The 21 Day Fix is an amazing program that helps you learn how to eat clean foods, in the correct portion sizes, without the madness of counting calories. Oto kilka prawdziwych komentarzy od prawdziwych ludzi.
„Moja waga w końcu spadła po zaledwie jednym tygodniu w programie – schudłam o 3 funty! Jestem szczęśliwą dziewczyną!”
„Straciłam 2 funty w zeszłym tygodniu i moja energia poszybowała w górę! Uwielbiam wyniki, kiedy wrzucam wszystkie moje pojemniki.”
„Czuję wielką różnicę w mojej energii. Zeszłam z 230 funtów do 215 w ciągu 6 tygodni. Jestem w stanie lepiej spać w nocy, mój umysł jest mniej zamglony i bardziej skoncentrowany.”
„Dziękuję za wszystko, co robisz. Nigdy nie czułam się tak umocniona i że prawdziwa zmiana jest możliwa.”
„Dzień 7 21 Day Fix. Straciłam już 6 funtów i 8 cali!”
„Właśnie skończyłam moją 3 rundę 21 Day Fix i jestem o 35 funtów lżejsza!!!”
Jednakże nierzadko zdarza się, że niektórzy ludzie, którzy zaczynają program, przestają widzieć postępy. Jeśli to ty, czytaj dalej, ponieważ zamierzam zasugerować kilka zmian, które możesz wprowadzić, aby pomóc ci zacząć widzieć rezultaty.
Po pierwsze, nie polecam wprowadzania żadnych zmian, dopóki nie wykonasz dwóch pełnych rund programu. Daje to twojemu ciału czas na dostosowanie się do treningów i zresetowanie metabolizmu. Często kobiety przystępują do tego programu po wypróbowaniu diety za dietą, z których wiele jest niskokalorycznych. Jeśli stosowałaś dietę, która zakłada, że mniej kalorii jest sposobem na schudnięcie, prawdopodobnie Twój metabolizm jest spowolniony i zdezorientowany. Nasze ciała działają sprawnie, gdy dostają kalorie, których potrzebują.
Rzeczy do rozważenia:
- Twoje ciało stawia na mięśnie, więc prawdopodobnie zobaczysz cale utracone, zanim zobaczysz, że skala idzie w dół. Więc upewnij się, że śledzisz swoje pomiary, jak również. Nie musisz dokonywać pomiarów lub wchodzić na wagę co tydzień. Wystarczy na początku i na końcu programu. To trudne dla wielu ludzi, kiedy wchodzą na wagę i nie widzą wyników, których się spodziewają. To może naprawdę rzucić je z toru, więc odłóż swoją skalę. Po prostu zaufaj programowi, i wiedz, że wyniki przyjdą.
- Prawdopodobnie doświadczysz bolesności w pierwszych kilku tygodniach programu, i za każdym razem, gdy zwiększysz swoje ciężary, jak również. Ten rodzaj bolesności jest uważany za spowodowany przez rozpad tkanki lub mikroskopijne łzy w tkance mięśniowej. Kiedy to się dzieje, organizm chroni tkankę. Mięsień staje się stan zapalny i lekko spuchnięte z powodu retencji płynów. To tymczasowe zatrzymanie płynów może spowodować 3- do 4-funtowy przyrost masy ciała w ciągu kilku tygodni nowego programu.
- Upewnij się, że pijesz całą swoją wodę. Każda funkcja w twoim ciele, utrata wagi i naprawa mięśni włącznie, wymaga wody.
Tweaks you can make:
1) Jedz swoje żółte (węglowodany) i fioletowe (owoce) pojemniki wcześniej w ciągu dnia.
2) Jedz owoce, które są niższe w cukrze. Wybieraj jagody, jabłka, gruszki, brzoskwinie, czereśnie, śliwki i pomarańcze. Ogranicz banany, arbuza, mango, ananasa, daktyle i suszone owoce.
3) Rozważ wyeliminowanie nabiału. Nabiał powoduje stany zapalne u wielu ludzi i nawet nie zdają sobie z tego sprawy.
4) Zastąp jeden ze swoich żółtych pojemników innym czerwonym lub zielonym.
5) Upewnij się, że zawsze masz białko (czerwone) i zdrowy tłuszcz (łyżkę, niebieski lub pomarańczowy) z każdym żółtym pojemnikiem. To zmieni szybkość, z jaką twoje ciało przyswaja cukier do krwiobiegu.
6) Staraj się unikać jedzenia samych owoców (fioletowy). Dodaj trochę zdrowego tłuszczu lub białka.
7) Nie kładź się spać głodny. Zachowaj jeden z czerwonych pojemników, aby zjeść go jako przekąskę po kolacji.
8) Upewnij się, że jesz wszystkie zdrowe tłuszcze (łyżki), które są dozwolone. Zdrowe tłuszcze przyspieszają proces odchudzania.
9) Jedz jeden większy posiłek w każdym tygodniu. Nie używaj tego jako „cheat meal”. Trzymaj się pokarmów z programu, ale jedz o kilka kalorii więcej podczas jednego posiłku w tygodniu. Dzięki temu Twój metabolizm nabierze rozpędu, a Twoje ciało nie będzie myślało, że się głodzisz.
10) W każdej z list pokarmów, są one wymienione w kolejności, w jakiej są zdrowe dla Twojego organizmu. Wybieraj więc pokarmy znajdujące się na szczycie listy przez większość czasu.) Upewnij się, że nie wykonujesz tylko ruchów podczas ćwiczeń. Zwiększenie intensywności może zwiększyć utratę tłuszczu, więc zmuszaj się do wysiłku. Jeśli modyfikujesz, spróbuj pełnego ćwiczenia przez kilka sekund przed obniżeniem do modyfikacji.
12) Powinieneś być lekko obolały po każdym treningu. Jeśli nie jesteś, rozważ zwiększenie rozmiaru ciężarów, których używasz.
13) Unikaj przetworzonej żywności. Jeśli pozwolisz, aby niektóre przetworzone pokarmy wślizgnęły się, może to naprawdę powstrzymać twoje postępy. Upewnij się, że jesz pokarmy jak najbardziej zbliżone do ich naturalnej formy. Brązowy ryż, płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty, całe owoce, świeże warzywa, itp.
14) Uważaj na używanie dużej ilości żywności w puszkach. Zawsze mają one dodatkowy sód, który może wpływać na zatrzymywanie wody.
15) CHEW swoje jedzenie. Tracisz na wiele składników odżywczych i zrobić trawienie trudne na swoim ciele, gdy nie odpowiednio żuć swoje jedzenie. Odłóż widelec pomiędzy kęsami i skup się na cieszeniu się i dokładnym przeżuwaniu każdego kęsa.
Tweaking your mindset:
Mindset plays a HUGE part in weight loss. Bądź bardzo ostrożny, aby trzymać się z dala od kontrolującego sposobu myślenia. Jeśli ciągle czujesz się zestresowana i zastanawiasz się, czy robisz wszystko „dobrze”, czas się zrelaksować. Ten program działa. Mam setki historii klientów, które to potwierdzają. I żaden z tych klientów nie jadł idealnie ani nie opuszczał żadnego treningu. Rób, co w twojej mocy, ale nie stresuj się każdą drobnostką.
Za każdym razem, gdy zaczynasz czuć, że kontrolujące myślenie wślizguje się do środka, oddychaj, a następnie zapytaj siebie, co mógłbyś zrobić w tej konkretnej sytuacji, aby czuć się bardziej wspierany. Podejmij najlepszą decyzję, jaką możesz podjąć w tym momencie dla swojego zdrowia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego. Czasami oznacza to brak treningu, wcześniejsze pójście do łóżka lub poczęstunek. Rób to, co potrafisz najlepiej i niech to wystarczy!
Unikaj pułapki perfekcji i nastawienia „wszystko albo nic”. To niemożliwe, aby być doskonałym, a jeśli próbujesz, narażasz się na porażkę. Ten program jest bardzo elastyczny i działa nawet z kilkoma złymi dniami tu i tam. Kluczem jest skupienie się na tym, aby zawsze dokonywać najzdrowszych wyborów, a jeśli się rozsypiesz lub będziesz miał gorszy dzień, po prostu wróć i ruszaj dalej. Jeśli przegapisz jeden trening, nie ma potrzeby robić dwóch, aby nadrobić to jutro. To wraca do próby bycia w kontroli.
Miej nastawienie, że dokonujesz zmiany stylu życia. To nie jest tylko dieta na 21 dni.
Pamiętaj również, że zmiany zachodzą od wewnątrz na zewnątrz. Niezwykłe zmiany zachodzą wewnątrz, których nie możesz zobaczyć:
- „Dobre” enzymy wzrastają
- Energia-.mitochondria produkujące energię mnożą się
- Twój cholesterol spada
- Twoje tętnice oczyszczają się
- Twoje naczynia krwionośne stają się bardziej wydajne
- Twoje mięśnie stają się silniejsze
- Twoja gęstość kości poprawia się
Wyraźnie, waga nie jest wystarczającym sposobem na zmierzenie sukcesu. W miarę jak zachodzą te wewnętrzne zmiany, twój zewnętrzny postęp przyspiesza. Niektórzy ludzie na początku potrzebują więcej zmian wewnętrznych niż inni, z powodu wcześniejszego stylu życia, długotrwałego stosowania diety jo-jo i innych czynników. Proszę zrozumieć, że jeśli podążasz za programem, postęp się dzieje, czy jest to oczywiste, czy nie.
Więc nie wymuszaj liczb. One same przyjdą. Twoim zadaniem jest podążanie za planem i robienie wszystkiego, co w twojej mocy każdego dnia. A jeśli zrobisz to dzisiaj, uznaj to za sukces. Jeśli zamiast tego upierasz się, by mierzyć swój sukces tym, czy waga pokazuje dziś postęp, czy nie, tworzysz grę, którą możesz przegrać. W słowach Stevena Covey’a, „stawiasz się w pozycji próbującego zarządzać konsekwencjami, a nie działaniami.”
Pamiętaj – program działa. Miej wiarę i wykonaj swoją część. Rozwiązuj problemy. Przeglądaj swoje treningi, wybory żywieniowe, wielkości porcji i plany posiłków. Ale spraw, aby każdy dzień był grą, którą możesz wygrać.
Inne posty, które mogą ci się spodobać:
Jak stworzyć plan posiłków 21 Day Fix
21 Day Fix Snack Ideas
Szablony planowania posiłków dla każdego poziomu kalorii
Wskazówki do stworzenia twojego planu posiłków 21 Day Fix Extreme
Jak połączyć Intermittent Fasting i 21 Day Fix
21 Day Fix Recipes
.