軟部組織（筋肉、腱、靭帯）のけがが治るまでの期間に驚く人は多く、なぜ2～3週間後に完全に回復して元通りになっていないのかと不思議に思います。
残念ながら、体が組織を完全に治癒するには、実際にはもっと時間がかかるため、これは普通のことなのです。
では、足首を捻挫したり、膝を痛めたり、筋繊維を損傷したりすると、実際に何が起こるのでしょうか。
体が経験する主な段階は4つありますが、実際にはこれらは明確ではなく、すべて重なり合っています：
段階1：出血
皮膚が切れると外出血しますが、あざは内部の軟組織から出血するしるしなのです。 筋肉は血液の供給が非常に良いので、より多く、より長く出血し、しばしば大きなあざができます。
この段階では、出血が止まるまで安静にすることが大切です（約4～6時間）。
フェーズ2：炎症（腫れ）
炎症は負傷後1～2時間で始まり、1～3日でピークとなり少なくとも2週間は継続します。 このフェーズでは、腫れやケガの周囲の熱を経験します。
これはまったく正常であり、体の組織治癒プロセスの自然な一部です。 これは起こるべくして起こったことであり、これを防ぐためにできること（すべきこと）は何もありません。 回復時間を改善するために、以下の治療原則に従ってください – P.O.L.I.C.E:
保護する – 痛みや腫れを我慢しようとしないことです。 痛みがあるうちは活動を続けることができますが、特に最初の数日間は、治癒を促すために、できる限り安静にしましょう。
最適な負荷 – 負傷した部位を快適な範囲で動かし続け、強度と柔軟性を維持し、治癒の次の段階を促します。
氷 – 初期段階で痛みを緩和するのに大きく役立つ。 1日2～3回、15分ほど氷嚢を当ててみてください。
圧縮 – タオルを使って氷嚢の周りを優しく圧縮するとよいでしょう。 チュビグリップのような圧縮包帯は、他の時に使用することができます。
昇降-安静時、特にアイスパックを使用している間は、負傷した部分を支え、持ち上げましょう。
フェーズ3：増殖
あなたの体はあなたの損傷を修復するために瘢痕組織を作成しなければなりません。 このプロセスは24～48時間程度で始まり、数ヶ月間続くこともありますが、通常は4～6ヶ月程度で停止します。 ですから、足首や膝を捻挫した後、2週間経ってもまだ症状があるのはなぜかというと、体がせっせと瘢痕組織を作っているからなのです。
この段階で体の回復を助けるには、痛みのない方法で少しずつ運動し、できたばかりの瘢痕に負担をかけず、瘢痕に少し張りを持たせて、強度と柔軟性を高めることが大切です。
フェーズ4：リモデリング段階
痛みや炎症の段階を過ぎても、ケガは完全に回復してはいないのです。 靭帯、筋肉、腱はすべて体内で異なる役割を担っており、新しい傷跡は、修復するために形成された構造のように動作するよう教えられなければなりません。 2-3週間ほどすると、体は新しい瘢痕を元の組織にできるだけ近づけようと、リモデリングを始めます。 このプロセスは実際には2年ほど続きます。
この段階では、筋力、柔軟性、バランス、反応速度が失われるため、再負傷のリスクが高くなるので、適切なリハビリプログラムに従うことが本当に重要です。 そのため、適切なリハビリプログラムに従うことが非常に重要です。また、再発を防ぐために、根本的な原因因子も考慮する必要があります」
最後に、メッセージは何でしょうか。 また、数カ月で元の状態に100％戻らなくても、慌てないでください。 非常にひどい関節捻挫の場合、1年後まで非常に小さな問題が残っている可能性がありますが、それでも完全に回復することができます。
治癒を早め、体がより良い修復物を作り、再発を防ぐために各段階でできることがあります。
理学療法士は、正しい治療と正しい時期に実施すべきエクササイズをアドバイスすることができます。 また、予想以上に時間がかかっている場合にも、軌道修正することができます。
何か質問があれば、フィジオフィット・チームにご連絡ください。