Veel mensen zijn verbaasd over hoe lang het duurt voordat een verwonding aan een weke delen (spier, pees of ligament) is genezen en vragen zich af waarom ze twee of drie weken later nog niet volledig hersteld zijn en weer helemaal de oude zijn.
Helaas is dit normaal, want de tijd die uw lichaam nodig heeft om de genezing van weke delen te voltooien, is in werkelijkheid veel langer.
Wat gebeurt er nu eigenlijk wanneer u uw enkel verstuikt, uw knie beschadigt of enkele spiervezels verrekt?
Er zijn vier hoofdfasen die uw lichaam doorloopt, hoewel deze in werkelijkheid niet van elkaar te onderscheiden zijn en elkaar allemaal overlappen:
Fase 1: Bloeding
Net zoals een snee in uw huid een uitwendige bloeding veroorzaakt, is een blauwe plek een teken van bloeding uit uw inwendige zachte weefsels. Spieren hebben een zeer goede bloedtoevoer en bloeden daarom meer en langer, wat vaak een grote blauwe plek veroorzaakt. Ligamenten hebben geen grote bloedtoevoer en zullen dus minder bloeden.
Het is belangrijk om tijdens deze fase rust te nemen zodat het bloeden kan stoppen (ongeveer 4-6 uur).
Fase 2: Ontsteking (zwelling)
De ontsteking begint in het eerste uur of twee na het letsel, bereikt een hoogtepunt binnen 1-3 dagen en duurt ten minste een paar weken. In deze fase ervaart u zwelling en enige warmte rond uw blessure.
Dit is volkomen normaal en een natuurlijk onderdeel van het weefselgenezingsproces van uw lichaam. Het moet gebeuren en er is niets dat u kunt doen (of zou moeten doen) om het te voorkomen. Volg deze behandelingsprincipes om uw hersteltijd te verbeteren – P.O.L.I.C.E:
Bescherm – probeer niet door pijn en zwelling heen te duwen. U kunt doorgaan met activiteiten als de pijn het toelaat, maar rust wanneer u in staat bent, vooral in de eerste paar dagen, om genezing mogelijk te maken.
Optimale belasting – houd het geblesseerde gebied in beweging binnen een comfortabel bereik om kracht en flexibiliteit te behouden en de volgende fase van genezing op gang te brengen.
IJs – dit zal in een zeer vroeg stadium grotendeels helpen bij het verlichten van de pijn. Probeer een ijspack aan te brengen gedurende maximaal 15 minuten, 2-3 keer per dag.
Compressie – u kunt zachte compressie rond uw icepack aanbrengen met behulp van een handdoek. Compressieverbanden, zoals tubigrip, kunnen op andere momenten worden gebruikt.
Elevatie – houd het geblesseerde gebied ondersteund en opgetild tijdens het rusten en vooral wanneer u een icepack gebruikt.
Fase 3: Proliferatie
Uw lichaam moet littekenweefsel aanmaken om uw blessure te herstellen. Dit proces begint rond 24-48 uur en kan enkele maanden duren, maar stopt normaal gesproken rond 4-6 maanden. Dus als u zich afvraagt waarom u een paar weken na het verstuiken van uw enkel of knie nog steeds klachten heeft, komt dat omdat uw lichaam druk bezig is littekenweefsel aan te leggen.
De sleutel om uw lichaam tijdens deze fase te helpen herstellen, is om geleidelijk oefeningen te doen op een pijnvrije manier die het gloednieuwe litteken niet overbelasten, maar er een beetje spanning in creëren om kracht en flexibiliteit op te bouwen.
Fase 4: Remodelleringsfase
Zelfs als u voorbij de stadia van pijn en ontsteking bent, is uw blessure nog niet volledig hersteld. Ligamenten, spieren en pezen hebben allemaal een andere taak in uw lichaam en uw nieuwe litteken moet leren zich te gedragen als de structuur waarvoor het is gevormd om te herstellen. Na ongeveer 2-3 weken begint uw lichaam het nieuwe litteken te hermodelleren om het zo dicht mogelijk bij het oorspronkelijke weefsel te brengen. Dit proces kan in feite tot 2 jaar doorgaan.
U heeft in deze fase een groter risico op herblessures door verlies van kracht, flexibiliteit, evenwicht en reactietijd, dus het is echt belangrijk om een goed revalidatieprogramma te volgen. Uw programma moet ook rekening houden met eventuele onderliggende oorzakelijke factoren om herhaling te voorkomen.
Dus wat is de boodschap voor thuis?
Ten eerste, ontsteking en zwelling is normaal na een blessure en duurt langer om op te lossen dan de meeste mensen verwachten. En raak niet in paniek als je niet binnen een paar maanden weer 100% de oude bent. Als uw gewrichten erg verstuikt zijn, is het mogelijk dat u tot een jaar na de verstuiking nog wat kleine problemen ondervindt en dat u nog volledig herstelt.
Er zijn dingen die u in elk stadium kunt doen om de genezing te versnellen, uw lichaam te helpen een beter herstel te creëren en herhaling te voorkomen.
Een fysiotherapeut kan u adviseren over de juiste behandeling en oefeningen die u op het juiste moment moet uitvoeren. Ook kunnen we u weer op weg helpen als het wat langer duurt dan verwacht.
Neem contact op als u vragen heeft,
Het Physiofit Team!