私のボディービルの体格について語るとき、人々はいつも私の胸について言及するようです。 それは私の最高の体の部分だったと言うかもしれない。
そのようなわけで、胸の弱点を改善することについて議論したいと思います。 問題は、全体的なサイズの不足が唯一の弱点だと考えている人が多いことです。
胸筋の外側
胸筋の外側が十分に発達していないと、私が有名なように、胸に決定的な膨らみがなくなります。 このような場合は、「ディアウォーター」を使用します。 まず、怪我をしない範囲で可能な限りダンベルを下げ、一番下で最大限に伸ばします。 このとき、ダンベルが触れる位置まで上がると、胸筋の外側に力が入りません。 ディップスは大胸筋の外側を鍛えるには最適です。 また、バーベルインクラインやフラットベンチプレスを行う際に、できるだけ広いグリップ（肩幅以外）を握って、胸の外側をターゲットにする。 8042>
内側胸筋
ケーブルクロスオーバーは、手が触れたときに筋肉に張りを保つので、内側胸筋をターゲットにするのに特に効果的である。 このとき、ハンドルを交差させるかどうかにかかわらず、胸筋を絞ることが非常に重要である。これは、胸の中央にはっきりとしたラインを作るのに役立つ。
あなたは、ダンベルフライとバーベルプレスを使用して、同様に内側の胸筋を鍛えることができる。 プレスの場合は、手を肩幅かそれに少し近づけて、肘は出して体から離すだけです。
胸筋上部
インクラインプレスとフライをやるようにと思うかもしれませんが、それだけではありません。 インクラインでは、私はセットごとにベンチの角度を変えていました。 15°から始めて、25°、35°、50°と上げていきました。 それぞれの角度で2セット、時には3セット行うこともよくありました。 8042>
また、胸筋の上部を最大限に発達させるために、ヘビーデイを取り入れることも重要だと考えています。 週に1度、1セット5、6レップ以下の超重量級のインクラインを行いました。 それを補完するために、強制レップ、休息/休止、ドロップセットなど、できるだけ多くの筋肉衝撃的な原則を私のルーチンに組み込んだのです
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