Alles waarvan het lichaam fysiologisch weet dat het stress oplevert, zal uiteindelijk de nervus vagus beschadigen; waarschijnlijk zal alles waarvan het lichaam fysiologisch weet dat het er is om het gezond te maken, de nervus vagus versterken. Ons lichaam is slimmer dan onze ego-gerichte levensstijl en dat is, voor een groot deel, te danken aan het werk dat onze nervus vagus doet om ons autonome zenuwstelsel in toom te houden. De nervus vagus kan ook je “buikgevoel” vertegenwoordigen over iets waarvan je weet dat het klinkt als een slecht, ongezond, of gevaarlijk idee. Hij probeert je altijd te beschermen! Je wilt je vagustoon optimaliseren, zodat hij je kan blijven helpen in leven te blijven en te gedijen!
De hartslagvariabiliteit (HRV) is een van de manieren waarop u uw vagale tonus kunt meten en kan een goede indicator zijn van uw algehele gezondheid en genezingsvermogen. We gebruiken het vaak om sommige van onze meer complexe nekpatiënten te helpen die worden behandeld voor invaliderende aandoeningen. Het helpt hen om de effecten van verschillende stressfactoren op hun leven in de gaten te houden en hoe hun vagale tonus verbetert gedurende de Prolotherapie en cervicale curve correctie behandelingsreeks. Ons team gebruikt ook HRV monitors om hun eigen gezondheid te controleren. Het is verbazingwekkend wat je over jezelf te weten kunt komen door gewoon eens goed en eerlijk naar je HRV te kijken en wat ervoor zorgt dat deze toeneemt of afneemt!
Wanneer je liegt, ook al denk je misschien dat het nodig is, zal je HRV dalen. Er zijn andere dingen waaraan mensen cultureel gewend zijn, maar die hun HRV geen goed doen, zoals kauwgom kauwen. Mensen kauwen kauwgom omdat ze het lekker vinden, en veel mensen zullen je vertellen dat ze denken dat ze zich daardoor goed voelen. Maar fysiologisch gezien, kunnen we je definitief vertellen dat kauwgom kauwen stressvol is. Controleer uw HRV wanneer u kauwgom kauwt en u kunt zien dat deze afneemt.1,2 Kauwgom kauwen verlaagt dus de vagale toon.3,4 Het vergt veel werk van uw kauwspieren en andere kauwspieren in uw gezicht, wat de nervus trigeminus stimuleert, die uiteindelijk uw sympathische zenuwstelsel stimuleert, waardoor uw lichaam in een staat van stress komt.
Aan de andere kant, breng tijd door met het spelen met een kitten of puppy en u zult zien dat uw HRV omhoog gaat. Lach meer en je HRV zal omhoog gaan. Klaag meer en het gaat naar beneden. Zo eenvoudig is het!
Hier zijn enkele dingen die u kunt doen om uw nervus vagus te versterken:
- Alternatieve-nostrilademhaling
- Koude kompressen op uw gezicht en de achterkant van uw nek aanbrengen
- Stil zijn
- Diep en langzaam ademen
- Anderen complimenteren
- Nabijheid met de natuur
- Diaphragmatisch ademen, hoe langzamer hoe beter
- Eet een volwaardigvoedseldieet
- Gezonde lichaamsbeweging (binnen uw mogelijkheden/binnen de richtlijnen van uw arts als u wordt behandeld voor bovenste cervicale instabiliteit)
- Bloot uw huid aan zonlicht
- Houding van dankbaarheid
- Hum (zoals een ritmisch Om)
- Lach en giechel vaak
- Luister naar rustgevende instrumentale muziek in plaats van opzwepende, zware muziek
- Luister naar muziek met opbeurende, blije, dankbare teksten versus klagende, bittere, hatelijke teksten
- Zing (maak een vreugdevol geluid!
- Massage
- Mediteer
- Nostrilademhaling (versus mondademhaling)
- Bidt voor uw eigen genezing en voor anderen (inclusief degenen die u als “vijand” ziet of die u pijn hebben gedaan)
- Reflexologie
- Regelmatig uw lichaam bewegen
- Zeg “dank u wel”
- Lach zo veel
- Neem probiotica of eet probiotisch voedsel
- Bezoek mensen die u opbeuren in plaats van u rot te voelen
Fit zijn versus sedentaire effecten op de vagale tonus
We weten dat regelmatige lichaamsbeweging en het vermijden van een sedentaire levensstijl onmetelijke gezondheidsvoordelen hebben. Het is dan ook geen verrassing dat er een positieve correlatie is tussen lichaamsbeweging en vagale tonus! Neem een studie waarbij ratten gedurende 12 weken chronische duurtraining ondergingen om het effect op de vaguszenuwen te bekijken.5 Na 12 weken training:
- De getrainde ratten vertoonden een significante toename in de diameter van het axon en van de myelineschede van de vaguszenuwvezels.
- De diameter van de ongemyeliniseerde vagusvezels nam significant toe bij de getrainde ratten.
- Ten slotte was er bij de geoefende ratten een toename van het aantal microtubuli en neurofilamenten per oppervlakte-eenheid in de gemyeliniseerde vezels (waaruit blijkt dat het transport van stoffen binnen het axon zou toenemen).
Met positieve veranderingen in de vaguszenuwen zou men een toename van de vaguszenuwfunctie verwachten, waardoor een opwaartse spiraal van verbetering van talrijke aspecten van uw gezondheid zou beginnen!
Vaguszenuwstimulatoren
In sommige gevallen wordt onze patiënten aanbevolen om tussen de Prolotherapiebehandelingen door een vaguszenuwstimulator te gebruiken.
Stimulatoren van de nervus vagus stimuleren de nucleus tractus solitarius en beïnvloeden de projecties ervan naar de voorhersenen, de limbische zenuwen en de hersenstam, met inbegrip van de spinale trigeminuskern, parabrachiaal gebied, dorsale raphe kern (DRN), periaqueductale grijs, thalamus, amygdala, insula, nucleus accumbens, hypothalamus en locus coeruleus (LC). Eén functionele MRI-studie toonde bij vagale stimulatie van het linkeroor een afname van de bloedstroom (activiteit) in de volgende gebieden: limbische en temporale hersengebieden, waaronder de bilaterale amygdala, parahippocampale gyrus, precuneus-regio, temporale gyrus, achterste cingulate cortex, paracentrale kwab, superieure frontale gyrus, en linker hippocampus.6 Het verhoogt ook de bloedstroom (activiteit) in insula en precentrale gyrus aan beide zijden en in de rechter thalamus en rechter anterieure cingulate cortex.
Een samenvatting van andere fMRI-studies7,8 merkt op dat stimulatie van de nervus vagus een afname van de activiteit veroorzaakt in de gebieden van de hersenen die fysiologische reacties op stress en paniek produceren, met inbegrip van de nuclei van de locus coeruleus in de pons (de belangrijkste plaats van noradrenaline in de hersenen). De projecties van de locus coeruleus zijn ver en wijd. Zij omvatten het ruggenmerg, de hersenstam, het cerebellum, de hypothalamus, de thalamische relaiskernen, de amygdala en de cerebrale cortex. Het noradrenaline van de locus colureus (LC) heeft een prikkelend effect op het grootste deel van de hersenen, waardoor de neuronen van de hersenen opgewonden raken en geactiveerd worden door prikkels. Bij sommige patiënten kan stimulatie van de nervus vagus positieve effecten hebben op de nucleus van de solitaire tractus (NTS) en de locus colureus, en zo invloed uitoefenen op alle plaatsen waar deze neuronen naartoe gaan, met inbegrip van andere delen van de hersenstam, het cerebellum, het ruggenmerg en, natuurlijk, de hersenen!
Ear Bud/Clip Vagus Nerve Stimulation (EB-VNS) Klinische effecten:
- Betere kwaliteit van leven (QOL).
- Verminderde lichaamspijn.
- Verbetering van de slaapkwaliteit.
- Verbetering van de stemming.
- Vermindering van ernstige depressies en angsten.
- Daling van ontstekingen.
- Verbetering van het bloedonderzoek bij reumatoïde artritis.
- Oplossing van acute migraine en clusterhoofdpijn.
- Daling van epileptische aanvallen.
- Verbetering van de revalidatie van beroertes.
- Verlies van gewicht.
- Verbetering van hartfunctie (pompen).
- Vermindering van tinnitus.
- Verbetering van longfunctie.
- Angina minder geworden.
- Hartziektepatiënten hebben een verhoogde inspanningstolerantie.
- Verlaagde baseline hartslag en bloeddruk.
- Atriale fibrillatie-episodes nemen af.
- Hamada Y, Yanoaka T. De effecten van kauwgom kauwen tijdens het lopen op fysieke en fysiologische functies. J Phys Ther Sci. 2018;30:625-629.
- Ekuni D, Tomofuji. Kauwgomkauwen moduleert de hartslagvariabiliteit onder lawaaistress. Acta Odonotol Scand. 2012;70(6):491-496.
- Shiba Y, Nitta E. Evaluation of mastication-induced change in sympatho-vagal balance through spectral analysis of heart rate variability. J Oral Rehabil. 2002;29(10):956-60.
- Hasegawa Y, Sakagami J. Circulatory response and autonomic nervous activity during gum chewing. Eur J Oral Sci. 2009;117(4):470-473.
- Pianca E, Neto WK. Endurance training induceert structurele en morfoquantitatieve veranderingen in de nervus vagus van de rat. Rev Bras Med Esporte. 2015;21(5)> doi: http://dx.doi.org/10.1590/1517-869220152105143990.
- Kraus T, Hosl K. BOLD MRI deactivatie van limbische en temporale hersenstructuren en stemmingsverhogend effect van transcutane nervus vagus stimulatie. J Neural Transm (Wenen). 2007;114:1485-1493.
- Mohsin F. de anatomische basis voor transcutane auriculaire nervus vagus stimulatie. J Anatomy. 2019. Doi: 10.1111/joa.13122.
- XZhang Y, Liu J. Transcutane auriculaire nervus vagus stimulatie bij 1 Hz moduleert locus coeruleus activiteit en resting state functionele connectiviteit bij patiënten met migraine: Een fMRI-studie. Neuroimage Clin. 2019;24:101971. Doi: 10.1016/j.nicl.2017.101971