Do Yoga with Fitternity using OnePass Red and Use code: oneart5 to get an additional discount on OnePass Red
Yoga and Muscle Tone
Yoga jest świetną formą ćwiczeń. Możesz ją uprawiać wszędzie i nie wymaga ona żadnego specjalnego sprzętu. Zwiększa również elastyczność, wytrzymałość, jak również tonus mięśni. Asany jogi (lub pozy) mają podwójną funkcję – niektóre z nich wykorzystują ciężar ciała do napinania mięśni, podczas gdy inne wzmacniają je. Dobrym przykładem pozycji, w których zyskujesz definicję mięśni poprzez ćwiczenia z ciężarem ciała, są Chatturanga (pozę czteroramiennej laski) i Paripurna navasana (pozę łodzi), podczas gdy pozy takie jak Trikonasana (pozę trójkąta) angażują główne grupy mięśni, aby je wzmocnić, a także poprawić elastyczność, równowagę i napięcie mięśni.
W rzeczywistości, tak skuteczna jest Joga we wzmacnianiu mięśni, że badanie przeprowadzone przez American Council on Exercise w 2005 roku wykazało, że początkujący na siłowni, którzy ćwiczyli Hatha Jogę przez 8 tygodni, mogli zrobić więcej przysiadów i pompek z powodu zwiększonej masy mięśniowej, w porównaniu do tych, którzy nie ćwiczyli wcześniej. Z regularną praktyką Jogi, wizualnie zauważysz, że twoje ciało jest bardziej wyrzeźbione, a mięśnie zdefiniowane, bez konieczności podnoszenia ciężarów na siłowni!
Czy Joga może być lepsza od siłowni?
Podczas gdy twój trening na siłowni będzie spalał kalorie w szybszym tempie, powoduje on wiele stresu na twoich kościach, stawach i mięśniach, co czyni cię bardziej podatnym na urazy. Z drugiej strony, joga delikatnie prowadzi Twoje ciało przez pełen zakres złożonych ruchów, które delikatnie rozluźniają napięte mięśnie, nie obciążając dodatkowo stawów. W rzeczywistości, ponieważ joga jest ćwiczeniem z obciążeniem, kładzie tylko odpowiedni nacisk na twoje kości, co z kolei zwiększa ich zdolność do magazynowania wapnia, stąd tonizuje nie tylko twoje mięśnie, ale także wzmacnia kości w tym samym czasie.
Make the Most of Your Yoga Session
Dla dobrze ukształtowanego ciała, upewnij się, że twoje treningi są wyzwaniem. Zacznij od 'Jogi dla początkujących’, aby przyzwyczaić swoje ciało do asan. Ale upewnij się, że wraz ze wzrostem siły i elastyczności, zaczniesz ćwiczyć bardziej złożone i zaawansowane asany, aby utrzymać mięśnie w stanie wyzwania. Wykorzystaj w pełni swój trening, zwiększając tempo wykonywania każdej pozy lub przytrzymaj każdą z nich dłużej i wykonaj więcej powtórzeń. Możesz również dodać więcej asan do każdej sesji jogi, wypróbować nowe warianty pozy, a nawet inne formy jogi, aby jeszcze bardziej ujędrnić mięśnie.
Użyj Fitternity’s Pay Per Session & zarezerwuj sesje treningowe jak na użytek tutaj.
Joga i jej ograniczenia
Joga da ci definicję mięśni i siłę, ale nie jest wystarczająco energicznym treningiem dla kogoś, kto chce „nabrać masy”. Jeśli chcesz dodać masy mięśniowej, joga nie jest odpowiednim treningiem dla ciebie. Ponadto, ponieważ joga jest powolna i relaksująca, nie oferuje żadnych korzyści cardio o wysokiej intensywności. Joga będzie ton ciała tylko przy użyciu masy ciała, co może nie być wystarczające, aby osiągnąć swoje cele fitness, zwłaszcza jeśli chcesz mieć znacznie większe mięśnie.
The Final Verdict:
Tak, asany jogi będzie ton ciała, ale są one czymś więcej niż tylko sposobem na utratę wagi, ponieważ koncentrują się na głębszych aspektach efektywnie funkcjonujących grup mięśniowych. „Silne stonowane mięśnie w rdzeniu Twojego ciała wspierają dobre zdrowie. Joga może pomóc Ci rozwinąć idealną równowagę pomiędzy siłą mięśni brzucha, giętkością, relaksem i świadomością. Ćwiczenia obrotowe, takie jak Jathara Parivartanasana (pozycja z obróconym brzuchem), angażują wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie skośne, kluczowe dla rozwoju jędrnej ściany brzucha. Kiedy są dobrze napięte, ukośne włókna mięśniowe wewnętrznych i zewnętrznych skośnych tworzą potężną, przeplatającą się sieć, która wciąga brzuch. Można je wzmocnić, wykonując Parivrtta Trikonasana (Obrotową Pozycję Trójkąta)” – mówi Deepika Mehta, światowej sławy nauczycielka jogi w Bombaju, która trenuje wiele bollywoodzkich gwiazd.
Więc, jeśli masz wystarczające treningi cardio poprzez bieganie, jogging, jazdę na rowerze lub uprawianie sportu i szukasz tylko sposobu na ujędrnienie mięśni bez konieczności polegania na sprzęcie gimnastycznym, Joga jest zdecydowanie właściwym wyborem dla Ciebie. Upewnij się tylko, że skonsultujesz się z nauczycielem jogi przed rozpoczęciem nowego reżimu, aby upewnić się, że nie spowodujesz sobie kontuzji. Image Courtesy: Glow Images
Chcesz wypróbować Jogę? Odkryj różne formy jogi z Fitternity używając OnePass Red
Użyj kodu: oneart5 aby otrzymać dodatkową zniżkę na OnePass Red
.