21DayFixは、カロリー計算をせずに正しい分量で、きれいに食べる方法を学ぶことができる素晴らしいプログラムです。
「プログラムを始めて1週間で、体重計がついに3ポンド減りました！」。 私は幸せな女の子です！”
“先週は2ポンドも体重が減り、エネルギーが急上昇しました！”
“私の体重は3ポンドも減り、エネルギーが急上昇しています。 このような場合、「このままではいけない！」という思いが強くなります。 私は6週間で230ポンドから215ポンドになりました。 夜もよく眠れるようになり、頭の中がぼんやりしなくなり、集中力が高まりました。”
“いろいろとありがとうございます。 私はこれほど力をもらったことはなく、本当の変化は可能だと感じています”
“21 Day Fixの7日目。 しかし、プログラムを始めたものの、進歩が見られないという人も珍しくありません。 そのような場合、私はあなたが結果を見始めるのを助けるために行うことができますいくつかの調整を提案するつもりですので、読み続けてください。 これは、あなたの体がワークアウトに適応し、代謝をリセットするための時間を与えることができます。 多くの女性は、低カロリーのダイエットに次ぐダイエットを試した後に、このプログラムに参加します。 カロリーを少なくすれば痩せるというダイエット思考で動いていた場合、代謝が低下し、混乱している可能性があります。 私たちの体は、彼らが必要なカロリーを得るときに効率的に動作します。
考慮すべき点：
- あなたの体は筋肉をつけているので、あなたはおそらくスケールがダウンして見る前に失わインチ見るでしょう。 だから、あなたはあなたの測定も追跡していることを確認してください。 毎週、体重を測ったり、体重計に乗ったりする必要はありません。 プログラムの最初と最後で十分です。 体重計に乗り、期待していた結果が出ないと、多くの人が辛い思いをします。 そのため、体重計は使わないでください。 このタイプの痛みは、組織の破壊や筋肉組織の微細な裂け目によって引き起こされると考えられています。 このようなことが起こると、体は組織を保護します。 筋肉は、流体の保持のために炎症を起こし、わずかに腫れあがります。 この一時的な体液の滞留により、新しいプログラムを始めてから数週間以内に3～4ポンド体重が増加することがあります。
- 水をすべて飲んでいることを確認してください。
あなたが作ることができる微調整：
1) 黄（炭水化物）と紫（果物）の容器を一日の早い時間に食べる。
2) 低糖質の果物を食べる。 ベリー類、リンゴ、ナシ、モモ、サクランボ、プラム、オレンジを選びましょう。 バナナ、スイカ、マンゴー、パイナップル、デーツ、ドライフルーツを制限する。
3) 乳製品の除去を検討する。 乳製品は多くの人に炎症を引き起こしますが、それに気づいていません。
4) 黄色の容器の1つを別の赤または緑の容器と交換します。
5) すべての黄色の容器で、常にタンパク質（赤）と健康な脂肪（小匙、青、またはオレンジ）を持つことを確認します。 これは、あなたの体が血流に砂糖を同化する速度を変更します。
6）果物（紫）だけを食べることを避けるようにしてください。 健康的な脂肪やタンパク質を加えましょう。
7) 空腹のまま寝ないようにしましょう。 赤い容器を1つ取っておいて、夕食後のおやつとして食べましょう。
8) 許されている健康な脂肪（tss.）をすべて食べていることを確認しましょう。 また、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “でなくても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であることに変わりはありません。 これは「チートミール」として使用しないでください。 プログラムの食品にこだわるが、週のうち1回の食事は少し多めにカロリーを摂る。 これは、あなたの代謝を向上させ、あなたの体はあなたがそれを飢えてると思うことはありません。
10) 各食品リストでは、食品は、彼らがあなたの体にどのように健康であるかの順序で記載されています。 だから、ほとんどの場合、リストの上位にある食品を選びます。
11) 運動するときは、流れ作業になっていないか確認しましょう。 強度を上げると脂肪の減りが良くなるので、自分を追い込むようにしましょう。 もしそうでなければ、使用しているウェイトのサイズを大きくすることを検討してください
13) 加工食品を避ける。 加工食品の摂取を控えてしまうと、せっかくの上達がストップしてしまいます。 できるだけ自然な形に近い食品を食べるようにしましょう。 玄米、スチールカットオーツ、全粒粉パン、全果物、新鮮な野菜などです。
14) 缶詰をたくさん使うのは要注意です。 彼らは常に水分 retention.
15に影響を与えることができる余分なナトリウムを持っている。） よく噛んで食べましょう。 十分に噛まずに食べると、多くの栄養素を逃し、消化に負担をかけることになります。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 もしあなたが常にストレスを感じ、自分がすべて「正しい」ことをしているかどうか疑問に思うのであれば、それはリラックスする時です。 プログラムは動作します。 私にはそれを証明する何百人ものクライアントの物語があります。 そして、その中には、食事が完璧であったり、ワークアウトを欠かさなかったりするクライアントはいません。 ベストを尽くすのはもちろんですが、些細なことでストレスを感じないようにしましょう。
支配的な考え方が入り込みそうになったら、いつでも呼吸をして、その特定の状況において、よりサポートされていると感じるために何ができるかを自分に問いかけてみてください。 その瞬間に、自分の身体的、精神的、感情的な健康のためにできる最善の決断を下すのです。 時にはそれは、ワークアウトを休むことでも、早く寝ることでも、ご馳走を食べることでもあります。 6614>
完璧主義の罠や、オール・オア・ナッシングの考え方をしないようにしましょう。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもあります。 このプログラムは、非常に柔軟性があり、あちこちで悪い日があっても機能します。 重要なのは、常に最も健康的な選択をすることに集中し、もし失敗したり、調子が悪い日があっても、すぐに立ち直って動き続けることです。 もし、ワークアウトを休んだとしても、明日その埋め合わせをするために2回行う必要はないのです。 それは、コントロールすることにつながります。
ライフスタイルを変えるという心構えを持つこと。 21日間のダイエットではありません。
また、変化は内側から起こることを忘れないでください。 目には見えない内側で、驚くべき変化が起こっているのです。
- 「善玉」酵素が増える
- エネルギーが増える
- 「善玉」酵素が増える。ミトコンドリアが増殖している
- コレステロールが下がっている
- 動脈がきれいになっている
- 血管の効率が上がっている
- 筋肉が強くなっている
- 骨密度が上がっている
明らかです。 体重計で測れるものではありません。 このような内的な変化が起きると、外的な進歩が加速されます。 人によっては、それまでのライフスタイルや長期のヨーヨーダイエットなどの要因から、他の人よりも内面的な変化が必要な場合があります。 プログラムに沿っていれば、それが明白であろうとなかろうと、進歩は起きていることをご理解ください。
ですから、無理に数字を上げようとしないでください。 必ず来る。 あなたの仕事は、計画に従って、毎日ベストを尽くすことです。 そして、今日それができたなら、それは成功したと思えばいい。 その代わりに、今日の体重計が進歩を示しているかどうかで成功を測ることにこだわるなら、あなたは負ける可能性のあるゲームを作っていることになるのです。 スティーブン・コヴィーの言葉を借りれば、「行動ではなく、結果を管理しようとする立場に自分を置いている」のです。 信念を持ち、自分の役割を果たそう。 トラブルシューティングをする。 そのため、このような「掟破り」な行動をとっているのです。 しかし、毎日をあなたが勝てるゲームにしてください。
Other posts you might like:
How to create a 21 Day Fix meal plan
21 Day Fix Snack Ideas
Meal planning templates for each calorie level
Tips for creating your 21 Day Fix Extreme meal plan
断食と21デイフィックスの併用法
21 デイフィックス・レシピ
