Gas is een volkomen normaal gevolg van de spijsvertering. De gemiddelde volwassene geeft het tussen de 13 en 21 keer per dag door. Voor degenen die in de tweede helft van dat spectrum zitten, of er zelfs overheen gaan (d.w.z. regelmatig een opgeblazen gevoel en ongemak ervaren), zou er wel eens iets aan de hand kunnen zijn in je dieet.
Een aantal blinde vlekken in je dieet zou de oorzaak kunnen zijn van een aanhoudend opgeblazen gevoel. En natuurlijk, het is moeilijk om het feit te negeren dat het probleem vooral prominent is bij degenen die regelmatig vloeibare maaltijden en eiwitshakes consumeren. Het behoeft geen betoog dat goedkope wei-eiwitsupplementen weinig goeds doen voor je darmen, 1) omdat het aantal mensen dat lijdt aan lactose-intolerantie grotendeels wordt onderschat en 2) omdat ze vaak vol zitten met ongepaste toevoegingen zoals suikeralcoholen, inuline en andere toegevoegde vezels.
Maar maag-darmproblemen zoals een opgeblazen gevoel hoeven niet per se te maken te hebben met het soort eiwit dat je consumeert, maar hoe je het consumeert. Het naar binnen slurpen van shakes, smoothies of maaltijdvervangers zonder te kauwen zou wel eens aan de basis kunnen liggen van een regelmatig opgeblazen gevoel. Kauwen activeert de eerste fase van de spijsvertering door de spijsverteringsenzymen te activeren. Het bereidt ook de darmen voor door het vrijmaken van maagsecreties en enzymen die helpen bij het afbreken van wat er binnenkomt. Wat je in wezen doet als je kauwt (afgezien van het afbreken van voedsel in doorslikbare brokken) is een signaal afgeven dat er voedsel binnenkomt, in plaats van water.
Dat wil niet zeggen dat je je shake of smoothie gewoonte moet opgeven. Hoewel maaltijden bestaande uit hele voedingsmiddelen hier en daar is aan te raden, de eenvoudige handeling van het kauwen tijdens het consumeren van een smoothie releases het speeksel enzymen die een betere spijsvertering te activeren. Je kunt ook proberen om ze met een rietje te nuttigen, omdat het inslikken van overtollige lucht tijdens het nippen ook in verband is gebracht met een opgeblazen gevoel.
Heb je dat onder controle? Hier zijn nog enkele tips om het opgeblazen gevoel te verslaan:
- Eet langzaam. Vermijd afleidingen zoals je telefoon en Netflix terwijl je eet, want deze zullen goed kauwen belemmeren. Wanneer u niet goed kauwt, breekt u uw voedsel niet goed genoeg af en slikt u grote stukken in die moeilijk te verwerken zijn voor het lichaam.
- Luister naar uw lichaam. Als u vermoedt dat er een enkelvoudige voedingsschuldige is voor uw opgeblazen gevoel, probeer het dan tot op de bodem uit te zoeken. Begrijp welke voedingsmiddelen voor u werken en welke niet. Regelmatige activiteit stimuleert het lymfestelsel, dat onder andere de spijsvertering regelt.
- Zorg ervoor dat je genoeg vezels binnenkrijgt als tegenwicht voor vet. Niet voldoende vezels in je dieet betekent dat je niet in staat bent om dingen zo soepel door te laten gaan. Vezels voeden de darmen, en een gezonde darm betekent een gezonde spijsvertering.
- Maar overdrijf het niet. Te veel vezels als je lichaam er niet aan gewend is, kan een schok zijn voor het systeem. Als je lichaam gewend is aan een bepaald dieet en je gaat plotseling op een gezondheidskick met overvloedig fruit en groenten, je darmbacteriën hebben tijd nodig om zich aan te passen. Een manier om dit te compenseren is om meer water te drinken. We hebben water nodig om dingen door ons systeem te stuwen, dus zorg ervoor dat je genoeg binnenkrijgt.
- Het kan zijn dat u uitgedroogd bent. Wanneer het lichaam niet genoeg water heeft, probeert het de effecten tegen te gaan door overtollig water vast te houden, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel. Als je dagelijks een opgeblazen gevoel hebt, kun je proberen een liter warm water te drinken vlak na het wakker worden en ongeveer 30 minuten voor het ontbijt. Voor een extra boost knijp je er een halve citroen in.
Om er zeker van te zijn dat je elk grammetje goedheid uit Form’s Superblend Protein haalt, gebruiken we een effectieve dosis BioPerine®, een extract van zwarte peper waarvan bewezen is dat het de biobeschikbaarheid (absorptie van voedingsstoffen) verhoogt, plus het hele spectrum van enzymen in DigeZyme® om de spijsvertering te vergemakkelijken.