Cough, Cough. Sniffle, Sniffle.
あなたはその悲惨な音の発生源を見つけるために周囲を見回します。 そこには、赤鼻の鼻ゴブリンが座っており、20フィート離れたところで、くしゃみのセットの間にカールを吹き飛ばしています。
鼻水で満たされた分泌物のスプレーが空気中を突き抜け、ダンベルに6度目のしぶきがかかります。 インフルエンザの季節だ。
くそっ。 そのような場合、そのような弊順を岑らないでください。
適切な栄養、水分補給、基本的な衛生状態は、シンプルですが、あなたの健康やトレーニングに大きな影響を与える軽視された行動です。 その最初の喉のくすぐりや鼻水は、咳止めシロップとクリネックスの宣告である必要はありません。 ここでは、あなたが幸せ、健康、そしてジャックこの季節healthy.
1 を維持するためにいくつかの風邪のキラーです。） うんこまみれの手を洗え
ミシガン州立大学のこの研究によると、公衆トイレできちんと手を洗う人はわずか5％。 つまり、95％もの人が、手に糞尿をつけたまま歩き回っていることになります。 素晴らしい。
少なくとも20秒間手を洗い、爪、指の間、手首、前腕部を徹底的に叩きましょう。 マジで簡単そうだけど…やってる？
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2.)
適切な水分補給は、細胞の機能を最適化するために不可欠です。 また、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。） 酒を避ける
「ホットトディ」は魅力的かもしれませんが、それはあなたが病気になることを維持します。 アルコールは、あなたを脱水させ、睡眠の質を台無しにし、あなたの免疫システムを低下させます。 体調を崩しやすいレシピのように聞こえますか？ そうなんです。 水や緑茶で我慢しましょう。） 緑茶を飲む
緑茶は抗酸化大国である。 緑茶に含まれるエピガロカテキン-3-ガレート（EGCG）という化合物が、血液中の抗体を増やし、風邪やインフルエンザウイルスの複製を止めるという研究結果があります。 しかし、キャッチフレーズがあります。 自己免疫疾患を患っている場合、緑茶はその疾患を悪化させる可能性があります（Precision Nutritionの記事）。 いつものように、誰にでも合う完璧な食べ物や飲み物は存在しないのです。 しかし、自己免疫疾患に罹患していないのであれば、高品質の緑茶を選ぶようにしましょう。） ビタミンDの摂取
夏や暖かい季節に病気になることがいかに少ないかに気づいていますか？
風邪やインフルエンザの季節は冬ですが、偶然にも、ほとんどの人が季節の変わり目でビタミンD不足になります。 ビタミンDの補給は、免疫力を大きく向上させるものです。 風邪やインフルエンザが流行する季節には、2000～5000IUのビタミンDを補給しましょう。 追伸：ビタミンDが筋肉をつけ、脂肪を燃やし、パフォーマンスを向上させるメカニズムについてはこちら
6.) 運動
運動は裸を美しく見せるのに最適ですが、免疫機能を向上させる効果もあります。 週3～4回のウェイトトレーニングと数日の高強度の有酸素運動、犬の散歩、スポーツ、庭仕事などを行ってください。
すでに病気ですか？ そのような場合は、「ディアボロス」を使用します。 病気持ちがトレーニングするときは、刺激的なことを考えろよ。
7.) 戦略的なサプリメント
Bach Performanceでアーチデュークである私は、好きなときに好きなことをすることができます。 地獄のように、私はパジャマで古い学校のヒップホップを聞きながらこれを書いています。
問題は？ 病気や100％の力を発揮できないときは、私の生産性、ひいては収入も下がってしまいます。 だから、体調が悪いと感じたらすぐに、一刻も早く健康になるために天地無用で動きます。 質の高い睡眠、食事、栄養に加えて、私は何十種類ものサプリメントを試してきました。 正直なところ、ほとんどはでたらめですが、Onnitの2つの製品はゲームチェンジャーだと思います。
個人的には、Onnit Earth Growth Nutrientsのような高品質の青菜サプリメントを摂取し、すべてのクライアントに勧めています。 さらに、抗酸化物質や植物性栄養素が豊富に含まれているため、免疫機能を高め、腸内環境を改善することができます。 Onnit EGNはこちらで購入できます。 いや、サイケデリックなやつじゃなくて（少なくとも今は）、シュルーム・テックスポーツ。 喉がイガイガしたときに、これを一掴みすると、たいてい朝には風邪が治ります。 この薬は現在臨床試験中なので、まだ科学的な解明はこれからです。 しかし、私にとっては、病気にならないための最後の保険として、素晴らしい効果を発揮しています。）
My Pooch Rocky Balboa
UCLA の睡眠研究者である Michael Irwin, M.D. によると、睡眠時間が 40% 以上減少すると、免疫システムの有効性は 50% 減少するとのことです。 50％です。 私は以前、自分がいかに忙しいかを皆に示すために、「睡眠不足」を名誉の象徴のように身にまとっていました。 大きな間違いです。 そのため、このような「痒み」を抑えるために、「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」の5つの「痒み止め」があります。
- 手を洗いましょう。 って感じです。
- もっと水を飲め。 体重1ポンドにつき1/2オンスが良い。
- 酒は避けろ。
- 免疫力を高めるために緑茶を飲む。
- ビタミンDを摂取する。 刺激して、消滅させない。
- EGNやシュルームテック・イミュニティなどの戦略的なサプリメントを使う。
- 睡眠をとる。 それはあなたがやっていない最高のものです。
最後の注意事項。
まだですか？