一晩オートミールの無数の健康上の利点があります。 Annals of Nutrition and Metabolismの研究によると、朝食にオートミールを食べる人は、コーンフレークを摂取したときよりも、満腹感が長く続き、昼食時の消費カロリーが少なくなるそうです。 オーバーナイトオーツに使う非加熱のロールドオーツには、8.5gのレジスタントスターチが含まれています。 一方、調理済みのオートミールには、0.3グラムのレジスタントスターチしか含まれていません。 レジスタントスターチはプレバイオティクス繊維の一種で、体内で消化されません。 その代わり、消化器官を通過して腸に到達すると、腸内細菌によって発酵し、健康的な腸内環境を促進します。
This Mason Jar breakfast is perfect for the peanut butter lovers out there.ピーナッツバター好きは、これらの健康なオーバーナイトの麦のアイデアによって刺激を受けて。 さらに、これはあなたが作ることができる最も簡単なオーバーナイトオーツレシピですので、それは簡単な健康朝食.
Get our recipe for Peanut Butter Overnight Oatsを作るあなたの手を試してみるには素晴らしい方法です。
Pumpkin Pieが好きじゃない人はいないでしょう？ そして、朝食にパンプキンパイを食べたら、もっと最高です。 このレシピでは、そば粉が信じられないような食感を加え、一晩のオートミールゲームを本当にアップさせます。 このレシピは、Nutrition in the Kitchのレシピを参照してください。
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Strawberry Cheesecake Overnight Oats
Courtesy of Fit Foodie Finds
Sticking on the dessert for breakfast trend, this strawberry cheesecake overnight oats recipe is absolute perfection.The recipeは、このレシピを、朝食のトレンドに取り入れたいと考えています。 このレシピは、チーズケーキのスライスに飛び込んでいるような味であるという事実を考えると、どのように低カロリーであることが信じられないでしょう。 グラハムクラッカーとイチゴジャムをトッピングして、本当に何もbetter.Get
Get the recipe from Fit Foodie Finds.
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Spiced Pear Overnight Oats
Courtesy of Inspiralized
There’s just something about adding fresh fruit to overnight oats.これはオーバーナイトオーツに新鮮なフルーツを加えることについてです。 私たちが朝食に求めるフレッシュさと軽さをもたらしてくれます。 シナモンとメープルのシンプルでクラシックな風味を保ちつつ、洋ナシを加えることで、完璧な味になります。 このレシピは、それが簡単であるのと同様においしいです。
Get the recipe from Inspiralized.
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Apple Pie Overnight Oats
Courtesy of Live Eat Learn
Bet you never thought to cook the apple before popping them in your oats recipes to sit overnight.Have a lot. このレシピは本当にそれをすべて持っており、わずか15分で冷蔵庫に入れる準備ができており、数日間そこに滞在することができます。 誰かが食事の準備を言った？
Almonds adds a nice crunch to this sweet and satisfaction breakfast.Almonds は、甘く満足できる朝食を提供します。 さらに、このナッツには腹持ちの良いタンパク質と、血糖値の調整を助けるミネラルであるマグネシウムが含まれています。 血糖値が安定していればいるほど、食べ過ぎや体重増加につながりがちな欲求を抑えることができます。
レシピはInspired Ediblesから入手できます。
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Chocolate Peanut Butter Fudge Overnight Oats
Courtesy of The Breakfast Drama Queen
甘党ならきっと満足できる一品です。 このレシピは「The Breakfast Drama Queen」からダウンロードできます。
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Blueberry-Cashew Cream Overnight Oats
Courtesy of Naturally Sassy
This overnight oats recipe calls for two nutritional superstars: flax and chia seeds. このレシピは、Naturally Sassyから入手できます。
Skip those nutrient-devoid Apple Cinnamon Cheerios, and fill up with a warm bowl of these similar-tasting oats instead.アップルシナモンを使って、一晩中おいしいオーツが食べられます。 このレシピの多くは一晩冷蔵庫で寝かせますが、この料理はスロークッカーで昼寝をしている間に味がなじんできます。 リンゴ、ブラウンシュガー、バニラの香りが、目覚めをもう少し我慢できるようにしてくれるはずです。
Get the recipe from How Sweet It Is.
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Blueberry Muffin Overnight Oats
Courtesy of Le Creme De La Crumb
This recipe carries about number of calories as a blueberry muffin, thanks that sky high protein and fiber count, it is far better for your weight loss goals.ブルーベリーと同じカロリーはありますが、その高いタンパク質と繊維のおかげで、ダイエットの目標のためにより良いです。 また、新鮮なブルーベリーは、お腹の脂肪を燃焼させる効果があります。 ミシガン大学心臓血管センターで行われた90日間の試験では、ブルーベリーを豊富に含む食事を与えたラットは、対照群よりも腹部の脂肪が著しく減少したことがわかりました。
Taking a time to layer your oats with sliced banana ensures that every last spoonful of this parfait will be perfectly balanced, このような味は、一口ごとに欲しくなりますね。 少し緑がかったバナナを使って、このレシピを作りましょう。 バナナには、満腹感を高め、消化を助けるレジスタントスターチが豊富に含まれています。 その結果、体は食べ物を消化するために一生懸命働かなければならず、脂肪の酸化を促進し、腹部の脂肪を減らします。
Get the recipe from Healthy Happy Life.
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Figs and Honey Overnight Oats
Courtesy of Skinny Taste
This recipe calls for plenty of fiber-rich figs that ensure you stay full way through lunchtime.このレシピは、昼食時までしっかり食べられるように、食物繊維が豊富なイチジクをたっぷり使っています。 また、このフルーツはカリウムの強力な供給源でもあるため、朝食は保水とbloat.
Send the mid-morning munchies packing with these fiber-filled and low calorie portable parfaits. 自家製ジャムのブルーベリーは抗酸化物質をたっぷり含み、カルダモンは血行を促進し、肌に美しい輝きを与えます。
レシピはOh She Glowsから入手できます。
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Maple Bacon Overnight Oats
Courtesy of The Two Bite Club
朝食にベーコンは何も新しいことではないですが、オートミールに混ぜるベーコンは今まで見たことがないものです。 このレシピは、The Two Bite Clubから入手できます。
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Bananas Foster Overnight Oats
Courtesy of Laura Fuentes
Waist-shinking coconut oil, bananaas, cholesterol-lowering flax, oats, and a host of delicious spices join to create this Instagram-worthy Mason Jar meal.Smoke! 一日の最初の食事を祝うのに、これほど美味しく、これほど充実した方法はありません。
レシピはLaura Fuentesから入手できます。
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Skinny Funfetti Cake Batter Overnight Oats
Courtesy of Amy’s Healthy Baking
Cupcakes are your dietary downfall, this recipe are sure to please. このレシピは、Amy’s Healthy Bakingから入手できます。
Heat things up with these vanilla oats provides half of your daily calcium demands (49%) which research suggests is metabolically significant…（訳：1日のカルシウム摂取量のうち半分は、このオーツの摂取により代謝され、その効果は顕著です。 カルシウムは体温を上昇させ、代謝を促進すると、American Journal of Clinical Nutrition誌は報告しています。 さらに、カルシウムの効果はそれだけではありません。 心臓に良いクルミに含まれる多価不飽和脂肪は、脂肪の蓄積を減らし、インスリン代謝を改善する遺伝子を活性化させます。
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Double Chocolate Cashew Overnight Oats
Courtesy of A Kitchen Addiction
This recipe calls for rich chocolate cashew milk.このレシピは、濃厚なチョコレートカシューミルクを使います。 オーツ麦は一晩寝かせると、味気ない炭水化物から、目を覚ます価値のあるチョコレート味に変身します。 ミニチョコチップと刻んだカシューナッツを混ぜた、甘くてカリカリな一品は必見です！
レシピはA Kitchen Addictionから入手可能です。
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Overnight Chia Oat Pudding
Courtesy of To Her Core
Cacao powder, berries, coconut and banana join together to create a dish that only taste indulgent.
Get the recipe from Rabbit Food for My Bunny Teeth.
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Maple French Toast Overnight Oats
Courtesy of Fit Foodie Finds
French tost is traditionally a calorically dense meal that causes some serious belly fat.そのため、Flex Tostは伝統的に、このような食事で脂肪が蓄積されます。 しかし、このバージョンは、健康的な朝食食品をミックスして、罪悪感なしに同じ快適な食べ物の感じを提供するために投げます。 また、その成分の一つ一つは、深刻な代謝キックのための機会を提供します！
Fit Foodie Findsからレシピを取得します。
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Salted Turtle Overnight Oats
Courtesy of Organize Yourself Skinny
A flavor profile no longer reserved for cookies and cupcakes, these salted-turtle-flavor oats taste as delicious as they sound.このオーツのレシピでは、オークの風味と塩の風味の両方を楽しむことができます。 このような場合、「餃子の王将」は、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」である。 ハンズダウン、この料理はwinner.
Get the recipe from Organize Yourself Skinny.
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Matcha Overnight Oats
Courtesy of Oh My Veggies
Matcha powder are great addition to your morning breakfast bowl.For you have a fasting. 抹茶パウダーには、脂肪分解（脂肪の分解）を促進し、脂肪形成（脂肪細胞の形成）をブロックする化合物であるEGCGが含まれています。
