Alimentele care conțin lactate pot fi foarte bune pentru a-ți atinge necesarul zilnic de calciu și proteine, dar uneori este posibil să te confrunți cu o reacție negativă și, adesea, cu dureri de stomac, printre alte simptome. Nu toate persoanele le pot tolera, iar cunoașterea semnelor unei sensibilități la lactate poate fi benefică pentru a intra în contact cu răspunsul organismului dumneavoastră și a lua măsuri imediate pentru a elimina suferința. În plus, cu toate opțiunile alternative la lactate din ziua de azi, este ușor să găsești un înlocuitor sănătos și delicios.
În calitate de antrenor de sănătate certificat, lucrez cu clienții pentru a afla cum răspunde corpul lor la anumite alimente și când este potrivit să încerce un stil diferit de alimentație și comportamente de stil de viață. Deseori constat că clienții mei se simt rău la consumul de lactate și este nevoie de unele încercări și erori pentru a afla dacă există o sensibilitate. Desigur, o intoleranță la lactoză poate fi diagnosticată cu ușurință, dar, uneori, organismul se simte pur și simplu ciudat și diferit față de anumite grupe de alimente, fără a înțelege clar de ce. Urmându-ți instinctul te poate ajuta să te bucuri de mai multă sănătate și confort în timpul zilei, iar eliminarea dietei ar putea da rezultate surprinzătoare atunci când vine vorba de a te simți în cea mai bună formă. Iată 11 semne că s-ar putea să aveți o sensibilitate la lactate și ce ar trebui să faceți în legătură cu aceasta.
Acnee
Prin e-mail cu Bustle, Liz Traines, antrenor certificat de stil de viață sănătos, exprimă faptul că acneea poate fi un semn al unei intoleranțe sau sensibilități la lactate, iar ea însăși, a observat o piele mai clară și mai proaspătă eliminând lactatele din propria dietă. Dacă ești predispusă la crize și coșuri, s-ar putea să se datoreze lactatelor, așa că încearcă să reduci consumul și vezi dacă acest lucru face o diferență în pielea ta.
Dureri ale corpului
„Sensibilitatea la lactate poate ieși la suprafață într-o mare varietate de moduri, deoarece aproximativ 80% din sistemul nostru imunitar se află în intestinul nostru”, sfătuiește Diane Sanfilippo, consultant certificat în nutriție și autoare a bestseller-ului Practical Paleo, prin e-mail cu Bustle. „Acest lucru înseamnă că orice lucru care ne irită digestia poate avea un impact asupra aproape oricărei alte funcții normale a corpului și poate face ca lucrurile să o ia razna”, adaugă Sanfilippo. Uneori, lactatele pot fi un declanșator al tulburărilor de stomac.
Practical Paleo , 30 $, Amazon
Alergii sezoniere
În timp ce a avea alergii sezoniere ar putea fi în afara controlului tău, în unele cazuri, s-a constatat că lactatele exacerbează simptomele alergiilor sezoniere la oameni, explică Sanfilippo. „Dacă nu sunteți sigur dacă aveți o sensibilitate la lactate, cel mai bun mod de a afla este să eliminați toate lactatele timp de 14 zile, apoi să le reintroduceți și să urmăriți ce simțiți”, recomandă Sanfilippo. S-ar putea să vă ușureze simptomele de alergie atunci când vă confruntați cu crize.
Dureri de cap
„Durerile de cap și migrenele” sunt frecvente în cazul sensibilității la lactate, explică Sanfilippo, iar un astfel de disconfort vă poate împiedica concentrarea și productivitatea în timpul zilei. Dacă observați că aveți multe migrene sau dureri de cap și nu sunteți în general predispus la această apariție, luați în considerare lactatele ca fiind vinovate și încercați o dietă de eliminare.
Digestie deficitară
„S-ar putea să constatați că doar anumite tipuri de lactate vă cauzează probleme – de exemplu, vaca față de capră. De asemenea, este posibil să constatați că vă descurcați bine consumând iaurt și brânzeturi moi, dar brânzeturile tari nu funcționează pentru dumneavoastră. Este un test pe care merită să vi-l faceți singur, deoarece lactatele provenite de la animale bine crescute (crescute la pășune, hrănite cu iarbă) sunt o sursă minunată de nutriție, iar mulți oameni ajung să elimine toate lactatele, poate în mod inutil, atunci când doar un singur tip poate fi problematic pentru ei”, explică Sanfilippo. Țineți evidența tipurilor de lactate care ar putea să vă deranjeze burta.
Obiceiuri urât mirositoare
Traines spune că, deși surprinzător, lactatele ar putea fi atribuite obezității urât mirositoare, deoarece a constatat, cel puțin în experiențele proprii, că eliminarea lactatelor i-a împrospătat complet mirosurile naturale. Dacă observați că aveți o problemă cu mirosul urât mirositor, merită să încercați să evitați lactatele (sau să reduceți cantitatea) pentru a vedea dacă face vreo diferență.
Erupții cutanate
Potrivit experților de la SF Gate, consumul de lactate poate duce la erupții cutanate, ca o formă de iritație. Dacă observați că pielea dvs. arată roșie și cu pete, luați în considerare evitarea produselor lactate pentru moment, pentru a vedea dacă erupția cutanată dispare și pielea iritată începe să se vindece. Desigur, puteți, de asemenea, să consultați un medic sau un dermatolog pentru sfaturi suplimentare.
Instincte anormale
Potrivit antrenorului de alergare și antrenorului personal Susie Lemmer, prin e-mail cu Bustle, mișcările intestinale anormale, cum ar fi constipația, diareea și gazele excesive, pot rezulta din cauza unei sensibilități la lactate. Dacă observați un astfel de disconfort și neregularitate, luați în considerare eliminarea lactatelor timp de câteva săptămâni pentru a vedea dacă există o schimbare.
Bloating
Dacă observați că vă simțiți balonat după mese, ar putea fi din cauza a ceea ce mâncați, iar în acest caz, lactatele ar putea fi cu siguranță de vină. La unele persoane, lactatele pot fi problematice pentru gaze și digestie, iar acest lucru se va manifesta prin balonare și retenție de apă. Dacă începeți să vă simțiți balonat după iaurtul de dimineață, treceți la ouă și vedeți dacă începeți să vă simțiți mai bine.
Aurticarie
Dacă observați urticarie pe piele, scăpați cât mai repede de lactate și vedeți dacă pielea dumneavoastră începe să revină la normal. O astfel de inflamație poate fi declanșată de produsele lactate. Bineînțeles, eliminați brânza, laptele și iaurtul, dar luați în considerare și produsele procesate, cum ar fi pâinea, supele și mesele congelate, care sunt adesea contaminate cu lactate.
Probleme de respirație
Potrivit fondatoarei Body Ecology, Donna Gates, pe site-ul său, problemele de respirație, cum ar fi respirația șuierătoare, se pot întâmpla atunci când cineva are o sensibilitate la lactate, fără să știe despre asta. Dacă observați simptome ciudate în ceea ce privește respirația și problemele respiratorii, luați în considerare evitarea lactatelor pentru a vedea dacă vă simțiți mai bine.
O sensibilitate la lactate se poate manifesta în aceste moduri diferite, iar dacă observați că vă confruntați cu oricare dintre aceste probleme corporale, merită să eliminați lactatele pentru a vedea dacă există vreo schimbare. Dacă încă vă simțiți inconfortabil, este timpul să vă programați o întâlnire cu un medic.
Imagini: (12)