Al 2 jaar sjok ik de trap op en af naar mijn appartement op de derde verdieping in New York City. Zelfs als ik geen uitpuilende zakken met boodschappen draag, ben ik aan het hijgen en puffen tegen de tijd dat ik mijn deurmat bereik. Het is verwarrend; als een vrij regelmatige sportbeoefenaar weet ik dat zo’n repetitieve oefening – kunnen we het training noemen?! – typisch wordt verondersteld te resulteren in vooruitgang. Zo werken hardlopers aan een marathon of gewichtheffers stapelen meer platen op. Waarom ben ik dan nog steeds buiten adem op die trap? En moet ik me zorgen maken?
Op het meest basale niveau is zwaar ademen een teken dat je lichaam meer zuurstof nodig heeft, of dat nu is omdat je je spieren vraagt om je de trap op te stuwen of vanwege iets dat medisch zorgwekkender is, zoals een verstopping van de slagaders van het hart of de longen, zegt Holly S. Andersen, MD, een cardioloog in het New York-Presbyterian Hospital en een medisch adviseur van de Women’s Heart Alliance. (Verbrand calorieën en bouw spieren op – terwijl je je humeur een boost geeft – met onze 21-daagse Walk a Little, Lose a Lot Challenge!)
Hoe kun je het verschil zien? Hier zijn een paar momenten waarop naar lucht happen volkomen normaal is – en wanneer u er misschien met iemand over wilt praten.
Normaal: De trap oplopen
Het eerste wat ik aan Heather Ruff, assistent-directeur personal training bij Charter Fitness, vroeg was of al mijn sportschooltijd voor niets is geweest. “Traplopen is moeilijk,” zegt Ruff, die ook medeoprichter is van spin-, kracht- en yogatraining SPENGA. “Denk aan de eigenlijke beweging: Het is als verticale lunges elke keer dat je een stap zet. ” (Dat maakt ze perfect voor trainingen.)
Omdat de beweging veel verschillende spieren belast, gaat iedereen zich een beetje kortademig voelen als je de trap opgaat, verzekert ze me, zelfs als je echt in topvorm bent.
De trap kan ook als een schok voor het systeem komen. “Je bent meestal niet opgewarmd,” zegt Andersen. Misschien geniet je van een goed boek in de woonkamer als het tijd is om naar boven naar bed te gaan. Plotseling moet je je inspannen voor die verticale lunges zonder waarschuwing. En hoewel je die trappen elke dag beklimt, is het niet echt wat Ruff training zou noemen. “Het is maar, wat, een minuutje?” (Ja, maar een zware minuut!)
MEER: Je 10 grootste looppijnen, opgelost
Normaal: Als je klaar bent om je haar uit te trekken
Stress en angst kunnen je oppeppen en je lichaam laten denken dat het ook meer zuurstof nodig heeft. Onze 21e-eeuwse stressrespons lijkt opmerkelijk veel op de prehistorische respons die onze vroegste voorouders hadden, bijvoorbeeld toen ze werden achtervolgd door een beer. Ons lichaam bereidt ons letterlijk voor op vechten of vluchten, wat betekent dat er meer zuurstofrijk bloed wordt gestuurd naar de spieren die we zouden gebruiken om aan te vallen of te vluchten. Als je aan je bureau zit en op het punt staat je top te verliezen, is het doelwit van je stressreactie waarschijnlijk geen beer, maar voor je grotvrouwenbrein voelt het allemaal hetzelfde. Als je op kantoor zit te hijgen en te puffen, maar je kunt naar de sportschool gaan en je prima voelen, dan ben je net als de rest van ons holbewoners, zegt Andersen. (Concentreer je op je ademhaling om je minder axiaal te voelen.)
Normaal: Tijdens een training, zelfs een makkelijke
Wanneer we sporten, staat ons lichaam opnieuw onder een soort stress, en onze spieren smeken om meer zuurstof om dat laatste setje squats af te maken of het wandeltempo op te voeren. “Hoe meer we van onze spieren vragen, hoe meer zuurstof ze vragen, hoe harder de longen en het hart moeten werken door die cyclus,” zegt Ruff. Het resultaat? Een snellere hartslag en een snellere ademhaling.
Hoe meer je traint, hoe meer je lichaam gewend raakt aan de eisen die je eraan stelt, legt ze uit. “Je lichaam leert efficiënt zuurstof toe te dienen, efficiënt te ademen,” zegt ze. Daarom kan hardlopen helemaal niks zijn als je net begint, maar uiteindelijk zul je merken dat je onaangedaan kilometers aflegt. Dat betekent dat als je niet buiten adem bent tijdens het sporten, je jezelf waarschijnlijk niet genoeg uitdaagt. “Je moet op een ongemakkelijk niveau komen om het lichaam te laten reageren.”
Natuurlijk hebben we allemaal slechte dagen, wanneer zelfs de gemakkelijkste training ronduit wreed aanvoelt. Maar Ruff zegt dat er twee scenario’s zijn om voorzichtig mee te zijn. Een, je zou kunnen overtrainen. Als je jezelf niet genoeg rust gunt om te herstellen, kunnen je ademhaling en hartslag meteen in de beast-modus springen aan het begin van zelfs een makkelijke training. Twee, je zou door oefening veroorzaakte astma kunnen hebben. Typisch veroorzaakt door het trainen in koudere, drogere klimaten, het is de moeite waard om dat soort kortademigheid met uw arts te bespreken.
MORE: 9 Bewezen Manieren Om Hardnekkig Buikvet Te Verliezen
Normaal: Als je naar Denver
Of een andere hooggelegen locatie waar je niet aan gewend bent. Hoe hoger je komt, hoe minder zuurstof er in de lucht zit, “dus raak je veel sneller uitgeput”, zegt Andersen. Dat is de reden waarom topatleten in de bergen trainen. Ze gaan langzaam maar zeker efficiënter om met de kleinere hoeveelheid zuurstof die ze krijgen, waardoor hun hart en longen sterker worden en het aantal zuurstofdragende rode bloedcellen toeneemt, legt ze uit. (Het is net als legale bloeddoping!) Dan, wanneer ze terugkeren naar hun gebruikelijke hoogte, duren die voordelen en ze torsen hun competitie.
Normaal: als je zwanger bent
Tijdens de zwangerschap pak je een behoorlijke hoeveelheid watergewicht aan. Dat toegevoegde vocht verhoogt uw totale bloedvolume, maar het aantal zuurstofdragende rode bloedcellen blijft hetzelfde, legt Andersen uit, wat kan betekenen dat u zwaarder moet ademen om meer zuurstof te laten circuleren.
MORE: 10 Oefeningen die meer calorieën verbranden dan hardlopen
Normaal: When you’re doing the daad
Hey, seks is fysieke activiteit, na alles. “Het kan zeker belastend zijn, afhankelijk van je… activiteitsniveau,” zegt Ruff. Het is ook volkomen normaal als kortademigheid helemaal geen lichamelijke reactie is – de emotionele en sensuele kant van heet en zwaar worden kan (durven we zeggen, zou moeten?) je een beetje ademloos maken.
MORE: Try A New Sex Position Tonight
A abnormaal: Als het plotseling en hevig is
Als je uit het niets niet op adem kunt komen, vooral als je daar gewoon zit en je met je eigen zaken bemoeit, of als je er ’s nachts wakker van wordt, ga dan naar een dokter. Dit is een groot waarschuwingsteken, mogelijk van hartproblemen. Als het verband houdt met gewoon liggen ’s nachts en beter aanvoelt als u opstaat, kan het een teken zijn van hartfalen of een longaandoening, vooral als het gepaard gaat met een beetje zwelling van de benen of enkels, zegt Andersen.
Normaal: als het gepaard gaat met andere symptomen
Wanneer kortademigheid echt ernstig wordt, is wanneer het gepaard gaat met andere veelbetekenende symptomen van, u raadt het al, een hartaanval. Dat kan een piepende ademhaling zijn, benauwdheid, pijn of druk op de borst, arm- of kaakpijn, vermoeidheid, klamheid, of zelfs . Speel niet de held: Ga naar de eerste hulp.
MORE: 12 Voedingsmiddelen die het cholesterolgehalte op natuurlijke wijze verlagen
Normaal: Als je iets doet dat je normaal niet de adem beneemt
“Op elk moment kunnen we meer opgewonden raken,” zegt Andersen, en als het voorbijgaat en niet terugkomt, is dat geen probleem. Maar nieuwe kortademigheid bij activiteiten die u gewend bent te doen, is iets waar u op moet letten. Dit soort veranderingen kan een teken zijn van iets ernstigers, zoals een hartaandoening, zegt ze.