ランニングからセックスまで、何をしても消費するカロリーの計算方法

/El Nariz

• あらゆる活動には、その活動に要するエネルギーを計算する「MET値」という値が存在します。
• MET値に体重（キログラム）をかけると、1時間あたりの消費カロリーがわかります。

1日中、私たちがすることはすべてカロリーを消費します。

座ることなど一部のことは、私たちの静止状態を維持します。 また、カロリー計算は必ずしも体重を減らす最善の方法ではありませんが、仕事後のサッカーの試合が、同僚が今朝持ってきたドーナツを燃やすのに十分かどうかを知ることは、有用であり、また単純に楽しいことでもあります。 もちろん、ランニングやサイクリングで消費するカロリーを計算するのに役立つアプリはありますが、これはそれよりも深いものです。

バックパッキング、牛の乳搾り（手動）、教会の掃除、1時間の激しいセックスに従事した場合の消費カロリーを知りたいと思いませんか？ 3632>

研究者たちは、長年にわたって、あらゆる種類の活動に従事するために必要なエネルギー量を評価してきました。 他の科学者が大規模な研究を行いやすくするために、国立衛生研究所（NIH）とアリゾナ州立大学の研究者は、そのデータの最新版をウェブサイト「Compendium of Physical Activities（身体活動大要）」にまとめました。 そして、誰でもこのウェブサイトを見て、ある活動を調べ、その活動によってどれだけのカロリーが消費されるかを計算することができるのです。 3632>

これがその仕組みです。

/Uber Images

この計算は、代謝当量の略であるMETとして知られている重要な値に依存しています。 Compendiumによると、1METは「静かに座っているときのエネルギーコストにほぼ等しく」、1kcal/kg/hとみなすことができます。 静かに座っているのが1METなので、体重70kgの人が1時間静かに座っていれば、70カロリー（kcal）消費します。

ある活動のMET値が2であれば、同じ人が1時間で140カロリー消費します。

Compendiumのウェブサイトでは、非常に多くの活動を調べることができます。 1kgは2.2ポンドですが、Googleに「X pounds to kg」と入力し、Xを自分の体重にして、いつでも数字を得ることができます。

次に、Compendiumで自分の活動を調べます。 サイト上に “Activity Categories “と書かれたドロップダウンメニューがあります。 そのメニューの下に、自転車から始まって、ボランティア活動まで、長いカテゴリーのリストがあります。

スポーツ（カテゴリー15）を開くと、アクティビティを選択することができます。 リングで行うボクシングと、パンチングバッグを叩いて行うボクシングは違うなど、アクティビティによってはたくさんリストアップされています。 2011年のCompendiumに掲載されているMET値が最新のものなので、それを探してください。 MET値が青色であれば、その値をサポートする研究結果が発表されています。 赤色であれば、それは推定値です。

ここにあなたの計算式があります。 MET値に体重（kg）をかけると、1時間あたりの消費カロリーがわかります（MET*体重（kg）=カロリー/時間）。 30分で何カロリー消費したかを知りたいだけなら、その数字を2で割ってください。 3632>

つまり、私のような体重175キロの人間が競技用サッカー（MET値10）を1時間行ったとすると、消費カロリーの式は次のようになります。 79.38 kg*10=793.8 calories/hour。

いくつか注意点があります。 安静時代謝量は人によって微妙に異なります。同じ体重でも、さまざまな要因によって消費カロリーが自然に増える人と減る人がいて、その差は大きい場合があります。 Compendiumのウェブサイトに説明があるように、この種の計算では、体格、体脂肪、年齢、性別、運動効率、高地など活動に必要なエネルギーに影響を与える条件による差は考慮されていません。 つまり、「競技サッカー」の試合の半分が、実際には立っているだけだったとしたら、その数字を半分に割って、その時間に実際に使用したエネルギーを知るために、立っているときに消費したカロリーの量を加えなければなりません。 そして、アクティビティに目を通すと、あらゆる種類の楽しいものがリストアップされています。

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