Het is inmiddels algemeen bekend dat lichaamsbeweging voor senioren een positieve invloed kan hebben op de gezondheid en de levensduur. Voor sommigen is het integreren van lichaamsbeweging in hun leven een tweede natuur, maar voor degenen die nieuw zijn in de discipline, kan het uitzoeken hoe te beginnen met een workout routine een uitdaging zijn. Hoewel het mogelijk is om thuis te trainen, is lid worden van een sportschool die trainingslessen voor senioren heeft een geweldige manier om te springen in bewegen.
Een sportschoolworkout kan u niet alleen de apparatuur, motivatie en verantwoording bieden die u nodig hebt om op schema te blijven, maar het kan u ook sociale voordelen bieden. Sportscholen die zijn gericht op senioren bieden een breed scala aan fitnesslessen voor senioren en verlagen de intimidatiefactor voor degenen die voor het eerst beginnen te sporten.
Dus, hoe ga je precies over het vinden van een sportschool voor senioren?
Uitoefening voor senioren: Finding A Gym
Dankzij de Age-Friendly Facilities and Services Locator van AARP en de International Council on Active Aging (ICAA), is het vinden van een senior-vriendelijke fitnessruimte nu gemakkelijker dan ooit. Om een sportschool bij u in de buurt te vinden, hoeft u alleen maar uw postcode in te voeren of het soort voorziening te kiezen dat u zoekt in de vervolgkeuzelijst, uw staat en stad te selecteren en vervolgens op de knop ‘zoeken’ te klikken om de beschikbare opties te bekijken.
Als een extra bonus gebruikt de locator pictogrammen om u te helpen bepalen of de sportschool goed past bij uw activiteitenniveau. Als u bijvoorbeeld net begint met sporten, zoekt u naar het rode “Aan de slag”-pictogram naast het fitnesscentrum voor senioren, of als u regelmatig aan wedstrijden of inspannende recreatieve activiteiten deelneemt, zoekt u naar het gele “Atleet”-pictogram.
Senior-Friendly Gym Workout Programs
Hoewel de Age-Friendly Facilities and Services Locator de makkelijkste manier is om een lokale sportschool voor senioren te vinden, zijn er ook andere fitnessprogramma’s voor senioren waar u naar kunt kijken, zoals:
-
Silver Sneakers: Silver Sneakers, ook ontwikkeld door AARP, is een van de bekendste programma’s voor seniorenfitness op de markt. Met meer dan 13.000 sportscholen en 60 zorgplannen biedt dit programma toegang tot een uitgebreid netwerk van sportscholen en fitnesslessen die ideaal zijn voor senioren, zonder extra kosten voor u.
-
EnhanceFitness: EnhanceFitness is een programma dat “ultramoderne, communautaire gezondheidsbevorderingsprogramma’s biedt die speciaal zijn ontworpen voor oudere volwassenen”. Via dit programma bieden meer dan 500 locaties – waaronder seniorencentra, YMCA’s, kerken, parken en recreatieterreinen, en gemeenschappen voor betaalbare huisvesting en pensionering – in het hele land trainingslessen van een uur onder leiding van een gecertificeerde instructeur, die de groep deelnemers door een reeks aerobe, kracht-, balans- en flexibiliteitsoefeningen leidt.
-
Het programma Actieve Ouderen van de Y: Dit programma biedt een verscheidenheid aan bewegingslessen voor senioren, variërend van zwemmen tot zachte pilates, tot stoelyoga, en nog veel meer. Dit programma wordt echter niet in alle YMCA’s aangeboden, dus controleer de beschikbaarheid bij uw plaatselijke YMCA (of gebruik de Age-Friendly Facilities and Services locator).
Als u moeilijk fitnessprogramma’s voor senioren in uw omgeving kunt vinden, kunt u overwegen zelf een fitnessprogramma voor senioren op te zetten. Praat met uw gebedshuis, buurthuis of lokale sportschool over het starten van een programma speciaal voor senioren. Met 10.000 babyboomers die elke dag 65 worden, is er zeker interesse in een oefenprogramma voor senioren.
Uitoefening voor senioren in de sportschool
Wanneer het gaat om senior fitness, is het opnemen van een verscheidenheid aan oefeningen in uw dagelijkse routine een belangrijk onderdeel in het helpen van u om uw mobiliteit te behouden. De sportschool is de perfecte plek om dat te doen. U hebt er niet alleen toegang tot gediplomeerde fitnesstrainers en -instructeurs, maar ook tot alle apparatuur die u nodig hebt om een uitgebalanceerd trainingsschema op te stellen met deze vier soorten oefeningen:
-
Kracht: Gewichten heffen is een geweldige manier om uw spieren te versterken, maar als u nieuw bent met oefeningen, zorg er dan voor dat u een gecertificeerde fitnesstrainer of instructeur in de buurt hebt om u te begeleiden. Als u zich niet comfortabel voelt bij het heffen van gewichten, zijn weerstandsbanden een geweldig alternatief. U kunt ook uw eigen lichaamsgewicht gebruiken om deze stretchoefeningen te doen en toch de voordelen van krachttraining ervaren.
-
Balans: Het verlies van evenwicht komt vaker voor naarmate u ouder wordt, maar door u op te geven voor een tai chi-les in een sportschool voor senioren verbetert u uw evenwicht en blijft u beter op de been. Tai chi heeft ook vele andere gezondheidsvoordelen, zoals aërobe conditie, flexibiliteit en spierkracht.
-
Aëroob: door uw ademhaling en hartslag te verhogen, versterken aërobe trainingsprogramma’s voor senioren uw hart, longen en bloedsomloopstelsel. In een sportschool kunt u aërobische oefeningen doen door te wandelen of te joggen op de loopband, te zwemmen in het zwembad of misschien zelfs een les Zumba of stijldansen te volgen.
-
Flexibiliteit: Door flexibiliteitsoefeningen te doen, rekt u niet alleen uw spieren, maar kunt u ook eenvoudige taken uitvoeren die u in het dagelijks leven uitvoert, zoals het strikken van uw schoenen. Gelukkig bieden de meeste sportscholen en fitnesscentra voor senioren yogalessen aan, wat een van de beste lenigheidsoefeningen voor senioren is.
Veiligheid in de sportschool
Hoewel lichaamsbeweging een belangrijk onderdeel is van gezond ouder worden, kan het ook gevaarlijk zijn als u niet de juiste voorzorgsmaatregelen neemt. Een Mobile Guardian houdt u niet alleen veilig in de sportschool, maar kan u ook beschermen als u ervoor kiest om uw workouts buiten te doen, zoals een wandeling of een fietstocht in uw buurt. Met GPS-diensten zijn de noodoperators van Medical Guardian in staat om hulp naar uw locatie te sturen, ongeacht waar u bent.