Jeśli zmagasz się z bólem miesiączkowym, mamy dobrą wiadomość: istnieje mnóstwo pysznych pokarmów, które pomagają w skurczach.
Okresy są dość magiczne w tym, że pozwalają wielu z nas zdolność do reprodukcji, jeśli i kiedy zdecydujemy się to zrobić. Ale mają one również wiele minusów. Krwawienie przez parę białych, lnianych spodni to jeden z nich. Czuć się tak nadęty, że nie można nawet nosić powiedział spodnie do początku jest inny.
I wtedy oczywiście jest ból. Skurcze miesiączkowe są wynikiem normalnego rozpadu wyściółki macicy podczas okresu, wyjaśnia Stephanie McClellan, M.D., OB/GYN i dyrektor medyczny w Tia, ale nadal mogą sprawić, że poczujesz się, jakbyś miała małego trolla używającego twojej macicy jako worka treningowego. Mogą one trzymać Cię z dala od Twoich treningów, z dala od miłych wieczorów z przyjaciółmi, z dala od możliwości zabawy na dywanie z dzieckiem, z dala od Twojego biura, z dala od wszystkiego.
Na szczęście istnieją pewne sposoby zwalczania bólu miesiączkowego. Mówi się, że jedzenie może być używane jako lekarstwo, więc zapytaliśmy ekspertów o pokarmy, które pomagają na skurcze. (Spoiler alert: pinta Ben & Jerry’s niestety nie jest jednym z nich.)
Ginger
„Małe badanie wykazało, że kobiety, które piły herbatę imbirową podczas kilku pierwszych dni okresu, zmniejszyły skurcze brzucha”, mówi Lisa C. Andrews, R.D., i prezes Ohio Academy of Nutrition & Dietetics. Andrews zaleca namaczanie kawałka obranego świeżego imbiru i kilku plasterków cytryny w gorącej wodzie, aby stworzyć herbatę, która powinna pomóc złagodzić skurcze.
Nasiona lnu
Kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak te znajdujące się w mielonym lnie, mogą mieć działanie przeciwzapalne, co pomaga zmniejszyć ból, mówi Andrews. „Mielone siemię lniane można dodać do owsianki, smoothie lub jogurtu”, sugeruje.
„Istnieją dowody na to, że regularne włączanie mielonego lnu może faktycznie skrócić czas trwania miesiączki”, dodaje Lindsay Malone, zarejestrowany dietetyk i adiunkt żywienia i odnowy biologicznej na Case Western Reserve University.
Nasiona chia
Jak nasiona lnu, nasiona chia są również bogate w kwasy omega-3. Spróbuj posypać nimi swoją sałatkę lub dodaj je do przepisu na wegetariańskiego burgera.
Ryby
Tłuste ryby, takie jak tuńczyk i łosoś, są często ulubieńcami dietetyków ze względu na zawartość omega-3.
Orzechy
Mayo Clinic informuje o magnezie jako jednym z kilku suplementów, które zostały wykorzystane w licznych badaniach i wykazano, że potencjalnie zmniejszają skurcze menstruacyjne. „Orzechy i nasiona są dobrym źródłem magnezu i witaminy E”, mówi Andrews.
Veggies
„Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż, również zawierają magnez,” – mówi Andrews
Avocados
Inne pokarmy bogate w magnez to awokado – idealna wymówka, by zdecydować się na urozmaicenie ulubionej kanapki.
Tofu
Wreszcie, tofu jest również bogate w magnez. Jeśli nie jesteś jego wielkim fanem, spróbuj dodać pieczone tofu do swojej sałatki w miejsce zwykłego białka.
Turmeric
Turmeric może również potencjalnie zapewnić pewną ulgę. Wiele bólu towarzyszącego skurczom jest spowodowanych stanem zapalnym, a niewiele jest pokarmów tak doskonałych w walce ze stanem zapalnym jak kurkuma.
Dodaj tę piękną żółtą przyprawę do ryżu, jajecznicy, ziemniaków, czegokolwiek, aby zmniejszyć stan zapalny i, miejmy nadzieję, ból.
Beans
Pokarmy bogate w tiaminę mogą być również potężnymi bojownikami bólu okresowego. „Jedno z badań wykazało, że 100mg dziennie tiaminy może być pomocne” – mówi dr McClellan. Niektóre opcje bogate w tiaminę do rozważenia jedzenia podczas okresu obejmują rośliny strączkowe i wieprzowinę.
Ryż brązowy
Ryż brązowy pakuje podwójny cios na skurcze miesiączkowe: jest bogaty w magnez i tiaminę.
Zboża wzbogacone
Możesz chcieć trzymać się żywności wzbogaconej w tiaminę, takiej jak płatki śniadaniowe. Powód. „Gotowanie żywności bogatej w tiaminę zmniejsza ilość biodostępnej tiaminy z tego źródła żywności”, wyjaśnia dr McClellan.
Foods to Avoid on Your Period
Złota zasada, gdy masz do czynienia ze skurczami? „Unikaj pokarmów, które mogą przyczynić się do zapalenia lub spowodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe, takie jak cukier, alkohol, napoje gazowane i smażone potrawy” – mówi Malone. Jeśli jesteś wrażliwy na nabiał, dodaj to do listy, jak również.
Dr McClellan radzi również unikać lub przynajmniej zminimalizować ich spożycie alkoholu i kofeiny. To może oznaczać zastąpienie porannej latte z małą filiżanką zielonej herbaty, która może skutecznie zmniejszyć niektóre wzdęcia (i potencjalnie zmniejszyć skurcze w procesie). A co z happy hour? Możesz chcieć pominąć ją całkowicie.
Na koniec dnia, czy to skurcze, czy jakakolwiek inna dolegliwość, wszystko sprowadza się do równowagi. „Ważne jest, aby pamiętać, że ogólny wzór diety jest ważniejszy niż jakikolwiek pojedynczy pokarm, który może przynieść ulgę”, mówi Malone.
.