Perché ho così tanti problemi a controllare le mie emozioni e azioni?
Vulnerabilità emotiva
Al centro di molti problemi psicologici e sociali c’è la “vulnerabilità emotiva”. È biologica, ed è semplicemente il modo in cui alcune persone sono nate. Le persone che sono emotivamente vulnerabili possono essere in grado di cogliere sottili informazioni emotive nel loro ambiente che gli altri non sono in grado di rilevare. Per esempio, le persone con questa presentazione possono avere capacità superiori di riconoscimento facciale quando si tratta di notare emozioni intense negli altri. È probabile che sperimentino emozioni più frequentemente di altri e la loro esperienza è di solito definita da improvvise esplosioni di emozioni inspiegabili. Quindi, in sostanza le loro emozioni sono intense, durature e le persone emotivamente vulnerabili di solito si sentono come se le loro emozioni li avessero colpiti come “una tonnellata di mattoni”. Una volta sconvolti, di solito impiegano molto più tempo a diventare emotivamente stabili e quando sono sconvolti o disregolati possono agire impulsivamente.
Impulsività
L’impulsività ha anche una base biologica e regolare i comportamenti è più difficile per alcuni che per altri. Alcune persone trovano molto difficile trattenere i loro comportamenti impulsivi. Trovano che spesso agiscono prima di pensare, e mostrano comportamenti che sembrano uscire dal nulla. Non è raro che questi tipi di comportamenti impulsivi mettano le persone nei guai e questo perché trovano molto difficile essere efficaci. I loro stati d’animo impediscono di mettere in atto qualsiasi tipo di piano per raggiungere i loro obiettivi e trovano difficile controllare qualsiasi comportamento legato ai loro stati d’animo.
Ambienti invalidanti
Un ambiente sociale invalidante può anche rendere difficile regolare le proprie emozioni. Un ambiente invalidante è un ambiente che non è un buon “fit” per voi. Può essere un ambiente che banalizza, ignora o punisce le tue risposte emotive. È un ambiente che non è compatibile con te e in cui non c’è nessuno che ti sostiene nelle tue esperienze emotive. È un ambiente che ti dice che le tue emozioni sono sbagliate, cattive, strane o non valide. Potresti aver sentito dire “Non fare il bambino” o “Se devi piangere, vai di sopra e fallo”. Le tue emozioni possono non essere convalidate perché hai vissuto qualche forma di trauma, abuso o violenza familiare. Può anche essere che le persone che invalidano le tue emozioni stiano facendo del loro meglio, e potrebbero non sapere come convalidare o quanto sia importante convalidare. Le persone nel vostro ambiente possono anche avere paura di esacerbare le vostre emozioni. Inoltre, potrebbero essere loro stesse sotto un’enorme quantità di pressione e stress e semplicemente non hanno le risorse per convalidare la tua esperienza emotiva. Può anche essere che ci sia solo una scarsa sintonia tra te e il tuo ambiente sociale e che tu sia “un tulipano in un giardino di rose”.
Regolare le emozioni
Imparare a regolare le tue emozioni e azioni può diventare difficile quando sei in un ambiente sociale inefficace. Si può essere ricompensati per le emozioni fuori controllo quando le persone intorno a voi si abbandonano ad esse. Al contrario, gli altri possono chiederti di cambiare, ma non ti forniscono le competenze necessarie per sostenerti nel farlo. Inoltre, sentirsi dire di cambiare le proprie risposte emotive può essere altamente invalidante. Quindi, è importante riconoscere che le persone hanno bisogno di cambiare solo le emozioni che vogliono cambiare o che vogliono sentire meno intensamente o per una durata ridotta.
Ridurre la vulnerabilità alle emozioni forti è spesso la strategia preferita che cercare di cambiare le emozioni indesiderate una volta che sono in atto. Prevenire è meglio che curare! La resilienza emotiva può essere migliorata attraverso strategie di regolazione delle emozioni. In primo luogo, è importante costruire una mente resiliente costruendo un corpo resiliente; stabilendo routine regolari di mangiare, dormire ed esercitare. In secondo luogo, accumulare esperienze positive identificando e agendo sulle priorità e sui valori. Infine, pianificare in anticipo le prossime sfide emotive usando strategie di coping come la mindfulness. Questo aiuterà a minimizzare la vulnerabilità alle emozioni e a costruire un senso di padronanza.