by Jim Giroux
1968年のメキシコシティオリンピックでは、スプリントとジャンプが舞台となりました。 アメリカのスプリントは、世界記録とメダルの数で証明されるように、圧倒的な強さを誇っていました。 ボブ・ビーモン（米国）は、28フィートと29フィートを超える走り幅跳びをした。 ディック・フォスベリー選手（米国）もメダル獲得で注目された。 走り高跳びでバーを背にして飛び出し、背中から着地したのだ。 60年代初頭から行われていたとされるが、彼の名は「フォスベリー・フロップ」とともに語り継がれている。 次に、走り高跳びの重要な要素を分解し、数週間分のトレーニング計画をまとめます。
走り高跳びは、直線から曲線への移行を含むアプローチを持っています。 テイクオフは走り幅跳びに似ていて、ペナルトとテイクオフのステップを採用しています。 最後にバーのクリアランスとピットへの着地があります。 まず、Approachから詳しく見ていきましょう。
アプローチ
ここでは、アプローチを簡単にするために、直線を5歩、カーブを5歩（ペナルティとテイクオフのステップを含む）として説明する。 ほとんどの選手は、離陸するときと同じ脚で最初の一歩を踏み出すことになる。 ドライブフェーズは2歩です。 3歩目までに直立したランニング姿勢になるようにします。 選手は5歩目まで一直線に加速し続けます。 外側への逸脱に注意すると、選手のスピードが落ちます。 また、ターンへの移行に近づくにつれ、アスリートのスピードは低下する傾向にあります。 選手はアプローチのために、内側の基準からピットに平行に（スピードに応じて8’～14’の間）、そしてその地点からエプロンに直接戻るという2つの計測を行う必要があります。
ターンへの移行は、加速を続けながら、直進走行から一本道走行へのブレンドであるべきである。 ターンで走るには、連続する各ステップが前のステップの真正面になければならない。 また、テイクオフとペナルトラストのステップもターン上でなければならない。 5歩目のターンの開始は、つま先立ちで起こる。 真後ろに押し続けるのではなく、外側へ押し出す。 この動作で、体をファースタンダードの方向に向け始める。 次のステップは、前のステップの真正面のターンで着地します。 傾きは、地面との接触と継続的な加速の結果です。 足首から全身が傾きます。 内側の肩は外側より低くなり、肩は腰と一直線になります。 この部分のアプローチで典型的な間違いは、選手が外側の足を踏み出し、デュアルトラック方式でバーに直接切りかかる「フットボール」パターンです。 また、最後のステップやテイクオフのステップでバーに向かって傾きがちになります。 以下は、この2つのアプローチに有効なドリルです。
アプローチドリル
走幅跳で説明したすべての加速作業は、走高跳の選手にも行う必要がある。 選手がプッシュのアイデアを把握した後、彼らはより早くスタートで立ち上がるように指導する必要があります。 これは、100m走のスタートと110または100ハードルのスタートの違いに似ています。
ストレートスタート
最初の5歩だけをトランジションあり、なしで走る
3 Point Line Runs
バスケットコートが使えるなら、3ポイントラインを走る。 外へのプッシュとシングルトラックのフットコンタクトに重点を置いています。 オプションは、ライン全体を走るか、トップ（ファウルショットが行われる場所）でテイクオフ（ポップアップ）することです。
サークルランまたはスキップ
これはどこでも、どんな直径のサークルでも行うことができる。 アプローチの速度を上げてみてください。 外側に押し出し、一本道を走ることに重点を置く。 2〜3回連続して円を走るか飛ばす。 281>
Straight with Circles
選手に直線（アプローチの直線部分と同じ）を走らせた後、2-3回円を走らせる。 このドリルは、2つのパートをつなぐ良いドリルで、ピットから離れた場所でも行うことができる
Pit Circles
選手が以前のサークルドリルの走り方を覚えたら、このドリルを試してみよう。 腕の長さほど離れて、ニアスタンダードのすぐ内側からスタートさせる。 サークルドリルを行い、ピットに飛び出し、足から着地します。 何歩歩けばいいのかが分かるまで、何度かトライする必要があるかもしれません。 これが決まったら、テープやマーカーでアプローチの遠いポイントをマークします。 このドリルは、選手のターンに近い形で設定できることがおわかりいただけると思います。 このドリルは、選手のターンに合わせて設定することが可能です。
離陸
離陸では、選手は曲線的アプローチから垂直離陸に移行する。 離陸のステップでは、選手はスピードを維持し、バーから「離れる」必要がある。 また、アプローチの最後の2歩は、足が真正面で接触するようにターンする必要があります。 テイクオフの足を踏み出したとき、選手がバーに傾く傾向がないか注意してください。 また、このような場合、「踵を返せ」、「踵を返せ」、「踵を返せ」、「踵を返せ」、「踵を返せ」、「踵を返せ」、「踵を返せ」、「踵を返せ」、「踵を返せ」、「踵を返せ」、「踵を返せ」、「踵を返せ」、「踵を返せ」、「踵を返せ」。 このステップでは、足首かふくらはぎの真ん中を踏むだけで、かかとの回復はないはずである。 テイクオフのプラントはニア・スタンダードの内側（ファー・スタンダード方向）に発生し、テイクオフ・フットのつま先はファー・スタンダードを目指します。 腕の動作はシングルアームでもダブルアームでもかまいませんが、テイクオフではダブルアームにします。 選手は、テイクオフの足を踏み出すとき、ジャンプのためのブレースや準備をする必要があります。 このとき、選手には大きなエネルギーが戻ってきますので、脚の上を移動し続けるようにします。 正しくアプローチできていれば、プラントで背中をバーにつけているはずです。 最後の脚の膝は、前のステップで蓄えたエネルギーにより、持ち上がります。 この脚の動作の指導は、足首をバーにつけ、膝をバーから離すようにします。 選手はこの膝を上げたまま、テイクオフの脚をこの膝に合わせて上げていくようにします。
テイクオフドリル
3・5段ジャンプ
選手に3・5歩後ろ（バーから腕の長さ、基準付近の内側）を走ってもらい、ステップの場所をマークする。 このマークは、通常の走りの内側にあるもので、スピードが出ないからです。 ターンも走れるようにする。
ウォークインまたはジョグイン5歩
上記と同じだが、ウォーキングまたはジョギングでテイクオフスポットまで移動する。 フルアプローチと連動しており、フルアプローチジャンプよりストレスが少ない。
Full Approach with Scissors Kick
選手は、アプローチを実行するが、脚の直立シザーズ動作でバーをクリアする。 バー・クリアランスの前のテイクオフ・ステップ動作に重点を置く。 バーまたはバンジバーが使用できます。 テイクオフステップの順序を変えない高さにセットします。
バーのクリアランスとテイクオフ
他のジャンプと同様、この段階を以前の段階と分けることは困難である。 バーの上にアーチを描くために必要な動的柔軟性と空間認識に取り組む、いくつかのドリルがリストアップされています。 離陸の際、頭は遠くの標準を見ているはずです。 腰がバーの近くにある状態で空中に出ると、腰がバーの上に上がるように、頭は真後ろを見る必要があります。 足がバーをクリアーするために、選手は頭を胸に戻し、最終的にピットに背中の上部を着地させる。
ピット内ドリル
バックアーチ
選手に両手を頭の横の地面に置き（指は肩の方を指す）、押し上げるようにしてもらう。 このドリルは、ピットで行うことができます。
フィートタッチ-ピットでバックアーチの姿勢をとる。 背中がピットに着地する前に、押し出し、素早く手が足に触れるようにする。
スタンディング・バー・クリアランス
選手は、両足でバーを背にした状態でスタートする。 バーをクリアーし、ピットに着地する。 ピットの中央に向かってジョギングし、ジャンプまたは180度回転して両足をバーの近くに着地させ、スタンディングドリル同様にバーをクリアする。
トレーニング週間の目安
5日間-大会なし
月曜日
-ダイナミックウォームアップ
-アプローチドリル2-3を選ぶ
-シザーズアプローチ4-8回行う
-ウェイトトレーニング（適切に管理された場合）
火曜日
-。 ダイナミックウォームアップ-メドボールとプライオメトリックス（適切に管理されている場合）
-短いインターバルトレーニング
水曜日
-ダイナミックウォームアップ
-コンディショニングサーキット
-ショートヒル
-ウェイトトレーニング（3日間に行う場合。 281>
Thursday
– Dynamic Warm up
– 1-2 Approach Drills
– 3-6 Scissors approaches
– Jump from 5 step or jog in 5 step
Friday
See Tuesday.Of.Pirates
See.Pirates
-ダイナミックウォームアップ
-1-2 Approach Drills
– 3-6 Scissors approaches
– 5 step,
5 Days – 2 Meets
Monday
See previous Monday, no jumps, approach work only
Tuesday
Meet
Wednesday
See previous Tuesday, add weight training.But longer interval training
Metwhile,を参照、ジャンプは行わない。
Thursday
See previous Wednesday or Shake out workout
Friday
Meet
6 Days – 1 Meet
Monday
See previous Mondays but if you are jumping (5 steps etc….).)は今日行う
Tuesday
See no meet week Tuesday
Wednesday
Long warm up, easy circuits
Thursday
See no meet Thursday, アプローチのみ、ウェイトトレーニング
金曜日
シェイクアウト
土曜日
ミート