Potencjalne korzyści z korzystania z gorącej wanny różnią się w zależności od osoby. Wiele zależy od ogólnego stanu zdrowia i sposobu korzystania z niej.
Poniżej przedstawiamy 7 możliwych korzyści z moczenia się w gorącej wannie.
Zmniejszenie stresu
Jedną z najbardziej oczywistych korzyści płynących z gorącej kąpieli jest możliwość złagodzenia napięć dnia. Kojący efekt ciepłej wody i masażu może pomóc złagodzić stres fizyczny, emocjonalny i umysłowy.
Jeśli chcesz, możesz wzmocnić ten efekt łagodzenia stresu jeszcze bardziej dzięki łagodnej muzyce, słabemu oświetleniu lub aromaterapii.
Rozluźnienie mięśni
Ciepła woda i masujące działanie dysz jacuzzi może być skutecznym sposobem na relaks i ukojenie napiętych mięśni. Może to pomóc złagodzić bóle i dolegliwości.
Moczenie w gorącej kąpieli przed ćwiczeniami może również zmniejszyć ryzyko urazu.
Poprawa snu
Zgodnie z badaniami, prosty relaks uzyskany z moczenia w gorącej kąpieli może być wystarczający, aby pomóc ci odpłynąć w spokojniejszy sen.
Starsze badania oceniały pasywne ogrzewanie ciała jako leczenie bezsenności u starszych dorosłych. Badanie było małe i subiektywne, ale wykazało, że gorące kąpiele promowały znacznie głębszy i bardziej spokojny sen.
W badaniu z 2012 r. sprawdzono wpływ hydroterapii na funkcje fizyczne i jakość snu u osób z fibromialgią. Było to małe badanie z udziałem kobiet w wieku od 30 do 65 lat. Naukowcy doszli do wniosku, że hydroterapia pomogła poprawić jakość snu wraz z innymi objawami fibromialgii.
Łagodzenie bólu
Moczenie się w gorącej kąpieli może złagodzić niektóre rodzaje bólu poprzez rozluźnienie napiętych mięśni, stawów i ścięgien.
Jeśli masz zapalenie stawów, ciepło i działanie masujące może pomóc złagodzić sztywność i stan zapalny, które powodują ból.
Woda wspiera twoje ciało i zdejmuje ciężar ze stawów, co pomaga poprawić elastyczność i zakres ruchu. Możesz zyskać niektóre z tych korzyści również w ciepłej kąpieli.
Poprawa zdrowia układu krążenia
Relaks w gorącej kąpieli może podnieść tętno i obniżyć ciśnienie krwi.
Według badania z 2016 roku, zanurzenie w gorącej wodzie może mieć „solidny” wpływ na funkcjonowanie naczyń krwionośnych i ciśnienie krwi. Autorzy badania zasugerowali, że pasywna terapia ciepłem może pomóc zmniejszyć ryzyko sercowo-naczyniowe i śmiertelność, zwłaszcza wśród osób z ograniczoną zdolnością do ćwiczeń.
Wcześniejsze badania wykazały, że zanurzenie w gorącej kąpieli na 10 minut może obniżyć ciśnienie krwi i prawdopodobnie jest bezpieczne dla większości osób z leczonym wysokim ciśnieniem krwi.
Poprawa wrażliwości na insulinę
Niektórzy badacze stawiają hipotezę, że regularna terapia termiczna z wykorzystaniem sauny lub gorących kąpieli może poprawić zaburzoną wrażliwość na insulinę i być korzystna w zarządzaniu cukrzycą.
Dodatkowo, w przeglądzie z 2015 roku stwierdzono, że terapia w saunie i gorących kąpielach może przynieść korzyści osobom z otyłością i cukrzycą.
Spalanie kalorii
W małym badaniu z 2016 roku uczestnicy moczyli się w gorącej kąpieli o wysokości talii przez godzinę i spalili mniej więcej tyle samo kalorii, co 30-minutowy spacer. To nie znaczy, że powinno to zająć miejsce ćwiczeń, ale może pomóc w metabolizmie, szczególnie dla tych, którym trudno jest ćwiczyć.
.