No dejes que su pequeño tamaño te engañe, los cereales son ricos en hierro, calcio y vitaminas del grupo B, ¡pero también en proteínas! Los cereales son una adición vital a cualquier receta de desayuno, almuerzo o cena, para llenarte y satisfacerte. Empieza el día con avena (contiene la mayor cantidad de proteínas por onza de todos los cereales del planeta) o con tortitas de harina de maíz, o prueba a hacer sorgo en lugar de palomitas para tu próxima noche de cine. Siga leyendo para saber cómo convertirse en un gran amante de los cereales.
La mujer media necesita entre 45 y 50 gramos de proteínas al día y el hombre medio necesita 10 gramos más que eso. Para calcular la cantidad de proteínas que necesita en su dieta diaria, realice esta sencilla ecuación: Calcule 0,8 gramos de proteínas por kilo de peso corporal. Para una mujer de 150 libras, eso supone unos 55 gramos de proteínas al día. Para un hombre de 170 libras, la RDA sería de 61 gramos de proteína al día. Los atletas pueden necesitar hasta 2 gramos de proteína por kilo de peso corporal, así que si estás entrenando duro para algo podrías duplicar ese número.
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