolare? Secondo una meta-analisi di studi sulla perdita di peso condotta dalla rivista Nutrients, ci sono risposte chiare.

I ricercatori hanno scoperto che aumentare l’assunzione di questi amati frutti e verdure su base regolare è associato a una perdita di peso a lungo termine nel corso di un periodo di quattro anni. Quindi, se vuoi sciogliere il grasso e mantenerlo, assicurati di rifornire il tuo carrello della spesa con questi incredibili prodotti proprio qui. E per altri ottimi consigli per guidarti nel tuo viaggio verso la perdita di peso, non perdere questi trucchi subdoli per la perdita di peso che funzionano davvero!

Per le donne dai 46 ai 51 anni, il cavolfiore è stato il miglior ortaggio #1 associato alla perdita di peso sostenuta per un periodo di quattro anni. Era il numero 3 per le donne dai 33 ai 40 anni. L’ortaggio crucifero ha una varietà di benefici per la salute, compresa la sua dose di vitamine C, B e K.

Il secondo classificato come miglior ortaggio per la perdita di peso tra le donne di entrambe le fasce di età era la zucca estiva. E per alcuni modi incredibili di usare la zucca estiva, guarda queste 50 incredibili ricette vintage.

Il tuo contorno preferito per la cena, ricco di vitamine (C, K e A), carotenoidi, antiossidanti e fibre, è arrivato terzo per le donne 46-51, ma ultimo nella top-10 delle verdure associate alla perdita di peso per le donne 33-40. Se stai facendo la scorta, non perderti queste ricette a base di fagioli verdi incredibilmente deliziose e facili da preparare.

Non è un segreto che i peperoni piccanti possono aiutarti a bruciare qualche caloria. Una tazza di questi può darti fino a tre volte la quantità giornaliera raccomandata di vitamina C, che aiuta a tenere a bada gli ormoni dello stress del tuo corpo associati allo stoccaggio del grasso della pancia.

Nessuna sorpresa che il sedano super sano sia stato spesso citato come componente chiave nelle diete di donne di tutte le età che hanno perso peso e lo hanno mantenuto. Una tazza piena di sedano ha solo 14 calorie!

Le carote sono una fonte incredibile di beta-carotene, e una tazza di carote crude contiene il 184% del tuo valore quotidiano di vitamina A.

Nessuno shock che cavoli, lattuga, bietole, cavoli, spinaci, cicoria, cavolo, e il resto dei migliori tipi di verdure a foglia verde facciano la lista dei migliori cibi per perdere peso per le donne. Qualsiasi cosa tu faccia, assicurati di evitare i 20 peggiori condimenti per insalata del pianeta!

Più associati a risultati di perdita di peso per le donne dai 46 ai 51 anni, il contorno preferito da tutti (e versatile) è povero di calorie ma super ricco di fibre, vitamine e antiossidanti.

Per le donne dai 33 ai 40 anni, i broccoli sono la verdura più associata alla perdita di peso sostenuta.

Questo dolce e gustoso superfood, ricco di fibre e nutrienti, è stato il primo frutto associato alla perdita di peso sostenuta nel periodo di quattro anni tra tutte le donne intervistate.

Anche se relativamente alto in calorie, le prugne sono ricche di vitamine (A, K, B2, B3, B6), fibre e potassio.

Studio dopo studio hanno dimostrato gli innegabili effetti dimagranti del consumo di mele. Le pere, nel frattempo, non sono da meno. Sono super nutrienti (un sacco di carboidrati buoni e fibre), sono note per aiutare a fortificare la tua salute intestinale e sono ricche di poteri anti-infiammatori.

La gustosa fragola è una fonte meravigliosa di vitamina C, potassio e fibre.

Il frutto più facile del mondo da mangiare è anche uno dei più sani del mondo. Le varietà rosse e viola, infatti, contengono il reseveratrolo, un potente antiossidante che aiuta a rafforzare le difese contro le malattie cardiache.

Il frutto preferito di Instagram è un cibo ideale per perdere peso. Mangiare avocado aumenta l’assunzione di fibre, aiuta ad abbassare il rischio di malattie cardiache, migliora la salute degli occhi e inonda il tuo corpo con una dose completa di circa 20 vitamine, minerali e antiossidanti.

Nessuna sorpresa che il pompelmo abbia superato lo studio pubblicato su Nutrients, specialmente se si considerano ricerche precedenti. Infatti, uno studio pubblicato su Metabolism ha scoperto che mangiare mezzo pompelmo prima di un pasto può aiutare a ridurre il grasso della pancia, abbassare i livelli di colesterolo e ridurre la vita fino a un pollice in appena sei settimane.

Come abbiamo riportato, le banane possono aiutarti a costruire muscoli magri, aumentare il tuo umore, abbassare lo stress, aiutarti a dormire, regolare la pressione sanguigna, farti sentire pieno, ridurre i livelli di colesterolo cattivo, fortificare l’intestino e promuovere una migliore salute delle ossa. Quindi non è una sorpresa che ti aiutino anche a perdere peso.