Het zwembadseizoen is weer begonnen en als u wilt afvallen of in vorm wilt komen, dan zijn oefeningen in het zwembad een prima manier om dat te doen.
Er zijn zoveel geweldige voordelen aan trainen in een zwembad. Als je overgewicht hebt of een blessure en regelmatige lichaamsbeweging is te moeilijk voor u, kan het zwembad oefeningen zijn precies wat je nodig hebt.
Wanneer ik in het zwembad hangen met mijn kinderen, ik graag een aantal van deze te nemen om te helpen mijn hartslag te krijgen, wat calorieën te verbranden, en een beetje mager spieren op te bouwen!
Een cool hulpmiddel voor in het zwembad (ja, ik rijmde expres), is een zwemband… je wikkelt hem om je middel en hij helpt je te blijven drijven terwijl je zwembadoefeningen doet in het diepe!
Sommigen vinden het minder belastend voor het lichaam om in een zwembad te trainen in plaats van op het droge, of ze gebruiken de zwembadoefeningen als aanvulling op de workouts die ze al krijgen. Het is ook geweldig voor fysiotherapie of genezing en in beweging te houden na een blessure.
Maar wat doe je als je in het zwembad bent? Nou, er zijn een ton van verschillende oefeningen. Vandaag laten we je de beste zwembadoefeningen voor gewichtsverlies zien.
5 Beste zwembadoefeningen voor gewichtsverlies
photo credit: Bujint
Aerobics
Doe jumping jacks en beenheffen in het water! De toegevoegde weerstand geeft je een geweldige workout en brengt de stofwisseling op gang!
Hoe doe je jumping jacks in het zwembad?
- Start met je voeten bij elkaar en je armen gebogen in een hoek van 90 graden en langs je zij.
- Spring beide benen naar buiten, en til tegelijkertijd beide gebogen armen op tot schouderhoogte – houd uw armen onder water voor het beste effect.
- Tijdens het springen richt u zich op “kracht naar binnen” om de binnenkant van de dijen te raken, of “kracht naar buiten” om de buitenkant van de heupen te raken.
Hoe beenheffen te doen:
- Stand met je linkerzijde naar de zwembadwand, voeten bij elkaar en houd je vast aan de rand van het zwembad met je linkerhand.
- Lift je rechterbeen naar de zijkant, leidend met de hiel en terug naar het midden.
- Wanneer u halverwege bent, draait u zich om en doet u de andere kant.
Om het nog wat op te voeren, kunt u wat water dumbbells gebruiken om de weerstand te verhogen terwijl u ook in het water bent! Je kunt ook lege melkkannen gebruiken! Maak er gewoon twee schoon en zorg ervoor dat de deksels goed dicht zitten om de lucht binnen en het water buiten te houden.
photo credit: Alive
Pool running
Voor deze oefening ga je op één plek staan en trek je je knieën één voor één op terwijl je met je armen pompt. Gebruik uw core en houd uw lichaam rechtop om het meeste voordeel te krijgen. U kunt zich ook concentreren op het terugbrengen van uw benen naar de bodem van het zwembad voor een ander voordeel.
U kunt ook de zwemband gebruiken en naar het diepe gaan en hoge knieheffingen of lunges in het zwembad doen. Je krijgt ook een goede core workout!
photo credit: Shape
“Spiderman”
Dit is een leuke die kinderen vaak doen zonder dat ze het beseffen. Je staat gewoon in het water aan de rand van het zwembad en dan “loop” je op en neer langs de zwembadwand, alsof je Spiderman bent die een muur beklimt.
De uitdaging bij deze oefening ligt in het gebruik van je armen om te voorkomen dat je van de wand wegdrijft. Probeer er 4 tegelijk te doen, en verhoog indien nodig.
photo credit: Shape
Pool Planks
Dit is net als planken op het land, behalve dat het een stuk makkelijker gaat in het water. Het is een geweldige core-versterker en het is geweldig om te doen in het water als je niet helemaal de kracht van het bovenlichaam om de houding vast te houden voor lang op het droge.
Gebruik een zwembadnoedel, houd deze voor je uit en laat je zakken tot je in de plank positie bent. Zorg ervoor dat uw lichaam recht is. Probeer het in het zwembad en kijk hoe lang u het kunt volhouden.
Butterfly Swimming
Deze specifieke zwemstijl kan u helpen meer calorieën te verbranden en uw core en uw boven- en onderspieren te versterken. Kijk op Breaking Muscle voor de basis, how-to vlinder zwemmen uitsplitsing.
Conclusie
Nu heb je vijf prachtige wateroefeningen om je te helpen bij het trainen in het zwembad! De volgende keer dat u naar het zwembad gaat, kunt u het meeste uit uw tijd daar halen.
Naast deze zwembad workouts voor gewichtsverlies, is goed ouderwets zwemmen een andere geweldige manier om gewichtsverlies in het zwembad te stimuleren. Zwem vaak, en zo veel als je kunt.
Als u het geluk hebt dat u toegang hebt tot een zwembad, probeer daar dan zo veel mogelijk te komen.
