Meer dan 1 miljoen Amerikanen leven met het chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS), volgens de Centers for Disease Control (CDC). Chronische vermoeidheid is een medische aandoening die wordt gekenmerkt door extreme vermoeidheid na fysieke of mentale inspanning die geen verband houdt met een onderliggende aandoening. Er zijn verschillende theorieën over wat leidt tot dit syndroom, maar de exacte oorzaak blijft nog steeds onbekend.
Als u chronisch vermoeidheidssyndroom hebt, weet u dat op sommige dagen zelfs tandenpoetsen als een marathon kan aanvoelen. Misschien heeft u alle goedgekeurde farmacologische behandelingen al geprobeerd. Als u op zoek bent naar een alternatief, zijn hier vier manieren om uw energie te stimuleren zonder pillen te slikken.
Graded Exercise Therapy
Studies hebben herhaaldelijk aangetoond dat graded exercise therapy mensen met CVS helpt. Deze vorm van therapie stelt u in staat om heel geleidelijk te beginnen met rekoefeningen en geleide bewegingen. Na verloop van tijd kunt u de intensiteit en de duur van uw oefeningen opvoeren. In een gerandomiseerde, gecontroleerde studie rapporteerden de deelnemers die graded exercise therapie ondergingen aanzienlijk minder vermoeidheid dan mensen in de controlegroep, die standaard medische zorg kregen
Slaap
Mensen met CVS hebben vaak een gebroken of ontregelde slaap en kunnen zelfs aan slapeloosheid lijden. Het is aangetoond dat het verhogen van de slaaptijd en -kwaliteit helpt bij het “aanvullen van de lichaamsenergie en het genezen van de spieren”, volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Chronic Fatigue Syndrome. Voldoende slaap vermindert vermoeidheid en verbetert de energie en spierkracht bij mensen met CVS. Probeer elke nacht ten minste acht uur te slapen. Als u moeite hebt om in slaap te komen of in slaap te blijven, probeer dan een aantal van deze slaaptips.
Ribose
Ribose is een uiterst belangrijke suiker die uw lichaam gebruikt om te helpen bij de energieproductie. Verwar dit niet met gewone suiker (en grijp niet naar een zak koekjes of chocoladecake!). Ribose is een sleutelcomponent in het energiecreatieproces in de cellen. Het kan worden ingenomen als supplement (je kunt het zien vermeld als D-ribose). Een studie toonde aan dat het nemen van D-ribose de symptomen – met name slaapproblemen, mentale wazigheid en pijn – aanzienlijk verminderde bij mensen met zowel het chronisch vermoeidheidssyndroom als fibromyalgie. Typisch begint u met tweemaal daags 5 gram ribose.
Vitamine D
Vitamine D-tekort is aangetroffen in tot 50 procent van de algemene bevolking. Hoewel onderzoekers nog steeds discussiëren over de rol van deze vitamine bij CVS, weten we dat als u een tekort aan vitamine D heeft en chronische vermoeidheid heeft, u een lichte verlichting van de pijn kunt merken na adequate suppletie. Probeer 1.000 tot 4.000 internationale eenheden per dag binnen te krijgen; dit kan variëren afhankelijk van de ernst van uw tekort. Raadpleeg uw zorgverlener voordat u begint met ribose, vitamine D of andere supplementen.
Leven met chronisch vermoeidheidssyndroom kan uitdagend en frustrerend zijn. Geef uw kans om u beter te voelen niet op! Bespreek met uw arts of deze behandelingen kunnen helpen.