Waarom heb ik zoveel moeite mijn emoties en daden onder controle te houden?
emotionele kwetsbaarheid
De kern van veel psychologische en sociale problemen is “emotionele kwetsbaarheid”. Het is biologisch, en het is gewoon de manier waarop sommige mensen geboren zijn. Mensen die emotioneel kwetsbaar zijn kunnen in staat zijn subtiele emotionele informatie in hun omgeving op te pikken die anderen niet kunnen waarnemen. Bijvoorbeeld, mensen met deze presentatie kunnen superieure gezichtsherkenning vaardigheden hebben als het gaat om het opmerken van intense emoties bij anderen. Zij ervaren vaker emoties dan anderen en hun ervaring wordt meestal gekenmerkt door plotselinge onverklaarbare uitbarstingen van emoties. In wezen zijn hun emoties dus intens, langdurig en emotioneel kwetsbare mensen hebben meestal het gevoel dat hun emoties hen raken als “een ton bakstenen”. Als ze eenmaal overstuur zijn, duurt het meestal veel langer voordat ze emotioneel stabiel zijn en als ze overstuur of ontregeld zijn, kunnen ze impulsief handelen.
Impulsiviteit
Impulsiviteit heeft ook een biologische basis en het reguleren van gedrag is voor sommigen moeilijker dan voor anderen. Sommige mensen vinden het erg moeilijk om hun impulsieve gedrag te beteugelen. Ze merken dat ze vaak handelen voordat ze nadenken, en ze vertonen gedrag dat uit het niets lijkt te komen. Het is niet ongewoon dat dit soort impulsief gedrag mensen in de problemen brengt en dat komt omdat ze het erg moeilijk vinden om effectief te zijn. Hun stemmingen zitten in de weg bij het opzetten van een plan om hun doelen te bereiken en ze vinden het moeilijk om gedragingen die met hun stemmingen te maken hebben te beheersen.
Invaliderende omgevingen
Een invaliderende sociale omgeving kan het ook moeilijk maken om iemands emoties te reguleren. Een invaliderende omgeving is er een die niet goed bij je past. Het kan een omgeving zijn die je emotionele reacties bagatelliseert, negeert of bestraft. Het is een omgeving die niet compatibel is met jou en waar niemand is om je te steunen bij je emotionele ervaringen. Het is een omgeving die je vertelt dat je emoties verkeerd, slecht, vreemd of ongeldig zijn. Je hebt misschien gehoord “Wees niet zo’n baby” of “Als je gaat huilen, ga dan naar boven en doe het”. Het kan zijn dat je emoties niet gewaardeerd worden omdat je een vorm van trauma, misbruik of geweld in je familie hebt meegemaakt. Het kan ook zijn dat de mensen die je emoties ontkennen hun best doen en niet weten hoe ze moeten ontkennen of hoe belangrijk het is om te ontkennen. De mensen in je omgeving kunnen ook bang zijn dat ze je emoties zullen verergeren. Het kan ook zijn dat ze zelf onder een enorme druk en stress staan en gewoon niet de middelen hebben om je emotionele ervaring te valideren. Het kan ook zijn dat er gewoon een slechte klik is tussen u en uw sociale omgeving en dat u “een tulp in een rozentuin” bent.
Reguleren van Emoties
Leren hoe u uw emoties en handelingen kunt reguleren kan moeilijk worden wanneer u zich in een ineffectieve sociale omgeving bevindt. U kunt worden beloond voor emoties die u niet onder controle hebt, wanneer de mensen om u heen eraan toegeven. Anderen kunnen je daarentegen vragen om te veranderen, maar je niet de nodige vaardigheden aanreiken om je daarbij te helpen. Verder kan het zeer invaliderend zijn om te horen dat je je emotionele reacties moet veranderen. Het is dus belangrijk om te erkennen dat mensen alleen de emoties hoeven te veranderen die ze willen veranderen of die ze minder intens of voor een kortere duur willen voelen.
De kwetsbaarheid voor sterke emoties verminderen is vaak de te verkiezen strategie boven proberen ongewenste emoties te veranderen als ze eenmaal op gang zijn gekomen. Voorkomen is beter dan genezen!!! Emotionele weerbaarheid kan worden vergroot door emotieregulatie strategieën. Ten eerste is het belangrijk om een veerkrachtige geest op te bouwen door een veerkrachtig lichaam op te bouwen; het instellen van regelmatige routines van eten, slapen en lichaamsbeweging. Ten tweede, accumuleer positieve ervaringen door het identificeren en handelen naar prioriteiten en waarden. Plan ten slotte vooruit op komende emotionele uitdagingen door gebruik te maken van copingstrategieën zoals mindfulness. Dit zal helpen de kwetsbaarheid voor emoties te minimaliseren en een gevoel van meesterschap op te bouwen.