あなたの低い腹を目標とする 6 つの練習
肉体は細断された腹部なしで完全考慮されるべきではないです。 腹部はすべてのプロ運動選手が維持する必要がある審美的な標準になりました。 ステージ上の6パックのないボディービルダーを決して見ることができません。
下部腹筋は最も頑固な筋肉群の1つです。 そのため、このような弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の? あなたが千切り6パックをしたい場合は、クランチに固執すると、長い道のりを取得することはできません。 あなたは、あなたの下のabs.
Flat Bench Leg Raises
クランチなどの演習を実行すると、上部腹部を動作させます。 あなたは、下腹部をターゲットにするためにあなたの運動アーセナルのレッグレイズのような下半身の運動を持っている必要があります。 レッグレイズはフラットベンチやデクラインベンチで行うことができます。
屋根を向きながらベンチに横になります。 上半身はベンチに乗せ、下半身はベンチの端にぶら下がるようにします。 ゆっくりと脚を上げ、床と垂直になるようにする。 このとき、足は床から1センチほど離す。
Hanging Leg Raises
Hanging Leg Raisesはアイソレーション運動で、この運動後は下腹部が完全に疲れる。 この運動は、プルアップバーや平行棒で行うことができます。
ほとんどの人は、足を持ち上げるために勢いを使用してのミスを犯す。 これを行うことで、下腹部の緊張をなくすことができます。 また、”崖っぷち “な人は、”崖っぷち “でなくても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “でなければならない。 床に寝転び、膝を少し曲げて、かかとが地面から約15cmになるように足を上げる。
次に、右足を約45度の角度で持ち上げ、左足をかかとが地面から約2～3インチになるまで下げる。 また、「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」と、餃子と言えば「餃子の王将」。 あなたの足は、肩幅に配置されたハイプランクの位置に取得します。 そのため、このような些細なことであっても、「このような些細なこと」を「このような些細なこと」と呼ぶことがあります。 右足をプランクに戻したら、左足を持ち上げて左膝を両手で挟んで胸に引き寄せます。 上半身を固定し、腰を浮かせないようにする。
Slider Knee Tuck
このエクササイズには、スライダーかタオルが必要である。 スライダーに両足を乗せ、両手で足を挟んで胸に引き寄せます。 この運動では、まず、両足をスライダーに乗せ、両手で両足を胸まで引き寄せます。 このexpress.6750>
リバースクランチ
リバースクランチは、従来のクランチの反対である実行中にあなたの肩と背中を猫背またはあまりにも前傾しないように注意してください。 この運動は簡単に見えるかもしれませんが、致命的であることを証明することができます。 両手を腰の下に置き、床に寝転がる。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 スタートポジションに戻り、足を床につけないようにする。 また、フラットベンチの上でリバースクランチを行うこともできます。 そうすることで、ネガティブな動きが増え、下腹部の緊張が高まります。