Een driedaags proteïne shake dieet bestaat uit het drinken van vier proteïne shakes per dag zonder vast voedsel gedurende een periode van drie dagen 2. Dit is bedoeld om uw systeem te zuiveren voordat u geleidelijk voedsel toevoegt aan uw eiwitrijke dieetplan voor de lange termijn. De meest gezonde eiwitshakes bevatten weinig suiker en bestaan uit wei-eiwit en magere sojamelk 2. Naast het beperken van de inname van vast voedsel, is het belangrijk om elke dag minstens 30 minuten in een snel tempo te wandelen, dagelijks minstens 64 ounce water te drinken en het dieet aan te vullen met een dagelijkse multivitamine. Na de eerste drie dagen, blijf op de vloeibare eiwitshakes voor het ontbijt en twee dagelijkse snacks, toe te voegen twee maaltijden van mager vlees en groenten.
Basic Shake Recept
Het slechte ding over winkel-gekochte eiwitshakes is dat de meeste van hen zijn zeer hoog in suiker. Die wil je vermijden. De makkelijkste eiwitrijke, koolhydraatarme shake kun je thuis maken met magere sojamelk en weiproteïnepoeder 2. Het basisrecept bestaat uit: 2 schepjes wei-eiwitpoeder 8 ons magere melk, bij voorkeur ongezoete soja 3 pakjes Splenda (optioneel) 3 ijsblokjes 2s
Blend ingrediënten in een keukenmachine of blender tot ze goed gemengd zijn, en serveer.
Tussenfase
Wat is het verschil tussen Beachbody maaltijdvervangers en Shakeology?
Learn More
Na de eerste drie dagen, blijft u op de vloeibare eiwitshakes voor het ontbijt en tussen de maaltijden snacks. Lunch en diner bestaan uit mager vlees, zoals gebakken kipfilet of vis, en twee niet-zetmeelrijke groenten, zoals sperziebonen of broccoli. U kunt ook wat variatie aanbrengen in uw eiwitshakes. Variatie is gemakkelijk door weipoeder met een smaakje te kopen, zoals chocolade, vanille of aardbei. Vers fruit zoals bananen of aardbeien kunnen ook aan de mix worden toegevoegd. Blijf elke dag 64 ounces water drinken, 30 minuten wandelen en een dagelijkse multivitamine nemen. Beperk uw calorie-inname tot 1.300 calorieën voor deze fase van het dieet.
- Na de eerste drie dagen, blijf op de vloeibare eiwitshakes voor het ontbijt en tussen de maaltijden snacks.
- Variëteit is gemakkelijk door de aankoop van gearomatiseerde weipoeder, zoals chocolade, vanille of aardbei.
Onderhoud
Na twee weken dieet blijft u de shakes gebruiken voor ontbijt en tussendoortjes met twee vaste maaltijden per dag. Vervang een van uw groenten door een zetmeelrijke groente bij de lunch en het avondeten voor wat extra variatie. Voorbeelden van zetmeelrijke groenten zijn maïs, zoete aardappelen, pompoen en groene erwten.
Voordelen
Liquid Diet for Pancreatitis
Learn More
Proteïneshake-diëten zijn veilig voor gezonde en fitte lijners voor de duur van drie dagen 2. De eiwitshake bevat meestal 20 gram eiwit met zeer weinig koolhydraten of vetten en ongeveer 200 calorieën eenmaal gemengd met magere melk 2. U voelt zich vol met een zeer hoog eiwitgehalte met een lagere calorie-inname dan wanneer u een normaal ontbijt of lunch had gegeten.
Waarschuwing
Gebruik het vloeibare vasten niet langer dan drie dagen om het risico van gezondheidsproblemen te vermijden. Indien langdurig gevolgd, kunnen vloeibare diëten veroorzaken:
- krampen
- misselijkheid
- ondervoeding
- honger
- tandheelkundige complicaties
Diëters komen vaak weer aan bij het gewicht dat verloren is gegaan bij het hervatten van hun oude eetgewoonten.