Hoe vaak worden we ’s ochtends wakker met stijfheid en pijn in de nek? U bent niet de enige. Dit is een van de meest voorkomende klachten van de meeste mensen, maar de meeste mensen denken gewoon dat het een teken van ouder worden is en dat ze er maar mee moeten leren leven. Dit is echter niet waar. U hoeft niet elke ochtend wakker te worden met deze nekpijn en stijfheid.
Kies het juiste kussen
De meest voorkomende oorzaak van nekstijfheid in de ochtend zijn onze kussens. De meeste kussens ondersteunen onze nek niet goed. Ieders nek is uniek in termen van lengte, dikte en spierspanning. Dus, tenzij er een kussen is dat individueel is aangepast aan uw nek, zal uw kussen de neiging hebben de oorzaak te zijn van de stijfheid. Dus wat is het juiste kussen voor uw nekpijn?
Hier volgt waarom een juist kussen belangrijk is
Dit komt omdat als we ’s nachts slapen, onze nek goed ondersteund moet worden in een neutrale positie om onze spieren een pauze te geven.
- Als uw kussen te hoog is, zal uw nek in een gebogen positie zijn, wat een behoorlijke mate van rek op uw spieren zet, waardoor u pijn krijgt als u ’s morgens wakker wordt.
- Als uw kussen te laag ligt, wordt uw nek niet ondersteund en drukken de gewrichten tussen uw nekwervels op elkaar, waardoor u ’s ochtends stijf wordt als u wakker wordt.
- Als uw kussen te zacht ligt, werken uw spieren de hele nacht door om uw nek te stabiliseren. De volgende ochtend wordt u wakker met pijnlijke spieren.
Gevormd kussen? Probeer dit eerst.
De beste manier om ochtendstijfheid en -pijn te voorkomen, is uw nek te ondersteunen terwijl u slaapt. Maar voordat u op zoek gaat naar een voorgevormd kussen, probeert u eerst dit trucje met een handdoekrolletje om te bepalen of een voorgevormd kussen u zal helpen.
Ten eerste moet u bepalen welk type slaper u bent: zijslaper, rugslaper of iemand die zich omdraait in bed. Zodra u hebt bepaald welk type slaper u bent, neemt u een badhanddoek en probeert u het volgende:
Zijslaper
Rol de badhanddoek op tot een dikte van ongeveer 2 tot 2½ centimeter (afhankelijk van de dikte van uw nek). Terwijl u ligt, moet uw schouder aan de onderkant van uw kussen liggen. Plaats de handdoekrol onder de zijkant van uw nek om uw nek te ondersteunen. Zorg ervoor dat uw hoofd mooi op het kussen rust. Dit moet uw nek ondersteunen en in een neutrale houding plaatsen.
Rugslaper
Rol de badhanddoek op tot een dikte van ongeveer ½ tot 1½ centimeter. Leg uw schouders op de onderrand van het kussen en plaats de handdoekrol achter uw nek. Uw hoofd mag niet in een verlengde houding liggen.
Turner in bed
Houd de handdoekrol opgerold tot ongeveer 1 à 2 centimeter en leg hem onder uw nek. Dit zou moeten proberen om enige vorm van steun aan uw nek te geven als u van zijwaarts naar zijwaarts draait om op uw rug te liggen.
U zou zich onmiddellijk comfortabeler moeten voelen bij het gebruik van de handdoekrol. Als u dat niet doet, is de kans groot dat de rol te dik of te dun is. Pas dit aan tot u zich comfortabel voelt. Om te voorkomen dat de handdoek ’s nachts verschuift, kunt u de handdoekrol onder uw kussensloop leggen of misschien zelfs aan uw kussen vastnaaien. Als dit goed werkt, kunt u overwegen een voorgevormd kussen aan te schaffen.
Wat als de stijfheid en nekpijn aanhouden?
Als de pijn en stijfheid nog steeds aanhouden, is het zeer waarschijnlijk dat u hier al lange tijd last van heeft. Het zou goed voor u zijn om een paar sessies behandeling bij een fysiotherapeut te zoeken om uw spieren los te maken en gewrichten te mobiliseren voordat u verlichting voelt. Ook zou het bewust letten op uw houding gedurende de dag helpen voorkomen dat u de volgende ochtend stijfheid en pijn krijgt.
Uw fysiotherapeut zal u ook helpen een diagnose te stellen en de onderliggende aandoening vast te stellen als het veranderen van uw kussens u niet heeft geholpen. Aandoeningen zoals nekpijn zijn complex en kunnen meer aandacht nodig hebben dan alleen een kussenwissel.
Heeft u last van nekpijn? Klik hier voor meer informatie over fysiotherapie ter verlichting van nekpijn en hoe Core Concepts kan helpen