Kaszel, kaszel. Sniffle, Sniffle.
Rozglądasz się dookoła, aby znaleźć źródło tego nędznego dźwięku: Tam siedzi czerwononosy smarkaty goblin -20 stóp dalej, dmuchając na loki między zestawami kichnięć.
Wypełniony smarkami spray wydzieliny projektuje przez powietrze, rozpryskując hantle po raz szósty; nagle stajesz się świadomy sezonu: Flu Season.
Shit.
Myślisz sobie: „tam idzie reszta mojego treningu, nie chcę tego, co ten facet ma”. Siłownia już trzyma tony bakterii od wszystkich wszystkich wszystkich pozostawiając ich smród wszędzie-jak możesz pozostać zdrowy podczas unikania duszy-sucking zimowy sezon grypy?
Jak w przypadku każdej choroby, wszystko zaczyna się od zapobiegania. W interesie zmiażdżenia treningu, abyś mógł stracić tłuszcz i świetnie wyglądać na wiosnę, najlepiej jest być proaktywnym przeciwko zachorowaniu w pierwszej kolejności.
Właściwe odżywianie, nawodnienie i podstawowa higiena to proste, ale zaniedbane zachowania, które mają ogromny wpływ na twoje zdrowie i treningi. To pierwsze łaskotanie w gardle lub wąchanie nie musi być wyrokiem na syrop na kaszel i Kleenex. Oto kilka zimnych zabójców, abyś był szczęśliwy, zdrowy, i jacked tego sezonu healthy.
1.) Wash your poop-laced Hands
According to this study at Michigan State, only 5% of people properly wash their hands in public restrooms. Oznacza to, że aż 95% ludzi chodzi z brudną, kałową wydzieliną na rękach. Świetnie.
Myj ręce przez co najmniej dwadzieścia sekund i dokładnie uderzaj paznokciami, między palcami, nadgarstkami i przedramionami. Poważnie, to brzmi łatwo…ale czy to robisz?
Chcesz uprościć swój Fitness i zacząć robić postępy już dziś? Click Here.
2.) Drink More Water
Prawidłowe nawodnienie jest niezbędne dla optymalnego funkcjonowania komórek. Kiedy walczysz z chorobą, temperatura twojego ciała jest podwyższona, co zwiększa zapotrzebowanie na płyny. Im więcej wody pompujesz do swojego organizmu, tym szybciej twój system odpornościowy będzie zwalczał najeźdźców.
3.) Unikaj gorzałki
As tempting as „Hot Toddy’s may be they will keep you sick. Alkohol odwodni cię, zrujnuje jakość snu i przygnębi twój system odpornościowy. Brzmi jak przepis na chorobę? Tak właśnie jest! Trzymaj się wody lub zielonej herbaty.
4.) Pij zieloną herbatę
Zielona herbata to moc przeciwutleniaczy. Badania pokazują, że epigallocatechin-3-gallate (EGCG), związek w zielonej herbacie zwiększa przeciwciała we krwi, aby zatrzymać replikację wirusów przeziębienia i grypy. Ale jest pewien haczyk. Jeśli masz zaburzenia autoimmunologiczne, zielona herbata może faktycznie zaostrzyć problem, jak pokryte przez Precision Nutrition tutaj. Jak zawsze, nie ma idealnego jedzenia lub napojów dla wszystkich. Ale, jeśli nie masz żadnych chorób autoimmunologicznych, zdecyduj się na zieloną herbatę wysokiej jakości.
5) Przyjmuj witaminę D
Zauważ jak rzadko chorujesz w letnich i ciepłych porach roku?
Sezon przeziębień i grypy ma miejsce w zimie; nieprzypadkowo, większość ludzi cierpi na niedobór witaminy D z powodu sezonowych zmian pogodowych. Suplementacja witaminą D zapewnia ogromny impuls dla systemu odpornościowego. Trudno jest uzyskać zbyt dużo witaminy D, ponieważ w ciepłych miesiącach spożywamy jej ogromne ilości ze słońca.
Podczas sezonu przeziębień i grypy uzupełniaj 2000-5000 IU’s witaminy D. Nietoksyczne poziomy zostały zgłoszone przy 60,000 IU’s dziennie przez miesiące na końcu, więc nie martw się o uzyskanie zbyt wiele. P.S. Dowiedz się, jak witamina D poprawia twoją zdolność do budowania mięśni, spalania tłuszczu i poprawy wydajności tutaj.
6.) Ćwiczenie
Ćwiczenie jest świetne dla dobrego wyglądu nago, ale również poprawi twoją funkcję immunologiczną. Ćwicz ciężary 3-4 razy w tygodniu plus kilka dni cardio o wysokiej intensywności, spaceruj z psem, uprawiaj sport lub pracuj na podwórku. Po prostu idź coś zrobić.
Już jesteś chory? Nadal możesz ćwiczyć, tylko zmniejsz intensywność i zachowaj swoje zarazki dla siebie, bruh. Myśl stymulująco, nie zirytuj się podczas treningu z chorobą.
7.) Strategiczna Suplementacja
Będąc Arcyksięciem tutaj w Bach Performance mogę całkiem sporo robić co chcę, kiedy chcę. Do diabła, piszę to w mojej piżamie słuchając starej szkoły hip-hopu.
Problem? Kiedy jestem chory lub nie pracuję na 100%, moja produktywność, a co za tym idzie, moje dochody spadają. W związku z tym, gdy tylko poczuję się źle, poruszam niebo i ziemię, aby jak najszybciej wyzdrowieć. Oprócz dobrej jakości snu, jedzenia i odżywiania wypróbowałem dziesiątki suplementów. Szczerze mówiąc, większość z nich to bzdury, ale znalazłem dwa produkty od Onnit, które zmieniają postać rzeczy.
Personalnie, biorę i polecam wszystkim moim klientom wysokiej jakości suplement zieleni, taki jak Onnit Earth Growth Nutrients. Ponieważ większość z nas nigdy nie dostaje 8-12 porcji owoców i warzyw, ten suplement wypełnia luki, szczególnie podczas podróży. Co więcej, zawiera mnóstwo przeciwutleniaczy i fitoskładników, które wzmacniają funkcje odpornościowe i poprawiają zdrowie jelit – niedoceniany element zachowania zdrowia. Weź Onnit EGN tutaj, nie pożałujesz tego.
Poza tym, będę również spożywał grzybki. Nie, nie te psychodeliczne (przynajmniej już nie), ale Shroom Tech sport. Kiedy dostaję łaskotanie w gardle, pop garść tych, które ogólnie powala zimno z nóg do rana. Ta rzecz jest obecnie w badaniach klinicznych, więc nauka jest nadal przychodzi. Ale dla mnie, to uczyniło cuda jako ostatnia polisa ubezpieczeniowa przed zachorowaniem.
8.) Sleep More
My Pooch Rocky Balboa
According to Michael Irwin, M.D., sleep researcher at UCLA , if your sleep decreases by greater than forty percent the effectiveness of your immune system declines by fifty percent. Pięćdziesiąt. Używałem nosić mój „brak sen” jak odznaka honoru pokazywać everyone jak ruchliwie byłem. Wielki błąd. Spraw, aby sen stał się priorytetem zarówno przed, jak i podczas choroby.
Do bani jest obudzić się z bólem głowy lub swędzeniem gardła.Do bani jest jeszcze gorzej czuć się wiecznie chorym i osiągać gorsze wyniki na siłowni. Nadszedł czas, aby to zmienić.
- Umyj swoje cholerne ręce. Prawdopodobnie jest na nich kupa. Poważnie.
- Pij więcej wody. 1/2 uncji na funt masy ciała jest dobre.
- Unikaj gorzały, przykro mi. Pij zieloną herbatę, aby zwiększyć odporność.
- Przyjmij witaminę D. Witamina D, która jest.
- Ćwicz. Stymuluj, nie unicestwiaj.
- Używaj strategicznych suplementów, takich jak EGN i Shroom Tech Immunity.
- Śpij. To najlepsza rzecz, której nie robisz.
Ostatnia uwaga. Czy należysz już do naszej prywatnej grupy na Facebooku?
Nie?