Non c’è dubbio che il kayak sia un buon esercizio. Bilanciare la barca impegna l’addome e i muscoli della parte bassa della schiena, mentre remare è un intenso allenamento per la parte superiore del corpo, a seconda di quanto velocemente o lentamente si va avanti. Questo è il punto: la quantità di calorie bruciate dal kayak dipende da un numero infinito di fattori. Passeggiare fino al bordo del fiume, saltare in una barca spiaggiata, e poi di tanto in tanto raggiungere per afferrare una bevanda fredda dal pacco da 6 che si trova a poppa mentre si va alla deriva, non fa bruciare molte calorie. D’altra parte, saltando la barca sulle Ande dal lato del Perù per raggiungere le sorgenti del Rio delle Amazzoni sul fiume Apurímac si bruciano molte calorie.
Quali sono i numeri?
I fattori fondamentali che influenzano il consumo di calorie durante il kayak sono il peso di chi pagaia e la durata del tempo sull’acqua. Harvard Health Publications riporta che un kayaker di 125 libbre brucia circa 150 calorie in 30 minuti. In confronto, l’American Council on Exercise mette il tasso di combustione a 283 calorie all’ora per il 125-pounder, 340 per un kayaker 150-pound. Il principio di base è semplice: più peso si trascina sull’acqua, più calorie si bruciano. Nella classe dei pesi massimi, 175 libbre vi daranno 397 calorie all’ora, mentre 200 libbre vi porteranno a 454 calorie. Sostituisci quei sacchi di galleggiamento con sacchi di sabbia a prua e a poppa.
Una cosa che i calcolatori lasciano fuori è il tipo di kayak in questione. Il kayak da sprint olimpico Javelin ICF in fibra di carbonio/Kevlar, a 19 libbre per 17 piedi di lunghezza, attraverserà l’acqua con molte meno calorie rispetto alla media delle vasche da bagno roto-modellate. Naturalmente, le calorie bruciate lavorando per pagare la barca olimpica si aggiungeranno davvero bene. Altri fattori da considerare sono il vento, la corrente e la velocità mantenuta. Tutto ciò che rende più difficile remare si aggiunge al bruciore. Se vuoi davvero perdere peso, aumenta il tuo tempo sull’acqua. Andate a fare una pagaiata intorno alla penisola della Florida da Jacksonville verso sud e avrete sicuramente bisogno di pantaloncini più piccoli quando sarete a Pensacola.
Come si confronta il kayak?
Tralasciando tutti i fattori estranei, il kayak tiene testa a molti altri esercizi. Il kayak ha un tasso di combustione migliore del ciclismo a 5,5 mph, ma non è efficace come la corsa a 5,5 mph. Un corridore di 125 libbre brucerà 454 calorie in un’ora. Il kayak e la camminata a una media di 4,5 mph sono circa la stessa cosa, così come il kayak e lo skateboard, lo snorkeling e il softball. Tornando all’acqua, il nuoto, lo sci d’acqua e le immersioni subacquee sono tutti migliori del kayak in termini di calorie bruciate.
Non sudare!
Il kayak è molto divertente, ed è certamente più piacevole di molte forme di esercizio. Questo lo rende attraente da fare spesso e per lunghi periodi di tempo. Potrai anche costruire i muscoli, aumentare la flessibilità e ridurre lo stress colpendo l’acqua con la tua barca su base regolare. È tutto buono. Assicurati solo di non riempire le stive del tuo ‘yak con degli snack!