Pokarmy zawierające nabiał mogą być świetne do trafienia w twoje dzienne zapotrzebowanie na wapń i białko, ale czasami możliwe jest znalezienie się z negatywną reakcją i często bólem brzucha, wśród innych objawów. Nie wszyscy ludzie mogą go tolerować, a znajomość objawów wrażliwości na nabiał może być korzystna w nawiązaniu kontaktu z reakcją organizmu i podjęciu natychmiastowych działań w celu wyeliminowania niepokoju. Plus, ze wszystkimi alternatywnymi opcjami nabiału dzisiaj, łatwo jest znaleźć zdrowy i pyszny substytut.
Jako certyfikowany trener zdrowia, pracuję z klientami nad zorientowaniem się, jak ich ciała reagują na pewne pokarmy i kiedy jest to właściwe, aby spróbować innego stylu jedzenia i stylu życia. Często zauważam, że moi klienci czują się źle po zjedzeniu nabiału i potrzeba trochę prób i błędów, aby dowiedzieć się, czy istnieje wrażliwość. Oczywiście, nietolerancję laktozy można łatwo zdiagnozować, ale czasami ciało po prostu czuje się inaczej w stosunku do pewnych grup żywności bez jasnego zrozumienia, dlaczego tak się dzieje. Podążanie za swoim instynktem może pomóc Ci cieszyć się lepszym zdrowiem i komfortem w ciągu dnia, a dieta eliminacyjna może przynieść zaskakujące rezultaty, jeśli chodzi o odczuwanie swojego tip-top self. Oto 11 oznak, że możesz mieć wrażliwość na nabiał i co powinieneś zrobić w tej sprawie.
Trądzik
Przez e-mail z Bustle, certyfikowany trener zdrowego stylu życia Liz Traines wyraża, że trądzik może być oznaką nietolerancji lub wrażliwości na nabiał, a ona sama, zauważyła jaśniejszą i świeższą skórę poprzez wyeliminowanie nabiału z jej własnej diety. Jeśli masz skłonność do zaognień i pryszczy, może to być spowodowane nabiałem, więc spróbuj zmniejszyć spożycie i zobacz, czy to coś zmieni w Twojej skórze.
Bóle ciała
„Wrażliwość na nabiał może wypłynąć na powierzchnię na wiele różnych sposobów, ponieważ około 80% naszego układu odpornościowego znajduje się w naszych jelitach”, radzi Diane Sanfilippo, certyfikowany konsultant żywieniowy i bestsellerowy autor Practical Paleo przez e-mail z Bustle. „Oznacza to, że wszystko, co podrażnia nasze trawienie, może wpływać na niemal każdą inną normalną funkcję organizmu i powodować, że wszystko idzie jak po grudzie” – dodaje Sanfilippo. Czasami nabiał może być spustem dla rozstroju żołądka.
Practical Paleo , $30, Amazon
Seasonal Allergies
Chociaż posiadanie sezonowych alergii może być poza twoją kontrolą, w niektórych przypadkach stwierdzono, że nabiał zaostrza sezonowe objawy alergii u ludzi, wyjaśnia Sanfilippo. „Jeśli nie jesteś pewien, czy masz wrażliwość na nabiał, najlepszym sposobem, aby się dowiedzieć, jest wyeliminowanie całego nabiału przez 14 dni, a następnie ponowne wprowadzenie go i śledzenie tego, co czujesz”, zaleca Sanfilippo. Może to złagodzić objawy alergii, gdy doświadczasz flary.
Bóle głowy
„Bóle głowy i migreny” są powszechne w przypadku wrażliwości na nabiał, wyjaśnia Sanfilippo, a taki dyskomfort może utrudniać skupienie i produktywność w ciągu dnia. Jeśli zauważysz, że dostajesz dużo migren lub bólów głowy i nie jesteś ogólnie podatny na ich występowanie, rozważ nabiał jako winowajcę i spróbuj diety eliminacyjnej.
Niedobre trawienie
„Możesz odkryć, że tylko niektóre rodzaje nabiału powodują u ciebie problemy – na przykład, krowa kontra koza. Może się również okazać, że dobrze radzisz sobie z jedzeniem jogurtu i miękkich serów, ale twarde sery nie działają na Ciebie. Warto przeprowadzić taki test na sobie, ponieważ nabiał pochodzący od dobrze hodowanych zwierząt (pastwiskowanych, karmionych trawą) jest wspaniałym źródłem pożywienia, a wiele osób niepotrzebnie eliminuje cały nabiał, podczas gdy tylko jeden jego rodzaj może być dla nich problematyczny” – wyjaśnia Sanfilippo. Śledź, które rodzaje nabiału mogą być kłopotliwe dla twojego brzuszka.
Zły B.O.
Traines mówi, że chociaż zaskakujące, nabiał może być przypisany do złego B.O., ponieważ znalazła przynajmniej we własnym doświadczeniu, że wyeliminowanie nabiału całkowicie odświeżyło jej naturalne zapachy. Jeśli zauważysz, że masz śmierdzący problem, warto spróbować uniknąć nabiału (lub zmniejszyć jego ilość), aby zobaczyć czy to robi różnicę.
Wysypka skórna
Według ekspertów z SF Gate, spożywanie nabiału może prowadzić do wysypki skórnej, jako formy podrażnienia. Jeśli zauważysz, że Twoja skóra wygląda na czerwoną i z plamami, rozważ unikanie nabiału na razie, aby zobaczyć, czy wysypka ustępuje, a podrażniona skóra zaczyna się goić. Oczywiście, możesz również udać się do lekarza lub dermatologa po dalszą poradę.
Nienormalne jelita
Zgodnie z trenerem biegania i trenerem osobistym Susie Lemmer za pośrednictwem poczty elektronicznej z Bustle, nienormalne ruchy jelit, takie jak zaparcia, biegunki i nadmierne gazy, mogą wynikać z wrażliwości na nabiał. Jeśli zauważysz taki dyskomfort i nieregularność, rozważ wyeliminowanie nabiału na kilka tygodni, aby zobaczyć czy nastąpiła zmiana.
Bloating
Jeśli zauważysz u siebie uczucie wzdęcia po posiłkach, może to być spowodowane tym co jesz, a w tym przypadku, nabiał zdecydowanie może być winny. U niektórych osób, nabiał może być problematyczny dla gazów i trawienia, a to objawia się wzdęciami i zatrzymywaniem wody. Jeśli zaczniesz czuć się wzdęty po porannym jogurcie, przełącz się na jajka i zobacz czy zaczniesz czuć się lepiej.
Pokrzywka
Jeśli zauważysz pokrzywkę na swojej skórze, pozbądź się nabiału asap i zobacz czy twoja skóra zacznie wracać do normy. Taki stan zapalny może być wywołany przez produkty mleczne. Oczywiście wyeliminuj ser, mleko i jogurt, ale weź również pod uwagę produkty przetworzone, takie jak pieczywo, zupy i mrożone posiłki, które często są zanieczyszczone nabiałem.
Problemy z oddychaniem
Według założycielki Body Ecology Donny Gates na jej stronie internetowej, problemy z oddychaniem, takie jak świszczący oddech, mogą się zdarzyć, gdy ktoś ma wrażliwość na nabiał, nie wiedząc o tym. Jeśli zauważysz dziwne objawy dotyczące oddychania i problemów z oddychaniem, rozważ unikanie nabiału, aby sprawdzić, czy poczujesz się lepiej.
Wrażliwość na nabiał może objawiać się na różne sposoby, a jeśli zauważysz, że doświadczasz któregoś z tych problemów cielesnych, warto wyeliminować nabiał, aby zobaczyć, czy nastąpiła jakaś zmiana. Jeśli nadal czujesz się niekomfortowo, czas zarezerwować wizytę u lekarza.
Zdjęcia: (12)