Since asking this question quite some time ago I have been on a quest to be able to squat.
I quickly managed to solve the ankle issue I was having by stretching daily against objects under my desk at work, but I still wasn’t able to perform a squat. Mogę uzyskać równoległość i całą drogę w dół do dość niskiego przysiadu teraz bez drążka, ale gdy tylko dodam wagę, znajduję to naprawdę trudne i czuję dużo bólu w mojej pachwinie, wewnątrz ud, wokół kolan i w moich kostkach (które wydają chrupiący dźwięk, gdy dochodzę do równoległości).
Przeczytałem pierwszy rozdział Starting Strength i obejrzałem tonę filmów Marka wyjaśniających przysiad. Zauważyłem, że wspomina on, iż kolana powinny być skierowane na zewnątrz w tym samym kierunku co palce stóp podczas całego ruchu (pod kątem około 30 stopni). Wtedy właśnie zdałem sobie sprawę, że kiedy stoję i kieruję stopy prosto przed siebie, moje kolana faktycznie skierowane są do wewnątrz pod kątem około 20-30 stopni. Zauważyłem również, że kiedy stoję i chodzę, zazwyczaj robię to z palcami skierowanymi na zewnątrz. Staje się to problemem, kiedy próbuję zrobić przysiad, ponieważ w końcu moje stopy są bardzo mocno odchylone na zewnątrz, tak że moje kolana są wystarczająco szerokie, aby wykonać przysiad (przekraczają 45 stopni). Jeśli próbuję utrzymać kąt 30 stopni z moimi stopami w dół, moje kolana kończą się wyboczeniem w środku.
Czy ten problem jest czymś nad czym mogę pracować, czy po prostu urodziłem się w ten sposób? Czy musiałabym poddać się operacji na kolanach, żeby to skorygować, czy może są ćwiczenia, które mogę wykonywać, żeby z czasem skorygować kąt nachylenia kolan? Będę wdzięczny za każdą radę. Jeśli ktoś ma jakieś doświadczenie z tym problemem, szczególnie związanym z wykonywaniem przysiadów, to proszę o podzielenie się tym, jak go przezwyciężyłeś.
PS Od kilku miesięcy wykonuję przysiady; używam maszyny Smitha i od początku nie byłem w stanie zwiększyć ciężaru, mimo że robię je co tydzień. Zakładam, że zła forma z powodu moich kolan i używanie maszyny Smitha jest tego powodem. Zwiększyłem jednak znacznie ciężar na maszynie do wyciskania nogami (zaczynałem od 40kg, teraz robię 160kg).