P90X Plyometricsは厳しいルーチンですが、名前に惑わされないでください。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼びます。 結局のところ、あなたはしばしばプライオメトリックワークアウトが “ジャンプトレーニング “と呼ばれるのを聞くでしょう。 しかし、ブランドン-マッギル、STACKベロシティスポーツパフォーマンスのためのスポーツパフォーマンスディレクターによると、あなたがジャンプするという理由だけであなたはplyometric exercise.
をやっているわけではない、「Plyometricsは必ずしもジャンプトレーニングではない」彼は言う。 “P90X Plyometricsは本当にP90Xジャンプだけです。”
ワークアウトのイントロで、ホストのトニー・ホートンは、 “あなたがプライオメトリクスを行っている場合、あなたはより高いジャンプと速く走ることができます。”と言っています。 これは本当です。 プライオメトリックのエクササイズは、筋肉が伸び、素早く収縮して弾性エネルギーを放出するときに筋肉に起こるプロセス、ストレッチ-ショートニングサイクル（SSC）を強化することによって機能します。 SSCを鍛えることで、筋肉がこのエネルギーを蓄積し、素早くパワーとして使う能力が向上しますが、動きが遅いと熱として無駄になってしまいます。 これは、あなたの筋肉を挑戦し、より強力になることを引き起こします。 これは、P90Xプライオメトリックスが不足しているところです。
ワークアウトは45分
P90X Plyometricsは60分ですが、実際のワークアウトは約45分、ウォームアップ10分とクールダウン5分です。 その時間、最大のパワーでエクササイズを行うことは、不可能ではないにしても、非常に難しいでしょう。
Plyometric Workoutは、通常、筋力トレーニングのプログラムと一緒に行われます。 アスリートは、ウォームアップを行い、プライオメトリクスを15～20分以上行ってから、ワークアウトのストレングス部分に入ります。 この戦略により、すべてのレップを力強く、最適なフォームで行うことができます。
There Are Too Many Reps
Plyometric workoutsは、あまり疲労させずに最大の利益を生み出すように慎重に設計されています。 これは、3〜6セット、3〜8パワフルでクリーンなレップを実行することによって達成される – 正確な数は、あなたのトレーニングの場所、運動の種類とあなたの目標に依存します。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 トニー・ホートンも息が上がっています。 P90X Plyometricsでは、動きと動きの間に約15～30秒の休憩がありますが、これは通常、1つのエクササイズを止めて次のエクササイズを行うための時間です。 その結果、ワークとレストの比率が2:1になり、プライオメトリックワークアウトというよりも、インターバルトレーニングのように見えます（田畑氏も同じワークとレストの比率を使用しています）。 SSCを鍛えるには、完全に回復している状態でなければ、力を発揮できません。 そのため、1セット完了するのにかかる時間の3倍から5倍の時間をかけて休息することが推奨されています。 この考え方をP90Xに当てはめると、各セットの後に少なくとも90秒は休むことになります。
エクササイズは実はプライオメトリックではない
信じられないかもしれませんが、実はワークアウトにはプライオリティーのエクササイズがほとんどないんですね。 プライオメトリック エクササイズを定義する重要な特性の 1 つは、地面との接触時間を制限することです。 例えば、ジャンプから着地したら、すぐにまたジャンプする。
P90Xプログラムでは、ジャンプ・ニー・タックを除いて、この説明に合うエクササイズはほとんどありません。 その代わり、ほとんどの動作では、着地が制御され、接地時間が長くなっているため、動作からSSCが取り除かれています。 上の画像では、前方および後方にホッピングしながら、相撲スクワットのアイソメトリックホールドを行っています。 これは難しいですか？ もちろんです。 太ももに火がつきますよ。 これはプライオメトリックな動きですか？ いいえ。
プライオメトリックプログラムのすべてのエクササイズが、完全なプライオメトリックエクササイズである必要はありません。 たとえば、ボックスジャンプは、SSCの1つの部分にしか作用しません。 しかし、彼らはまだ最大強度で行われ、P90Xの演習は、上記の要因のために、欠けている。 それは非常に挑戦的なワークアウトであり、それはあなたがシェイプアップされます。 しかし、それはいくつかのジャンプ、スキップ、ホッピングの演習を行うコンディショニングワークアウトであり、爆発的なパワーを開発するプライオメトリックプログラムではありません
真のプライオメトリックワークアウトでは、息を吐き、膝を抱え、筋肉内の燃焼を感じることはありません。 McGill氏は、「真のプライオメトリック・ワークアウトによる疲労は、主に神経的なものである」と述べています。 プライオメトリックのトレーニングの終わりには、少し体がだるくなり、反応も鈍くなります。 を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔です。
「たくさんジャンプすることで、最初はより効率的にジャンプすることができますが、それはあなたを遠くに連れて行くだけです」
真剣なアスリートは、このワークアウトを使用して、速く走ったり高くジャンプするという運動目標に到達するとは期待できません。
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