Una dieta de batidos de proteínas de tres días consiste en beber cuatro batidos de proteínas al día sin alimentos sólidos durante un período de tres días 2. Esto tiene como objetivo purgar su sistema antes de añadir gradualmente los alimentos a su plan de dieta alta en proteínas a largo plazo. Los batidos de proteínas más saludables son bajos en azúcar y consisten en proteína de suero y leche de soja baja en grasa 2. Además de limitar la ingesta de alimentos sólidos, es importante caminar a un ritmo rápido durante al menos 30 minutos cada día, beber al menos 64 onzas de agua al día y complementar la dieta con un multivitamínico diario. Después de los tres primeros días, siga con los batidos de proteínas líquidas para el desayuno y dos meriendas diarias, añadiendo dos comidas de carnes magras y verduras.
Receta de batidos básicos
Lo malo de los batidos de proteínas comprados en la tienda es que la mayoría de ellos son muy altos en azúcar. Usted quiere evitar estos. El batido más fácil, rico en proteínas y bajo en carbohidratos, se puede hacer en casa con leche de soja baja en grasa y proteína de suero en polvo 2. La receta básica incluye 2 cucharadas de proteína de suero en polvo 8 onzas de leche baja en grasa, preferiblemente de soja sin azúcar 3 paquetes de Splenda (opcional) 3 cubitos de hielo 2s
Mezcla los ingredientes en un procesador de alimentos o licuadora hasta que estén bien mezclados, y sirve.
Etapa intermedia
¿Cuál es la diferencia entre el sustituto de comidas de Beachbody y Shakeology?
Aprende más
Después de los tres primeros días, sigue con los batidos de proteína líquida para el desayuno y los aperitivos entre comidas. El almuerzo y la cena consistirán en carnes magras, como pechuga de pollo al horno o pescado, y dos verduras sin almidón, como judías verdes o brócoli. También puedes añadir un poco de variedad a tus batidos de proteínas. La variedad es fácil comprando suero de leche en polvo con sabor, como chocolate, vainilla o fresa. También se pueden añadir frutas frescas, como plátanos o fresas, a la mezcla. Sigue bebiendo 64 onzas de agua cada día, caminando durante 30 minutos y tomando un multivitamínico diario. Limite su consumo de calorías a 1.300 calorías para esta fase de la dieta.
- Después de los tres primeros días, siga con los batidos de proteína líquida para el desayuno y los tentempiés entre comidas.
- La variedad es fácil comprando suero de leche en polvo de sabores como chocolate, vainilla o fresa.
Mantenimiento
Después de dos semanas de la dieta, siga con los batidos para el desayuno y las meriendas con dos comidas sólidas cada día. Sustituya una de sus verduras por una verdura con almidón en el almuerzo y la cena para obtener algo de variedad adicional. Ejemplos de verduras con almidón son el maíz, las patatas dulces, la calabaza y los guisantes verdes.
Beneficios
Dieta líquida para la pancreatitis
Saber más
Las dietas de batidos de proteínas son seguras para personas sanas y en forma durante los tres días de duración 2. El batido de proteínas suele contener 20 gramos de proteínas con muy pocos carbohidratos o grasas y aproximadamente 200 calorías una vez mezclado con leche desnatada 2. Te sientes lleno con un contenido muy alto de proteínas con una ingesta menor de calorías que si hubieras tomado un desayuno o almuerzo normal.
Advertencia
No continúe el ayuno líquido más allá de tres días para evitar el riesgo de problemas de salud. Si se siguen a largo plazo, las dietas líquidas pueden causar:
- calambres
- náuseas
- malnutrición
- inanición
- complicaciones dentales
Las personas que hacen dieta suelen recuperar el peso perdido al volver a sus antiguos hábitos alimentarios.