脂肪燃焼を促進させるコツをつかむ。
イライラするのはわかります! そのため、このような弊害が発生します。 しかし、そのようなことはありません！私たちのほとんどはそこにいたことがありますが、幸いなことに、あなたが頑固な脂肪を取り除くのに役立ちますヒントと秘密があります。 あなたの体は、その新しいルーチンで快適になったときに減量プラトーが発生し、それはコンテンツです重量に落ち着いている。 あなたの体はこの体重で完全に健康である可能性が高いのです。
それでも、あと2～3ポンド減らしたいと思っているのなら、小さな調整で体重を落とすことが可能です。 ライフスタイルを少しずつ、長期的に変えていくことで、体にほんの少し多くのことを要求し、停滞期を打破することができます。 そのため、このような「掟破り」なダイエット方法は、「掟破り」なダイエット方法と言えるでしょう。
人工的な成分が入っていないか栄養成分をチェックする。
加工食品には、体が脂肪を落とすのに役立たない、さまざまな人工成分が含まれていることがよくあります。 例えば、人工甘味料は、実際に体重を減らしにくくする可能性があることを、研究は示唆しています
その理由の1つは、これらの人工的な化学物質が代謝を混乱させるからかもしれません。 また、ダイエット食品の甘すぎる味に味蕾が慣れてしまい、さらに甘いものに手を伸ばすようになるという研究者もいます。 理由はどうであれ、人工的な食材が最も効果的な減量手段ではないことは、ほとんどの栄養士が認めているようです。
ダイエット用の冷凍食品や人工甘味料入りの飲み物をやめて、自然のままの食品に変えましょう。 果物、野菜、全粒穀物、低脂肪のタンパク質、低脂肪の乳製品を考えてみてください。 これらの全体食品は、多くの場合、食料品店の周辺にあります。 通路を歩く時間はできるだけ短くしましょう。
まずは、7日間のクリーンイーティング・メニューと、150カロリー以下のクリーンイーティング・スナック17種を試してみることをおすすめします。
緑茶を飲む。
緑茶を飲むことには、多くの利点があります。 緑茶にはEGCG（エピガロカテキンガレート）という、私たちにとって大きな健康効果をもたらすかもしれない物質が豊富に含まれています。 さらに、緑茶にはカフェインが含まれているので、一時的な代謝アップが期待できますよ。
もし他の方法がダメなら、緑茶はあなたの生活の中で他の甘い飲み物を置き換えるだけで、ダイエットを助けることができます。 1日1杯のソーダやフルーツジュースを、1杯の緑茶に置き換えれば、体重が減り始めるのがわかるはずです。
この減量スーパーフードは、スパイスグリーンティースムージーやオレンジザクロのグリーンティーで試すことができます。
高タンパク食品を摂る。 その結果？ あなたの新陳代謝が増加します! これは、カロリーをより効率的に燃焼することを意味します。
筋肉と細胞が適切に燃料を供給されていることを確認するために、毎食、赤身のタンパク質を食べる。 体重1ポンドあたり0.5～1グラムのタンパク質を摂取することをお勧めします。 10種類の簡単な高タンパク夕食をメニューに加えましょう。
食物繊維の摂取を増やす
食物繊維、特に水溶性食物繊維は、体重減少のための重要な要素です。 そのため、この栄養素をたくさん食べるようにすることで、実際に減量停滞期を脱することができます。
食物繊維は適切な消化に必要なので、十分な量を食べることで余分な老廃物を容易に排出することができるのです。 食物繊維はまた、コレステロールを下げ、膨満感を軽減し、便秘を避けるのに適しています。
おまけに、食物繊維は天然の食欲抑制剤としても働きます! 食物繊維は消化が遅いので、満腹感を長く感じることができます。 毎食たっぷりの食物繊維を食べれば、食後のチョコレートに手が伸びなくなります。
バナナとクルミのブランマフィンやレンズ豆と豆のリゾットは、食事に繊維を加えるおいしい方法です。
ワークアウトにウェイトを加える。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもある。 さらに、大きな筋肉は小さな筋肉よりも多くのカロリーを燃やすので、脚やお尻のような大きな筋肉に焦点を当てることによって、脂肪の燃焼を高めることができます。 ワークアウト嫌いの人でも気に入る、簡単な15種類のダンベル・ワークアウトを試してみてください。
Get your shut-eye.
Sleep plays surprisingly important role in eliminating stubborn fat because the process regulates critical hunger hormones.これは、睡眠が、重要な空腹ホルモンを調整するためです。 ある研究では、毎晩5時間以下の睡眠で、内臓の周りに蓄積されるタイプの内臓脂肪が増加することが示唆されています。
より良い睡眠のための5つの小さな変化を行うか、夕食にマグロのタンジェリングリル（メラトニン生成をサポートするビタミンB6が豊富）を楽しんでください。 ある人が痩せるために役立つことが、他の人には何の役にも立たないかもしれません。 しかし、私たちは、これらの6つのヒントが、あなたがついにその頑固な脂肪を取り除くことができるように、減量停滞期を打破するのを助けることを願っています！
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