自宅でできるチェストディップのやり方

はじめに

上半身（胸、肩、腕）に筋肉をつけようとするなら、最もシンプルかつ最適な運動の1つはチェストディップでしょう。 この運動ルーチンは、あなたの上半身のすべての3つの主要な筋肉をターゲットにしています。 また、ディップバーがない場合でも、自宅で簡単に行うことができます。 この記事では、このような利点とどのように正しく最適な結果を得るためにこの運動を実行するように胸のディップ運動に関連するすべてを議論することになります。 私はまた、いくつかのポインタとhome.9568で胸のディップを行う方法のガイドラインを与えることになる

ディップスの基本

ディップを実行すると、達成することは非常に簡単です。 あなたは、離れて肩幅で2つの平行棒が必要になります。 両手で両棒をつかみ、ゆっくり着実に腕を伸ばして体を持ち上げるだけです。 あなたは、着実にあなたの肘が曲がっているとあなたの肩がわずかにextended.9568>

胸の練習のためのディップスは、あなたがそれを推測し、あなたの胸の領域に筋肉を開発する上で非常に効果的であると自分を下げる必要があります。 あなたが本当にディップ胸のvariations.

を行うことによって、あなたの胸の筋肉で上の筋肉の発達を強調したい場合は実際には、実際に少しこの運動を微調整することができますあなたは、単にディップの間に自分を下げながら少し前傾することによってこれを行うことができます。 このような場合、あなたは、最大限の効果を得るためにディッピング運動（あなたの体を下げると上げるの両方）の間にこの傾いた位置を保持する必要があります。

胸のディップエクササイズによって鍛えられる筋肉は何ですか？

あなたの上体に動作する方法として胸のためのディップを明確に与えるために、私はこのexercise.

から利益を得ることが主要筋肉はあなたの大胸筋であろうすべてダウンリストします。 しかし、他の筋肉はまた、次のような利点を得るでしょう。

1. Triceps brachii
2. Pectoralis minor
3. Rhomboids
4. Levator Scapulae
5. Latissimus dorsi
6. Terese major
7. Anterior（前方）
8. など。 三角筋

上腕三頭筋をターゲットにする場合、もう一つ効果的なチェストディップのバリエーションは、体をまっすぐにしたままチェストディップを行うことである。 このバリエーションは、上腕三頭筋のディップと呼ばれ、あなたの標準的な胸のディップとまったく同じように行うことができますが、あなたの体はset.9568を通して直立位置を維持すると

ディップを行うの主要な利点を列挙する時間！

ディップを行うの利点を行うの利点は、あなたの体への負担を軽減するために、あなたの体を維持することができます。 を行うことについて私が好きなのは、私は自分の家の快適さで右のそれを行うことができるということですディップス。 また、必要なのは2つの平行な高架プラットフォームだけなので、特別な運動器具は必要ありません（ディップステーションがあれば、かなり簡単になりますが）。

また、胸の筋肉を発達させようと思っているなら、ベンチプレス運動よりもディップスをお勧めします。 あなたの胸の領域が主な焦点である胸のディップにそれを比較します。

ディップスはまた、相乗効果でいくつかの筋肉群を使用する必要があります。 あなたの体を安定させることはあなたに落ちるので、あなたはここで任意のサポートを持っていません。 この安定化は、あなたがprocess.

でそれぞれの良い運動を与えるあなたの上体のいくつかの筋肉を活性化されることを意味しますあなたはあなたの毎日の運動ルーチンに胸のディップを組み込む場合、あなたの胸の筋肉はまた、より広いだけでなく、大きく見てされるでしょう。 また、胸のディップは、あなたが避けるべき屋外の物理sport/hobby.9568>

胸のディップミスのいずれかの種類にある場合は非常に役立ちますあなたの全体的なモビリティと安定性を向上させるのに役立ちます

While 胸ディップは他の演習に比べて実行することが比較的簡単でシンプルですが、あなたはこのexercise.9568>

• 前方と後方にあなたの肩を動揺避ける必要がありますいくつかの事柄が残っています。 exercise.
• あなたの体が揺れていないことを確認し、全体を通してまだそれらを保つ。 効果的な胸のディップセットへの鍵は、あなたのbody.
• を下げると上げるときに直立あなたの肘をロックしないように完全に静止していることを忘れないでください。 また、このような場合にも、「己を律し、己を律し、己を律する」ことが大切です。 あなたは、あなたの地元のスポーツ機器やオンラインで1を購入することができます。 しかし、自宅で簡単に使える代用品もあります。 例えば、ディップステーションとして以下のアイテム/家具を使用します：
  • 椅子/スツール
  • キッチンカウンター
  • ソファの背面
  • 遊び場バー
  • 同じ高さの任意の並列家具

  あなたが自宅で行うことができますディップステーションまたは代替物の上記のリストには、ディップのいくつかのバリエーションがあります。 このような場合、「某国では、”某国 “は “某国 “であり、”某国 “は “某国 “である」というように、”某国 “は “某国 “であることを明確にする必要があります。 ここでは、まだ初心者である人のための自宅でディップを行う方法のガイドラインです：

  1. 単一の椅子を持ち出すとedge.
  2. あなたの後ろに両方の手のひらを置き、あなたは座席の端の完全な把握を持っていることを確認する近くに座っています。
  3. 両足を椅子の前にまっすぐ伸ばします。
  4. 次に、両手で体を安定させ、ゆっくりと椅子の前に体を倒します。
  5. これは初心者に最適なディップです。

  How to Do Dips for Chest at Home?

  チェストディップを行うには、上記のビギナーディップとは異なるアプローチが必要です。 この運動を適切に達成するために、プラットフォーム/バーを平行にする必要があります。 自宅で、あなたはどちらか一緒に平行に同じ高さの位置の2つの家具を使用するか、またはキッチンカウンターを使用することができます。 また、あなたの地元の遊び場に行くことができます。

  正しく胸のディップを実行するには、これらの指示に従わなければなりません：

  1. あなたの手のひらをしっかりと均等に上昇平行プラットフォーム（遊び場のバー、キッチンカウンター、2ナイトスタンドやデスクなど）の上に置く。
  2. 2本の棒の間隔が肩幅になるようにする
  3. 直立した状態で肘を固定せずにゆっくりと体を起こす。 脚を曲げても構いません。
  4. 徐々に体を低くしていきます。 あなたの体はあなたの胸の筋肉はそれが必要.
  5. 適切なワークアウトを得ることを確認するためにreps中にわずかに前傾し、その後50 repsをやってあなたの方法を働かせ、あなたは追加のchallenge.4082>

  最後の思考

  あなたが見ることができるように、ディップスが非常に効果的かつ簡単に実行することである。 あなたは、任意の特別な運動器具を必要とせずに自宅でこの偉大な上半身のトレーニングを行うことができます。 この記事では、この単純な運動が提供できる利点についての洞察力を与えてくれたことを願っています。 新しい器具を買ったり、ジムに通ったりする必要もなく、すべての利点を得ることができます。 胸のディップとそのバリエーションに適切な技術に従う限り、あなたの上半身は、この単純な運動の利点をno time.

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