Q.有酸素運動について教えてください。 私はスリムでいたいのですが、筋肉を減らしたくありません。
引き締まった体を作るには、有酸素運動と一貫した栄養価の高い食事が必要だということは、誰もが知っていることです。 しかし、有酸素運動のしすぎは逆効果になることをご存知ですか？ トレッドミル、エリプティカル、ステアマスターの奴隷になっていると、実際に筋肉が減ってしまうことがあります。
痩せるためには、有酸素運動と一貫した栄養のある食事が必要であることは、誰もが知っています。 しかし、あまりにも多くの有酸素運動は逆効果になることをご存知ですか？ トレッドミル、エリプティカル、ステアマスターの奴隷になっていると、実際に筋肉を失う可能性があります。
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偉大な有酸素運動の神話
私たちの社会には、脂肪減少に関するこの恐ろしい誤解があります。 多くの人々は、あなたが自分自身を飢えさせ、毎日有酸素運動の2〜3時間を行う場合、脂肪はちょうど溶融するつもりであると思います。 実は、有酸素運動をしすぎると、体が異化状態になり、せっかく鍛えた筋肉が燃えてしまうのです。 筋肉が減ると、筋力が低下するだけでなく、代謝が悪くなります。 そのため、「このままではいけない」という思いが強くなり、「このままではいけない」という思いが強くなり、「このままではいけない」という思いが強くなり、「このままではいけない」という思いが強くなり、「このままではいけない」という思いが強くなり、「このままではいけない」という思いが強くなり、「このままではいけない」という思いが強くなりました。 しかし、長距離ランナーでないなら、1日60～70分以上は逆効果でしょう。特に、1日のカロリー消費をサポートするのに十分なタンパク質やカロリーを消費していない場合はそうです。 筋肉をつける、または維持するためには、十分な食事をとる必要があります。
有酸素運動過多の症状
有酸素運動のしすぎは、怪我や痛みなどのオーバートレーニングの問題にも繋がります。 また、一貫した疲労の発作や気分の変化に悩まされることもあります。 また、たくさん走ると、コルチゾールレベルが上昇し、免疫系が抑制される可能性があります。 マラソンランナーがレース後に風邪や呼吸器系の感染症にかかるのは、コルチゾールレベルが高くなるためと言われています。 3578>
Train Smart
ワークアウトは楽しいものであるべきで、長くて大変な作業であるべきではありません。 もし、あなたが1日に1時間以上ジムで有酸素運動をしているのなら、おそらくオーバートレーニングになっていることでしょう。 マラソンや長距離サイクリングが目的でないなら、これだけの有酸素運動は10歩進むどころか10歩後退することになります。
私は、バスケットボールでもスプリントでも、1日に60分以上の有酸素運動をしたことがありません。 それ以上やると、おそらく役に立つどころか、自分を傷つけることになるとわかっているからです。
多ければいいというものではないということは、常に覚えておいた方がいいでしょう。 トレーニングについてスマートである。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。