Je weet dat het slecht gaat als Joe Wicks er moe begint uit te zien. De ‘Nation’s Favourite PE Teacher’ keerde op 11 januari terug naar online workout duty. Maar nu de kameraadschap van eerdere lockdowns afneemt, is het je vergeven als het springen met je peuters niet meer zo aantrekkelijk is als tien maanden geleden…
Maar wat is dan het alternatief? Met buitenzwembaden gesloten, tennis verboden en golf uit de agenda, de sleutel tot gezond te blijven tijdens Lockdown 3 is waarschijnlijk thuis workouts. En omdat actief blijven een van de beste manieren blijkt te zijn om gezond en bezig te blijven in ons doem scrollende, Deliveroo liefhebbende nieuwe normaal, is kort en frequent de sleutel. Met een handvol low-tech, 20-minuten workout opties op stand-by betekent dat u er elke dag een kunt inlassen, zelfs wanneer uw baas een snelle Zoom inhaalslag plant of u per ongeluk drie afleveringen van Bridgerton binge-kijkt.
Studies suggereren dat een uitbarsting van activiteit ook helpt om uw eetlust en uw stress te verminderen. Dus waar kan ik terecht? Hieronder vindt u enkele van de beste online fitnessinstructeurs voor elke gelegenheid – of u nu op zoek bent om wat kersthout te verschuiven, sterker te worden of gewoon om te gaan met lockdown stress.
The Energetic One
Lucy Wyndham-Reed
Wie is ze? Een ex-legerofficier die van het in vorm krijgen van rekruten is uitgegroeid tot een van de populairste fitnesskanalen op YouTube.
Wat zijn haar workouts? Superkorte, low-impact cardio-uitbarstingen – zeven minuten is haar sweet spot – vaak met wandelen (zeker niet marcheren, maak je geen zorgen). Ze biedt zelfs een handvol video’s met bijbehorende landschappen – en een paar ontworpen om peuters en kinderen te betrekken met ‘zoek de schat’ thema’s.
Je zult van haar houden als … Je wilt wat zachte inspo en geen zin hebt om beneden en vies te worden op uw (morgen stofzuigen, eerlijk gezegd) huiskamervloer.
Probeer het niet als… je kracht wilt opbouwen, of je je een beetje dom voelt om naar nergens te lopen.
Details: tinyurl.com/lwrvideos
The Serious One
Athlean-X
Wie is hij? Jeff Cavaliere, een fysiotherapeut en krachttrainer die atleten en beroemdheden traint, en resoluut weigert een shirt te dragen.
Wat zijn zijn trainingen? Wetenschappelijk onderbouwde, op kracht gerichte trainingen om vet te verbranden en spieren op te bouwen. Een groot aantal workouts is gebaseerd op lichaamsgewicht en bevat vaak aanpassingen aan de traditionele trainingsvorm om de effectiviteit te vergroten – of om het risico op blessures te verkleinen. Hoe dan ook, om zijn favoriete slogan te gebruiken, je zult “pijnlijk zijn in zes minuten”.
Je zult hem leuk vinden als … Je graag het waarom van wat je doet begrijpt – en welke oefeningen het meest efficiënt gebruik van je tijd zijn.
Probeer het niet als… u zich een beetje geïntimideerd voelt wanneer u oogcontact maakt met een man wiens lichaamsgewicht nooit in de dubbele cijfers komt.
Details: tinyurl.com/athlean-x-videos
The Relaxing One
Cat Meffan
Wie is zij? Een alternatief van eigen bodem voor de allesoverheersende yogakoningin Adriene Mishler; een ex-gymnaste en danseres wier ervaring met blessures haar inspireerde om yoga te onderzoeken, en een serie flows te ontwikkelen die zelfs stretching-sceptici kunnen proberen.
Hoe zien haar workouts eruit? Ze is behoorlijk flexibel – als je je hardloopvorm wilt verbeteren, aan je buikspieren wilt werken of zelfs je hoofdstand wilt verbeteren, heeft ze daar 15-minuten durende routines (of ‘yogaflows’) voor, maar er zijn ook mildere mobiliteits- en meditatieopties in de aanbieding.
Je zult van haar houden als… Je korte, zoete yogasessies wilt zonder Californische accenten en met minimale irritatie.
Probeer het niet als… het onmogelijk is om te aarden terwijl je peuter je op het hoofd slaat met stukjes van Hot Wheels rails.
Details: tinyurl.com/catmeffanvideos
The Entry-Level One
Fitness With PJ
Wie is ze? PJ Wren, aka het tegengif voor eindeloze twintigers met vlekkeloze buikspieren. Ze is al trainster sinds Clueless in de bioscoop draait, houdt van gin en tonic en geeft trainingen op maat voor veertigplussers.
Hoe zien haar workouts eruit? Kort (zet 13 minuten opzij voor een no-planks buikspiertraining), intens en leuk. Ze heeft opties om verschillende lichaamsdelen aan te pakken met of zonder een set halters, en houdt de dingen aan de gang met een eindeloze stroom motiverende soundbites geleverd in een optimistisch Canadees accent.
Je zult van haar houden als … Je het leuk vindt als je trainer je noemt “Good lookin!”
Probeer het niet als… je niet tegen een beetje brutaliteit kunt bij je squat jumps.
Details: youtube.com/fitnesswithpj
The Keep-Up-With-The-Youngsters One
Gold Medal Bodies
Wie zijn dat? Een eclectisch team van gymnasten, vechtsporters en parkour beoefenaars die hun respectieve kunsten hebben gestript tot de basis die iedereen kan proberen, als je echt wilt zien waartoe je lichaam in staat is.
Hoe zien hun workouts eruit? Ze variëren, van eenvoudige stretching en mobiliteit routines tot meer complexe stromingen en evenwichtsoefeningen – maar ze zijn bijna allemaal kort genoeg om een perfect tegengif voor de gebruikelijke bureau-naar-bank lockdown cyclus te bieden. Je bent slechts vijf minuten verwijderd van een core-blaster, ‘perfecte push-up tutorial’ of lichaamsgewicht circuit.
Je zult ze leuk vinden als… Je een uitdaging wilt, een manier om langdurige blessures te verhelpen, of iets waarmee je in het park kunt pronken tegen de tijd dat het weer mooi weer wordt.
Niet proberen als… je niet het gevoel hebt dat je een goede workout hebt gehad tenzij je druipt van het zweet en snakt naar adem.
Details: youtube.com/GoldMedalBodiesVids
Kinderfitness
De jeugd staat tijdens de lockdown net zo onder stress als iedereen. Wees dus niet verbaasd als de kinderen onder de 18 jaar in uw huis een beetje aanmoediging nodig hebben om actief te worden. Voor jongere kinderen kan alleen al meedoen met mama’s workout genoeg zijn om ze van de bank af te krijgen.
“In plaats van de kinderen uit te nodigen om te sporten, is een van de beste manieren om ze gemotiveerd te houden zich te richten op spelen,” zegt Darryl Edwards, oprichter van Primal Play. “Kom in contact met je innerlijke kind en speel spelletjes als tikkertje, of vang en gooi. Boots de bewegingen van het dierenrijk na en ga kruipen, springen, klimmen… houd het leuk om een uitbarsting van feel-good hormonen te krijgen.”
Voor activiteitsverlegen tieners is er minder waarschijnlijk een één-workout-fits-all oplossing, dus begin met vragen. Willen ze liever binnen of buiten sporten, competitief of voor de lol, rustig of helemaal? Als dat eenmaal vaststaat, kunt u ze in de richting van iets passends duwen, of dat nu een paar rondjes in het park is of CrossFit. Maar misschien moet je ook creatief denken, misschien door oefeningen voor te stellen om ze beter te maken in de teamsporten die ze na de lockdown graag weer willen beoefenen.
Zoals bij elke gewoonte is het zaak klein te beginnen en het duurzaam te maken – dus moedig ze aan elke dag een beetje te doen… zelfs als je het goede voorbeeld moet geven.