Het creëren van iets esthetisch kost tijd en toewijding. Nu, je steekt veel moeite in het werken grote spiergroepen. Echter, de duivel zit in de details. Dus, om een esthetisch lichaam op te bouwen, moet u zich richten op de grote spiergroepen, maar ook op de kleine groepen. Deze onderarmtraining is een must als u dit streven wilt voltooien.
Onderarmen hebben specifieke oefeningen die helpen massa op te bouwen en ze strakker te maken. Het gaat niet alleen om het uiterlijk. Het trainen van je onderarmen verhoogt je kracht capaciteit.
Hoe? Goed dat je het vraagt.
Vooreerst, sterke onderarmen geven je een sterke grip. Als je een atleet bent of sport, weet je het belang van een sterke grip.
Ten tweede, het helpt je bij je dagelijkse taken, zoals het openen van potten. Ja, je hebt ook gezien in films hoe belangrijk het kan zijn het openen van potten op het juiste moment voor de juiste persoon.
Dus, sterke onderarmen betekent een betere functionele kracht. U zult merken dat de stabiliteit toeneemt bij het heffen van zware gewichten. Spreken van het tillen van zware gewichten, met de toegevoegde stabiliteit, zult u ook een stijging van de krachtproductie zien die leidt tot intense verbranding.
Kortom, je moet een onderarmtraining in je routine opnemen. Niet alleen schreeuwen getonede onderarmen peek fitness, maar stimuleren ook uw functionele kracht en grip.
Get Start Met Een Onderarm Workout
Je hebt misschien gemerkt dat veel mensen slechts een paar onderarmbewegingen in hun andere bovenlichaamstrainingen opnemen. U kunt dit voorbeeld volgen of een speciale onderarmworkout houden.
Oefeningen voor de onderarmen zijn niet erg moeilijk om te doen. Echter, het belasten van te veel gewicht kan leiden tot overbelasting waardoor de hersteltijd toeneemt. Dit is slecht omdat je je onderarmen nodig hebt om gewichten te heffen. Doe het dus rustig aan en verhoog het gewicht geleidelijk.
Je voelt de verbranding natuurlijk niet tijdens de training, maar je merkt het wel als je lichaam in de regeneratiemodus komt. Doe het daarom rustig aan met de gewichten.
Blijf bij 2 tot 3 sets van elke oefening. De sets hangen af van het feit of u deze bewegingen in uw bicepstraining opneemt of dat u een speciale onderarmtraining doet. Elke set moet uit 8 tot 15 oefeningen bestaan. U kunt ook het aantal herhalingen verhogen, afhankelijk van uw doelen.
U kunt het gewicht verlagen en het aantal herhalingen verhogen om uw onderarmen strakker te maken of vasthouden aan 8 herhalingen van zwaar gewicht om kracht en massa op te bouwen.
Forearm Workout Exercises
Palms-up Wrist Curl
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/wristcurl-1056698feeaa4cf88a7586827ad70895.gif)
– Deze beweging werkt het beste als je zit
– Je kunt je armen op je knieën laten rusten of op een ondergrond
– Nu, pakt u halters of een ez-bar
– Het is belangrijk dat u uw armen recht houdt tijdens de beweging
– Hef uw handen zo hoog mogelijk op
– Houd even vast voordat u terugkeert naar de rustpositie
Palms-down Wrist Curl
– Dit is een omgekeerde greep van de bovenstaande beweging
– Nogmaals, moet u voor deze oefening zitten
– Houd halters of een ez-bar vast met uw handpalmen naar beneden
– Houd uw armen recht terwijl u uw handen zo hoog mogelijk optilt
– Houd even vast voordat u terugkeert naar de rustpositie
Forearm Pull
Voor deze oefening heb je een katrolmachine nodig. Bevestig een stang aan de bovenste positie van de katrolmachine.
– Houd de stang vast met uw handpalmen naar beneden
– Trek nu uw armen naar de zijkant van uw romp
– Probeer het gewicht zo ver mogelijk naar beneden te duwen
– Houd uw armen tijdens de hele beweging recht, er mag geen buiging in uw ellebogen zijn
Forearm Squeeze
Voor deze beweging heb je een paar onderarmgrepen nodig. Het gebruik van onderarmgrepen is vrij eenvoudig. Als u geen onderarmgrepen hebt, kunt u een tennisbal of een sok gebruiken of iets anders waar u in kunt knijpen.
– Pak nu de onderarmgrepen vast
– Knijp erin en buig uw vingers
– Houd minstens 2 tot 3 seconden vast
– Doe dit 3 sets van 5 minuten
Behind The Back Cable Curl
Voor deze laatste beweging van onze onderarmtraining heb je een katrolmachine nodig. Deze keer bevestig je echter een handvat aan de onderste positie van de katrolmachine.
– Plaats uw rechtervoet naar voren en pak het handvat met uw linkerhand
– Ga een paar passen voor de machine staan
– Krul nu uw arm helemaal naar uw schouder
– Pauzeer een seconde voordat u terugkeert naar uw oorspronkelijke positie
– De houding is: tegenovergestelde been van de heffende hand naar voren
Voorarm workout: Key Takeaway
Sterke onderarmen helpen met grip en functionele kracht. Niet alleen voegen zij sterkte toe, zijn de gespierde onderarmen een symbool van peekfitheid. U kunt deze bewegingen in elke training opnemen, zoals triceps of rug, of een speciale onderarmtraining uitvoeren.