Nu de zomerse hittegolven beginnen aan te houden, is er geen beter moment om kruiden te gebruiken die ons kunnen afkoelen en het lichaam nieuwe energie kunnen geven voor al onze avonturen in het warme weer! Tijdens de hete maanden van de zomer kunnen we overtollige warmte in het lichaam ophopen, wat resulteert in symptomen zoals een hete huid, diepe dorst, overmatig zweten, een blozende huid, rusteloosheid en een algeheel gevoel van seizoensgebonden lethargie & vermoeidheid (Ching, 2017).
Keep reading to discover a handful of herbs for seasonal lethargy & fatigue that can help you beat the heat this summer!
- Beat The Heat: 8 Herbs For Seasonal Lethargy & Fatigue
- Hibiscus (Hibiscus spp.)
- Lemon Balm (Melissa officinalis)
- Munt (Mentha spp.)
- Tulsi/Holy Basil (Ocimum sanctum)
- Gember (Zingiber officinale)
- Perzik (Prunus persica)
- Lavendel (Lavandula officinalis)
- Roos (Rosa spp.)
- Een vitale noot
- Stay Cool This Summer
- Een gratis e-boek speciaal voor jou!
- U bent succesvol ingeschreven!
Beat The Heat: 8 Herbs For Seasonal Lethargy & Fatigue
Het volgende is een lijst met kruiden die zeer nuttig kunnen zijn tijdens de hondsdagen van de zomer. Streef ernaar om verkoelende nacht- of zonne-infusies gegoten over ijs te gebruiken, in plaats van hete infusies, wanneer u thee bereidt voor een van de onderstaande kruiden.
Hibiscus (Hibiscus spp.)
Een klassiek zomerhitte verkoelend tonicum, hibiscus maakt een mooie en verfrissende kruidenthee voor seizoensgebonden lethargie en vermoeidheid. Licht pittig van smaak, hibiscus is rijk aan antioxidanten en vitamine C en kan helpen bij het verhelpen van overtollige zomerhitte symptomen, waaronder gevoelens van irritatie en over het algemeen oververhit zijn (Wood, 2008). Vaak gecombineerd met rozenbottels als een zure, verkoelende thee, is hibiscus een geweldig kruid voor seizoensgebonden lethargie en vermoeidheid.
Een zonne-infusie is een geweldige manier om hibiscusthee in de zomer te bereiden. Kijk hoe de kleur in de loop van de dag verandert van lichtpaars naar diep roodachtig-magenta in een zonnig raam of buiten in de zon (afgedekt om te voorkomen dat insecten naar binnen duiken!). Na een dag trekken, gewoon zeven, overgieten met ijs, en genieten!
Op zoek naar een andere smakelijke kruidendrank om de hitte te helpen verslaan? Probeer onze Hibiscus-Kruidnagel Cooler recept hier.
Lemon Balm (Melissa officinalis)
Hoewel citroenmelisse is een ander lid van de mint familie en deelt vergelijkbare eigenschappen als pepermunt en groene munt, de unieke citroenachtige smaak en de stemming-ondersteunende capaciteiten onderscheiden het van andere mints. Citroenmelisse is licht ontspannend van aard, en biedt ondersteuning voor zowel het zenuwstelsel als de geest om te helpen bij die hitte-geïnduceerde gejaagdheid of lethargische dagen (Bergner, n.d.).
Gewoonlijk gebruikt voor milde depressie, kan citroenmelisse helpen de geest op te heffen en onze natuurlijke vitaliteit te stimuleren wanneer we ons vermoeid voelen door de zomerhitte (Skenderi, 2003; Bergner, n.d.). Ook al wordt de zomer beschouwd als de tijd van ultieme ontspanning, wanneer de hitte van de zomer bijzonder intens is, kan dit in het lichaam worden verwerkt als een stressor.
Wanneer ons lichaam dagenlang subtiel wordt gestrest zoals nu, kan dat gevoel van “burn out” als gevolg optreden. Dit is nog een reden waarom kruiden zoals citroenmelisse geweldig zijn voor seizoensgebonden lethargie en vermoeidheid.
Probeer ons citroenmelisse limonade recept voor een smakelijke en verfrissende manier om de hitte deze zomer te verslaan.
Munt (Mentha spp.)
Terwijl mint de neiging heeft om te variëren in hun verwarmende en verkoelende eigenschappen, wanneer het wordt gebruikt in een koude infusie of over ijs wordt genomen, zijn ze diep verkoelend! Pepermunt (Mentha piperita) en groene munt (Mentha spicata) zijn twee van de meest voorkomende pepermuntjes en beide kunnen uitstekend werken om de hitte in de zomer te helpen verslaan.
Als een vitale stimulans is munt perfect om onze inherente energie te verlevendigen en ons te helpen uit de seizoensgebonden lethargie en door vermoeidheid geteisterde inzinkingen te komen (Bergner, n.d.). De mild verkoelende diaphoretische werking van munt kan helpen om opgebouwde interne zomerhitte naar de oppervlakte te duwen zonder het lichaam nog verder te oververhitten. Merk op dat deze diaphoretische werking meer uitgesproken is wanneer munt wordt genomen als een hete thee en milder van effect is wanneer het wordt genomen over ijs.
Een snelle en gemakkelijke manier om de hitte te verslaan met munt is om een infusie van munt in ijsblokjesbakjes te gieten en in te vriezen voor later. U kunt deze naar behoefte gebruiken in een verkoelend drankje naar keuze, zoals deze Cooling Cucumber Mint Limeade For Hot Summer Days.
Tulsi/Holy Basil (Ocimum sanctum)
Tulsi is ook een lid van de muntfamilie, maar heeft een duidelijk andere aromatische smaak dan pepermunt, groene munt, en citroenmelisse. Licht zoet, prikkelend en bitter, tulsi kan worden gebruikt als een verfrissende zomer tonic op zichzelf of gecombineerd met andere kruiden zoals gember, roos, of zelfs groene thee (Camellia sinensis).
Tulsi onderscheidt zich van andere verkoelende kruiden door zijn gunstige effecten op onze cognitieve functie en het geheugen (Cohen, 2014). Als een adaptogeen kan tulsi ons lichaam helpen zich aan te passen aan stress, terwijl het energie en uithoudingsvermogen bevordert. Dus als je in een “zomerslump” zit van de hitte en seizoensgebonden lusteloosheid en vermoeidheid ervaart, is tulsi een geweldig kruid om in te schakelen.
Een verfrissende manier om tulsi te drinken tijdens de zomer is als een gekoeld sap van de verse bladeren. Lees mijn artikel, 7 manieren om Tulsi dagelijks te gebruiken, voor een eenvoudig recept over hoe je een vers tulsi-sap kunt maken.
Gember (Zingiber officinale)
Hoewel gember wordt beschouwd als een extreem heet en droog kruid wanneer het wordt genomen als een hete thee, als je het over ijs giet met andere verkoelende kruiden zoals munt, citroenmelisse, of perzikblad, verandert gember in de perfecte revitaliserende tonic voor zomerdagen. De licht kruidige en aromatische aard van gember geeft ook een heerlijke smaak aan veel kruidenformules.
De bloedsomloopstimulerende werking van gember kan helpen de beweging van vastzittende energie en vloeistoffen in het lichaam te bevorderen (Bergner, n.d.). Dit helpt op zijn beurt om symptomen van seizoensgebonden lethargie en vermoeidheid op te lossen, terwijl het ook helpt om de verkoelende werking van de andere kruiden waarmee het wordt gecombineerd, door het lichaam te verspreiden.
Probeer mijn Brain Boost Tonic recept met gember en tulsi over sprankelende gember kombucha of waterkefir voor een verfrissende manier om de hitte van de zomer te verslaan.
Perzik (Prunus persica)
Want perzik fruit is een zoet hoogtepunt van de zomer voor veel mensen over de hele wereld, het blad en de pit kan ook worden gebruikt als kruiden voor seizoensgebonden lethargie en vermoeidheid! Hoewel de vrucht gewoonlijk alle (welverdiende) aandacht krijgt voor zijn zoete een heerlijke smaak, zijn de bladeren eigenlijk heel smakelijk en verbeteren de smaak van veel thee formules in flavour.
Als lid van de rozenfamilie (Rosaceae), biedt perzik vergelijkbare verkoelende, ontspannende, aromatische, en kalmerende kwaliteiten die roos doet. Specifiek geïndiceerd voor hittegerelateerde aandoeningen en prikkelbaarheid of spanning, kunnen perzikblad en -pit helpen bij het opruimen van overmatige hitte symptomen in het lichaam, terwijl het zenuwstelsel wordt gekalmeerd (Rose, 2008a; Rose, 2008b).
Perzikpit wordt ook gebruikt voor zijn vermogen om te helpen bij het reguleren van de lichaamstemperatuur en het kalmeren van seizoensgebonden lethargie of door hitte verergerde symptomen, vooral op hete zomerdagen (A. Whitney, persoonlijke communicatie, 2016). Herbalist Kiva Rose citeert ook perzikpit als “diep herstellend voor opgebrande mensen die nog steeds bezig zijn zichzelf uit te branden,” (Rose, 2008a, par. 4).
Zowel het blad als de pit kunnen worden gemaakt in een verkoelende infusie of tinctuur om de hitte van de zomer te helpen verslaan. Houd altijd een meer bescheiden doseringsstrategie aan met perzik, omdat er potentiële toxiciteitsproblemen zijn door de cyanogene glycosiden en andere contra-indicaties als het in grotere doses wordt genomen. Het gehalte aan cyanogene glycosiden is meestal hoger in de pit en wanneer de delen gedeeltelijk gedroogd zijn (Gardner & McGuffin, 2013). Oogst nooit delen die op de grond zijn gevallen, gebruik ze nooit wanneer ze gedeeltelijk gedroogd zijn, of droog ze langzaam (wat fermentatie kan veroorzaken).
Voor de verse blad- en/of twijgentinctuur (1:2, 95%) houd je het bij ongeveer 5-15 druppels, niet meer dan drie keer per dag (mcdonald, 2003). Voor de pit tinctuur, blijf bij energieke doses van ongeveer 1-3 druppels per keer. Voor de bladthee wordt aangeraden om ongeveer een 1/2 kopje per dosis te drinken, maximaal drie keer per dag (Kasting, n.d.; mcdonald, 2003).
Lavendel (Lavandula officinalis)
Lavendel is nog een van die gemengde energetische kruiden die de neiging hebben heter te zijn wanneer ze worden ingenomen als een warm aftreksel en koeler wanneer ze worden gebruikt in een koud aftreksel of over ijs.
Hoewel lavendel meer ontspannend van aard is, helpen de vitale stimulerende eigenschappen de natuurlijke energievoorraden van ons lichaam te stimuleren, waardoor het een ideaal kruid is voor seizoensgebonden lethargie en vermoeidheid wanneer het over ijs wordt genomen (Bergner, n.d.). Lavendel wordt ook beschouwd als een versterkend kruid voor de hersenen, het helpt ons geheugen te verbeteren en versterkt de functies van de hersenen (Bergner, n.d.). Dus als symptomen van milde hersenmist of troebelheid je seizoensgebonden lusteloosheid en vermoeidheid vergezellen, is lavendel een geweldig kruid om te gebruiken.
Lavendellimonade is een populaire en vrijwel direct verkoelende drank om de hitte van de zomer te helpen verslaan. Er zijn verschillende manieren om het te bereiden, twee daarvan zijn het maken van een lavendelinfusie die vervolgens wordt gemengd met limonade (een soort “Arnold Palmer”) of het toevoegen van een lavendel-geïnfuseerde kruidensiroop in je limonade.
Roos (Rosa spp.)
In het algemeen wordt verse roos beschouwd als een verkoelend en bevochtigend vitaal stimulerend middel, waardoor het een ideaal kruid is voor seizoensgebonden lethargie en vermoeidheid (Bergner, n.d.). Er zijn een aantal subtiele energetische nuances tussen de verschillende kleuren rozen om in gedachten te houden, ook. Om de hitte van de zomer te helpen overwinnen, wordt witte roos als iets koeler beschouwd dan andere variëteiten, terwijl gedroogde rode roos iets meer samentrekkend is (Holmes, 1989).
Roos staat bekend om zijn vermogen om warmte uit het lichaam te helpen verwijderen en algemene prikkelbaarheid te verlichten (Holmes, 1989). Bovendien kan roos helpen de geest op te heffen en milde depressieve toestanden te ondersteunen die verband kunnen houden met een seizoensgebonden gevoel van oververhitting en vermoeidheid of “luiheid” door te veel zon.
Zoals kruidendokter Peter Holmes stelt: “Volumes zouden kunnen worden gevuld met het beschrijven van de vele bereidingen van roos,” (Holmes, 1989, p. 334). Gewoon verse rozenblaadjes toevoegen aan een zonnethee-infusie met kruiden zoals hibiscus zorgt voor een prachtige en verjongende drank.
Een andere verfrissende manier om de hitte met roos te verslaan is het besprenkelen van het gezicht en de huid met rozenwater (of hydrosol) voor een snelle afkoeling als dat nodig is. U kunt uw eigen rozenwater maken met ons recept hier.
Een vitale noot
Als uw symptomen van lusteloosheid, vermoeidheid en andere tekenen van overmatige hitte het hele jaar door aanhouden en niet in direct verband staan met de seizoenshitte, kan er een dieper liggend probleem aan de hand zijn met een andere hoofdoorzaak.
Merk op dat tekenen van zomerhitte verschillen van andere symptomen van overmatige hitte. Tekenen van seizoensgebonden zomerhitte onevenwichtigheid zijn niet hetzelfde als hitte-uitputting en hitteberoerte. Raadpleeg altijd uw zorgprofessional en klinisch kruidendokter voor eventuele chronische vermoeidheid en lusteloosheid symptomen of andere langdurige patronen van onbalans.
Stay Cool This Summer
Op zoek naar nog meer manieren om de hitte te verslaan en koel te blijven met kruiden deze zomer? Lees onze berichten Keep Cool This Summer With A Homemade Floral Body Powder en 3 Cooling Herbal Teas For Summer.
Bergner, P. (n.d.). NAIMH Actiedatabase. Opgehaald van: http://naimh.com/Actions/naimh-actions-database.htm
Cohen, M.M. (2014). Tulsi – Ocimum sanctum: Een kruid voor alle redenen. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 5(4), 251-59. doi: 10.4103/0975-9476.146554.
Ching, N. (2017). De kunst en praktijk van diagnose in de Chinese geneeskunde. Philadelphia, PA: Singing Dragon.
Gardner, Z. & McGuffin, M. (2013). Botanisch veiligheidshandboek (2nd ed.). Boca Raton, FL: CRC Press.
Holmes, P. (1989). De energetica van westerse kruiden: Volume 1. Boulder, CO: Snow Lotus Press.
Kasting, M. (n.d.). Perzik (Prunus persica). Retrieved from: https://www.herbrally.com/monographs/peach/
mcdonald, j. (2003). Perzikblad. Opgehaald van: https://www.henriettes-herb.com/archives/best/2003/peach.html
