Pijn in de heup en onderrug komt tegenwoordig veel voor door de zittende levensstijl die de meeste mensen volgen. En bovendien, door de huidige situatie, met thuiswerken in effect, zijn mensen meer lethargisch geworden en slagen ze er niet in een correcte houding aan te nemen terwijl ze thuis werken. De meeste mensen zitten gewoon op de bank of liggen op bed te werken, wat genoeg stress en spanning op de heupspieren veroorzaakt.
Naast een slechte houding tijdens het zitten of slapen, kan men zelfs bij het proberen uit te reiken naar iets dat op een verhoogd niveau ligt, de spieren van het bekken- en heupgebied overbelasten, wat intense pijn en kwelling veroorzaakt. Indien onbehandeld, kan dit ongemak zelfs pijn veroorzaken in de lies, de dijspieren, binnen of buiten het heupgewricht, en in de billen en dit kan uiteindelijk de beweging verminderen. Lees ook: Yogasana’s voor het hart: 5 ongelooflijke yogahoudingen om hartafwijkingen in de hand te houden
Yoga is zo’n traditionele vorm van stretching die een antwoord is op verschillende lichamelijke problemen. Regelmatige beoefening van yogasanas voorkomt niet alleen stijfheid in de gewrichten en spieren van de heupen, maar verbetert ook de bloedcirculatie in dat gebied. Als deze asana’s goed worden uitgevoerd, zijn ze heilzaam voor meer dan één gebied. Dus, behalve het verlichten van pijn rond de heupen, verbetert het de ademhaling, verhoogt het uithoudingsvermogen, en versterkt het het algehele immuunsysteem. Lees ook: Immuniteit Booster: Deze yogahoudingen zorgen voor zowel je mentale als fysieke welzijn
Dit artikel brengt je 5 van zulke yoga houdingen die pijn in de onderrug wegnemen en de rug en heupen versterken.
Versterk uw botten en spieren met ons uitgebreide assortiment vitamine D- en calciumsupplementen!
5 yoga-oefeningen om heuppijn te verlichten
Baddha Konasana (vlinderhouding):
Zit rechtop op de grond. Terwijl u uitademt, vouwt u uw benen dicht tegen uw lichaam zodat de zolen van uw beide voeten elkaar raken van aangezicht tot aangezicht. Laat uw knieën naar de zijkanten zakken. Houd de duim van uw voet vast en zorg ervoor dat de voetzolen elkaar blijven raken en altijd op de grond gedrukt blijven. Als je eenmaal comfortabel in de houding zit, zorg er dan voor dat de romp gestrekt is door de bovenkant van het borstbeen, en dat de schouderbladen ook stevig tegen de rug aangedrukt zijn. Adem nu normaal in en uit. Houd dit 1 minuut vol, neem 30 seconden pauze en herhaal 5 keer.
Voordelen:
Deze asana is uiterst heilzaam voor het openen van verschillende obstructies in het lichaam, vooral in de heupen waardoor een volledig bewegingsbereik ontstaat en een kanaal voor de vrije doorgang van verschillende vloeistoffen in het lichaam wordt gecreëerd. Indien regelmatig beoefend, is het uiterst heilzaam om verlichting te brengen bij rug- en heuppijn en is het ook goed voor het stimuleren van de voortplantingsorganen bij vrouwen.
Ardha Matsyendrasana (Zittende Halve Rugdraai):
Zit rechtop met de benen gestrekt en de voeten tegen elkaar. Buig uw rechterbeen en plaats de hiel van uw rechtervoet naast uw linkerheup. Breng het linkerbeen langzaam over de rechterknie. Leg uw rechterhand op uw linkervoet en uw linkerhand achter u. Draai de taille, schouders en nek naar links en kijk over de linkerschouder. Houd deze houding aan en blijf rustig in- en uitademen. Keer langzaam terug naar de beginpositie en herhaal op dezelfde manier aan de andere kant.
Voordelen:
De draaiing van de bovenkant van het lichaam werkt op de hele ruggengraat en werkt als een uitstekende detox voor het hele lichaam. Deze asana masseert niet alleen de interne organen, maar strekt ook de schouder, heupen en nek en geeft energie aan de wervelkolom. Hij is uiterst heilzaam bij menstruatiestoornissen, ischias, vermoeidheid en rugpijn.
Ananda Balasana (Happy Baby Pose):
Lig plat op je rug. Hef beide benen omhoog en breng de knieën dicht bij de borst. Houd nu uw beide duimen van de voet vast. Strek nu langzaam uw benen en armen naar boven. Zorg ervoor dat uw kin uw borst raakt, en dat u een rek voelt bij het bekkenbeen. Druk het staartbeen en het heiligbeen naar beneden op de vloer terwijl je je hielen omhoog drukt, en trek terug met je armen. Adem normaal en probeer de houding voor 1 minuut of zo lang als je kunt vast te houden. Kom terug naar Shavasana en herhaal 5 keer.
Voordelen:
Happy Baby Pose speelt een centrale rol in het strekken van het hele lichaam inclusief het heupgewricht en de spieren. Het verbetert niet alleen de algemene balans en het uithoudingsvermogen, maar verhoogt ook de bloedcirculatie en verstevigt de spieren rond de heup. Regelmatige beoefening ervan verlicht heuppijn in een mum van tijd. De oefening is ook belangrijk vanwege haar karakteristieke vermogen om de geest te kalmeren en het lichaam te ontstressen.
Gomukhasana (Koe Houding):
Zit recht op de grond met de benen gestrekt voor zich. Buig nu zachtjes uw rechter been en plaats het onder uw linker bil en vouw uw linker been en plaats het over uw rechter dij. Zorg ervoor dat beide knieën op elkaar liggen. Vouw nu uw rechterarm en plaats hem over uw schouder en buig uw linkerarm van onder uw rug naar boven zodat beide handen gestrekt genoeg zijn om elkaar aan te raken. Houd uw romp recht en druk uw rug op uw armen. Adem nu normaal in en uit. Hou dit 1 minuut vol, neem 30 seconden pauze en herhaal 5 keer.
Voordelen:
Tijdens het doen van de Cow Pose, wanneer je benen over elkaar liggen, wordt de spanning die ontstaat in de spier-pees gewrichten geïntensiveerd. Het ruggenmerg, in reactie op deze spanning, geeft de spieren het signaal om te ontspannen. De koe houding helpt bij het vrijmaken van endorfines, die een gevoel van ontspanning in je lichaam en geest teweegbrengen, waardoor ook de heuppijn verlicht wordt. Het is zeer heilzaam voor het genezen van pijn in de heupen, bekkenspieren, en spanning in de dijen en benen.
Viparita Karani (Benen Tegen de Muur Houding):
In eerste instantie, zit ongeveer 3 centimeter van een lege muur. Ga op de rug liggen en zwaai de benen omhoog op zo’n manier dat de achterkant van de dij tegen de muur rust. Laat uw hele rug, d.w.z. de wervelkolom op de vloer beneden rusten en ontspan de armen aan weerszijden van het lichaam of de buik. Houd de positie 10 minuten vast of zo lang als u kunt en trek dan langzaam uw been terug naar de beginpositie.
Voordelen:
Deze houding is een van de ontspannende houdingen die u in staat stelt plat op de grond te liggen met de benen omhoog zonder veel te draaien. Toch is de Viparita Karini zo’n heilzame yogasana die lymfedrainage mogelijk maakt, de bloedsomloop egaliseert, en de druk van de rug en de heup wegneemt. Regelmatige beoefening van deze asana opent de heupspieren en bestrijdt eventuele pijn en spanning in het bekken- en heupgebied.