Fysiek fit zijn heeft zowel sociale als persoonlijke waarde voor mensen. Daarom is de fitnessbranche een van de grootste ter wereld en wordt deze gewaardeerd op ongeveer 100 miljard dollar. Door het verband met gezondheid en welzijn is lichamelijk fit zijn voor mensen een enorm streefdoel geworden. We hebben allemaal gehoord van en eyerolled op #fitspo.
Zoals met alles, zijn er zowel positieve als negatieve effecten die hand in hand komen met fitness cultuur. De positieve effecten worden ons met de paplepel ingegoten. De voordelen van lichaamsbeweging zijn breed gedocumenteerd met een ongeëvenaard lichaam van onderzoek achter hen. Er is een overweldigende lijst. Verminderd risico op diabetes, hart- en vaatziekten, dementie, gewrichtspijn en kanker om te beginnen. Om nog maar te zwijgen van de positieve effecten op de geestelijke gezondheid en de slaap. Het is vrijwel onbetwistbaar.
We zeggen het voor de hand liggende hier, maar het is belangrijk om de scène te zetten voordat u vermeldt dat onder alle positieve effecten van de fitness-industrie en de briljante effecten op de gezondheid en levensstijl van mensen, zijn er problematische zakken.
Fitnesscultuur kan motiveren, lonend zijn en vertrouwen geven. Maar niet iedereen voelt zich de hele tijd zo. Fitnesscultuur kan ook heel intimiderend zijn. Vooruitgang afmeten aan anderen en niet aan onszelf. Oefeningen zien als een straf in plaats van een beloning. Succes alleen baseren op het aantal verbrande calorieën of de hoeveelheid zweet op ons voorhoofd. Deze genormaliseerde benadering van lichaamsbeweging kan ongezonde vergelijkingen, gevoelens van onzekerheid, ontoereikendheid en schuldgevoel voeden. In het uiterste geval normaliseert het disfunctionele relaties met lichaamsbeweging en voedsel.
Fitness rages kunnen komen en gaan. Maar wat consistent is, is een uiterlijk gedreven idee van fitness idealen. We zijn alleen fit als we er op een bepaalde manier uitzien, toch? Op een gegeven moment ging het allemaal over de #thighgap, maar nu is het #bootygains. We houden onszelf voor de gek door te denken dat we maatschappelijke vooruitgang hebben geboekt omdat we nu opkomen voor #strongnotskinny. Terwijl het eigenlijk hetzelfde idee is. Fitness en lichaamsbeweging worden gereduceerd tot esthetiek en het individu wordt genegeerd. En hoewel vrouwen deze druk onevenredig voelen, kunnen mannen het ook voelen. Het gaat allemaal om de #winst.
We hebben de neiging om fitness te definiëren met een globale blik en het te reduceren tot hoe we eruit zien. En hoewel lichaamssamenstelling er wel bij komt kijken, is het slechts een deel van wat fitness inhoudt en heeft het meer te maken met interne verhoudingen dan met welke maat kleding we nodig hebben.
Dus, wat is fitness eigenlijk? Wat betekent het om fit te zijn? Hoe kunnen we een definitie en een waarde vinden die bij ons past, die ons aanmoedigt om mee te doen en die de perfecte rol speelt in onze levensstijl?
De verschillende soorten fitness
Een goed punt om te beginnen is te erkennen dat wanneer we het over fitness hebben, we het vaak hebben over fysieke fitness. Maar er zijn ook andere soorten. Vaardigheidsgebonden fitness, voedingsgebonden fitness, mentale en emotionele fitness. Een goede herinnering dat ons welzijn niet alleen bestaat uit het vermogen van ons lichaam om squats te doen.
In termen van fysieke fitheid kunnen onze capaciteiten in vier categorieën worden onderverdeeld. Cardiovasculaire fitheid, spierkracht, spieruithoudingsvermogen, en flexibiliteit/mobiliteit. (De lichaamssamenstelling kan ook worden gezien als een onderdeel van lichamelijke fitheid, maar is niet gekoppeld aan een bepaalde oefening en beschrijft uw verhouding lichaamsvet/vet/water/spieren). Bij lichamelijke fitheid kun je uitblinken in het ene type en worstelen met het andere. Nog een geheugensteuntje om ons perspectief een beetje te verruimen. Mensen kunnen verschillende niveaus van fitness hebben in verschillende categorieën.
Cardiovasculaire fitness is het vermogen van ons lichaam om met zuurstof om te gaan. In het bijzonder, de efficiëntie waarmee onze longen en ons hart het kunnen opnemen, transporteren en gebruiken om onze bewegingen te voeden. Activiteiten die onze cardiovasculaire fitheid testen en ontwikkelen, of cardio zoals we het graag afkorten, zijn dingen als hardlopen, zwemmen, fietsen, en de meeste sporten.
Vaak, als mensen aan hun spieren denken, denken ze uitsluitend aan kracht. Maar het is niet de enige vorm van spierfitheid. Spierkracht heeft betrekking op de hoeveelheid kracht die een spier kan uitoefenen. Daarvoor is een bepaald type spiervezel nodig. Naarmate onze kracht toeneemt, neemt de hoeveelheid van dit type vezels toe, en daarmee ook onze spiermassa. Kracht stelt ons in staat zwaar te tillen.
Musculair uithoudingsvermogen, is een ander type van spierfitheid. Het heeft betrekking op de hoeveelheid tijd die onze spieren kunnen werken zonder moe te worden. De kracht is hier minder relevant, en het gaat meer om de langdurige vraag die onze spieren aankunnen. Het uithoudingsvermogen van de spieren vereist een ander type spiervezels. Als je uithoudingsvermogen toeneemt, zullen deze vezels dat ook doen, maar het is minder waarschijnlijk dat ze een enorme groei in spiermassa veroorzaken zoals krachtvezels dat zouden kunnen doen. Uithoudingsvermogen laat ons langer doorgaan.
In het echte leven heb je zowel spierkracht als spieruithoudingsvermogen nodig. Het soort oefening dat je doet, zal bepalen welk type fitness je meer test.
Flexibiliteit en mobiliteit zijn een schromelijk onderschat element van fitness. Ze worden vaak verwaarloosd. Maar zonder hen, zouden we niet in staat zijn om al onze lichaamsbewegingen uit te voeren. Flexibiliteit is het vermogen van onze spieren om te verlengen. Mobiliteit is ons bewegingsbereik binnen een gewricht. Het handhaven van een goed niveau van deze is een integraal onderdeel van actief te blijven en blessurevrij.
In werkelijkheid, oefening verbetert niet uitsluitend één element van fitness. Activiteiten, oefeningen en workouts zullen waarschijnlijk meer dan één type van fitness tegelijk testen. Een Yoga sessie zal waarschijnlijk uw spieruithoudingsvermogen testen, een beetje kracht, en uw flexibiliteit. Een HIIT-les zal waarschijnlijk uw cardiovasculaire conditie, uw kracht en uw uithoudingsvermogen testen. Een sessie gewichtheffen zal waarschijnlijk je spierkracht en uithoudingsvermogen op de proef stellen.
Het punt is niet om overweldigd te raken met alle dingen die we moeten overwegen met betrekking tot fitness. We hebben geen checklist nodig die we afvinken om er zeker van te zijn dat we aan elk element evenveel en vaak aandacht besteden. Het gaat er gewoon om dat we begrijpen hoe we onze visie op fitness hebben gereduceerd. Fitness betekent meer dan alleen hoe lang we bankdrukken.
Fitnessniveaus definiëren
Op welk punt kunnen we zeggen dat we fit zijn? Zoals met de meeste dingen, is het antwoord op complexe vragen als deze meestal hetzelfde. Het hangt af van het individu. Kwantitatieve maten van fitheid zullen verschillen tussen mannen en vrouwen. Tussen oude mensen en jonge mensen. Tussen ouders en mensen zonder kinderen. De lijst gaat maar door. Volgens de NHS-richtlijnen moeten mensen tussen 19 en 64 jaar 150 minuten per week matig intensieve activiteit doen. Of 75 minuten die krachtig in intensiteit is. Wat als intensief wordt geclassificeerd, zal zeer verschillend zijn, afhankelijk van het individu en zijn huidige fitnessniveau. Nog steeds vaag.
Teruggesnoeid, is fitness een fysieke toestand van gezondheid en welzijn die betekent dat we geschikt zijn om een rol of taak te vervullen. Dus, wat bepaalt of we fit zijn of niet, is waar we fysiek geschikt en fit voor moeten zijn. Geschiktheid voor professionele atleten betekent fit genoeg zijn om zich te kwalificeren voor de Olympische Spelen. Fit zijn voor een marathonloper die voor het eerst een marathon loopt, betekent fit genoeg zijn om alle 26,2 mijl uit te lopen. Voor Melanie uit Herne Hill betekent fit zijn dat ze de hele week op de been kan blijven op haar werk als winkelbediende en in het weekend netbal kan spelen met haar vriendinnen.
Je kent het wel als je een woord zo vaak zegt dat het zijn betekenis verliest? Dat hebben we gedaan met fitness.
We kunnen altijd gemotiveerd zijn om het beter te doen, maar dat betekent niet dat we op dit moment niet genoeg zijn. Herinneren dat fitness wordt gedefinieerd door het individu en niet door het uiterlijk van buikspieren is een goed begin. Het is tijd om onze mentaliteit te herijken en te begrijpen wat fitness voor ons betekent en welke rol het in ons leven zou moeten spelen.
Ontdekken wat fitness voor u betekent
Het vinden van de juiste rol voor fitness en lichaamsbeweging in ons leven is geworteld in het begrijpen van en gemotiveerd worden door de voordelen die het ons kan brengen.
Dat betekent niet dat we degenen die willen afvallen of er uit willen zien, te schande moeten maken. Het is goed om er op een bepaalde manier uit te willen zien. Het is oke om lichaamsbeweging te gebruiken als een hulpmiddel om dat te doen. Maar tegelijkertijd moeten we begrijpen dat het niet het enige doel is om te sporten en dat het geen reden op lange termijn is om het in ons leven te houden.
Sport zodat je lichaam zich beter voelt. Oefen zodat je geest helderder aanvoelt. Oefen zodat je in staat bent om iets te doen. Beweging om energie te behouden, uw veeleisende levensstijl vol te houden en gezond te blijven. Motivaties om te bewegen reiken veel verder dan waartoe veel van ons ze reduceren. Ze gaan veel verder dan ‘buikvet wegschieten’.
Er is een beweging die aan momentum wint over intuïtieve fitness. Het is geboren uit een lastige relatie die veel mensen hebben ervaren met lichaamsbeweging. Wanneer de drang om naar de sportschool te gaan alleen wordt gevoed door druk, schuldgevoel en een onhoudbare verwachting van onszelf, wordt het giftig. De ware redenen om te sporten raken op de achtergrond. Ironisch genoeg, in het nastreven van piek fysieke fitheid, mentale en emotionele fitheid lijdt.
Niet iedereen van ons hoeft deze relatie met lichaamsbeweging te hebben ervaren om intuïtieve fitness relevant te laten zijn. Intuïtieve fitness is gebaseerd op de benadering dat lichaamsbeweging en activiteit moeten worden geleid door wat ons lichaam wil doen. Het loslaten van druk van ons zelf, onze maatschappij, sociale kring, of Instagram feed. Ons alleen richten op wat ons individuele lichaam kan en wil doen in termen van activiteit en beweging. Niet het gevoel hebben dat je je moet conformeren aan stereotypen en bepaalde kleding moet dragen. Het is geen excuus om inactief te zijn. Het is een routekaart om fitness in te passen. Niet denken, gewoon doen.
Lopen omdat we energie te verbranden hebben en het verhogen van onze hartslag goed voelt. Gewichtheffen omdat sterker worden ons lichaam helpt in ons dagelijks leven. Yoga omdat onze spieren en gewrichten wel wat aandacht kunnen gebruiken. Uitrusten omdat we moe zijn en een beetje pijn hebben.
Mensen zijn van nature intuïtieve wezens. We weten wat we nodig hebben. Maar we zijn erg goed geworden in het overstemmen van onze intuïtie.
Uitgaan voor plezier
Zelfs nadat we de voordelen ervan begrijpen, wordt lichaamsbeweging niet zomaar een gemakkelijk onderdeel van onze levensstijl. Het klinkt voor de hand liggend, maar als lichaamsbeweging iets is waar we geen plezier aan beleven, is de kans veel kleiner dat we er een regelmatig en duurzaam iets van maken.
Het is veel makkelijker om iets te doen wat je leuk vindt, dan iets wat je niet leuk vindt. Als naar de kroeg gaan als beweging zou tellen, zouden we allemaal wedstrijdkampioenen zijn. Elke keer als we gingen, hielden we onze Strava bij. Hannah heeft net 7 pinten gedronken in The Wellington Arms! Goed gedaan, Hannah.
Uitoefening hoeft niet iets te zijn dat je met angst vervult en waardoor je het wilt vermijden. Er zijn duizenden activiteiten die meetellen als oefening, activiteiten waar we misschien nog niet aan gedacht hebben.
Het kan lijken alsof fitness alleen wordt gemeten aan het aantal kilometers dat je op de loopband kunt rennen en hoeveel kilo je kunt tillen. Dat is niet het geval.
Groepsbadmintonlessen. Dans workshops. Boxing bootcamps. Yoga. Barre. Zumba. Zwemmen. Fietsen. Wandelen. Er zijn duizenden opties. Negeer de rages. Vind uw ding.
Fitness inpassen
Dit is zonder twijfel het moeilijkste deel. Uit een enquête blijkt dat de meeste mensen denken dat ze beter in vorm zouden zijn als ze meer tijd hadden. Relatable right?
Fitness heeft een verschillende waarde voor verschillende mensen. Voor sommigen, is het een integraal onderdeel van hun weekend. Het maakt deel uit van hun plan en ze vinden het leuk om een groot deel van hun vrije tijd te besteden aan de lichaamsbeweging van hun keuze. Voor anderen is het iets waar ze 30 minuten voor uittrekken, maar niet meer. Er zijn dingen die zij leuker vinden om mee bezig te zijn.
Vind je flow. Maak het flexibel. Maak optimaal gebruik van die zakken van de tijd die je wel hebt.
We zullen u laten in op een klein geheim. Gebruik maken van Hussle’s Monthly + pas en toegang krijgen tot sportscholen, zwembaden en spa’s op duizenden verschillende locaties in het Verenigd Koninkrijk helpt. Je bent niet gebonden aan één sportschool. U kunt gebruik maken van welke u wilt op een locatie die past bij uw dag.
Plus, als dingen raar worden, wat ze vaak doen omdat het leven onvoorspelbaar is. Pauzeer gewoon je pas. En kom er op terug als je er klaar voor bent. Wij zijn helemaal voor dat anti-contract leven.