Bieganie jest skutecznym sposobem na utratę wagi, o ile spalasz wystarczająco dużo kalorii, aby stworzyć deficyt – więc po prostu ile musisz biegać, aby zobaczyć wyniki?
Aby spalić jeden funt tłuszczu w ciągu tygodnia, musisz stworzyć deficyt 3500 kalorii poprzez dietę lub ćwiczenia, Corey Phelps, trener personalny z certyfikatem NASM, powiedział POPSUGAR. Zaleca bieganie trzy do czterech razy w tygodniu przez minimum 30 minut, aby zacząć tracić na wadze, ale liczba kalorii, które spalisz, różni się w zależności od wielu czynników, w tym wagi i tempa.
Na przykład, 145-funtowa kobieta biegająca z prędkością 5 mil na godzinę – to tempo 12-minutowej mili – spaliłaby około 265 kalorii w ciągu 30 minut. Możesz oszacować swoje własne spalanie kalorii za pomocą tego kalkulatora online, a następnie pracować nad wyrównaniem różnicy poprzez zmniejszenie ilości kalorii w diecie.
Watch This!
Class FitSugar
Dla uzyskania najlepszych rezultatów, Corey sugeruje zmianę prędkości, a także nachylenia lub terenu, w zależności od tego, czy biegasz na zewnątrz, czy na bieżni. (Jeśli jesteś początkujący, uważaj, aby nie przesadzić – nie spiesz się z budowaniem dystansu, długości, częstotliwości i intensywności treningów, aby uniknąć kontuzji). Ale ostatecznie, to Twoja dieta zadecyduje o Twoim sukcesie. „Nie można uciec od złych nawyków żywieniowych”, powiedział Corey. „Połączenie zdrowej diety z treningiem cardio i siłowym to idealna formuła do zbudowania zdrowej i szczupłej sylwetki.”
.