Eerlijk zijn. Hoe vaak neemt u eigenlijk de tijd om op te warmen voor u gaat trainen? Als je “nooit” zegt, ben je niet de enige. Maar Nike Master Trainer Traci Copeland laat er geen twijfel over bestaan dat dynamische stretches een belangrijk onderdeel van je workout zijn, een onderdeel dat niet langer dan vijf minuten hoeft te duren.
In de nieuwste aflevering van Good Moves legt de trainer uit dat opwarmen belangrijk is bij alles wat je doet, of je nu hardloopt, een HIIT-les volgt, op je spinningfiets springt, een cardiotraining doet, gewichten tilt: het maakt niet uit. “Opwarmen is essentieel,” zegt ze. “Het helpt je spieren warm te krijgen en stuurt de bloedstroom naar je spieren, maar het voorkomt ook blessures en maakt je lichaam klaar voor de training zelf.”
Het mooie van opwarmen vóór de training is dat het, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, niet erg lang hoeft te duren. Want laten we eerlijk zijn – de tijd vinden om 15 minuten lang een warming-up te doen voor elke training gaat gewoon niet gebeuren. Copeland heeft vijf dynamische stretches die je elk een minuut kunt doen (inclusief knieknuffels, beenzwaaien en kontschoppen), die ervoor zorgen dat je het meeste uit je workouts haalt, maar ook je lichaam veilig houdt en je goed voelt in het proces.
De volgende keer dat je je klaarmaakt voor je workout, zorg er dan voor dat je eerst deze eenvoudig te volgen dynamische stretches doet. Iedereen kan de extra vijf minuten om op te warmen inlassen – vooral als het je zo veel goed doet.