Nie jest tajemnicą, że przysiady ze sztangą na plecach lub w pozycji stojaka przedniego może produkować fantastyczne wyniki budowania mięśni. Squats, wykonane prawidłowo z pełnym zakresem ruchu, są również znane do oddzielenia silnej woli od słabych.
Gdy po raz pierwszy zacząłem kulturystykę, czytałem w Muscle & Fitness jak ważne jest robienie przysiadów były zdobyć mięśnie, uzyskać silniejszy i stać się psychicznie twardy kulturysta. Z czasem eksperymentowałem z ogromnymi ilościami zestawów, powtórzeń i schematów combo.
Patrząc wstecz, prawie wszystkie protokoły zadziałały. Ciężko przysiadałem, robiłem głębokie przysiady i naciskałem na moją wytrzymałość psychiczną. Jest jeden trening w szczególności, do którego zawsze wracam. Jeden, który pozostawił mnie całkowicie wyczerpanego, ale dostarczył największą ilość masy mięśniowej na dłuższą metę. Niewiele treningów może dostarczyć wyjątkowych wyników budowania mięśni i ostrości psychicznej, jak ten wysoki rep squat workout.
Przygotowując się do jednego z moich pokazów kulturystycznych kilka lat temu, wykonałem ten trening raz w tygodniu – postępując co tydzień przez miesiąc. To było wszystko, co moje ciało i umysł mogły znieść, więc po prostu wykonałem kilka tradycyjnych treningów przysiadów podczas innych dni z nogami w czasie przygotowań do zawodów.
Co to jest ten trening przysiadów? Oto program przysiadów przednich i tylnych. Jeśli jesteś gotowy, aby doświadczyć poważnego wzrostu mięśni, spróbuj go. Tylko bądź ostrzeżony, że jest brutalny. Oto jak wygląda 4-tygodniowa progresja.
Tydzień 1: Workout 1
Week 2: Workout 2
Tydzień 3: Workout 3
Week 4: Workout 4
.