- Każda czynność ma wartość zwaną „wartością MET”, która oblicza energię wymaganą do tej czynności.
- Mnożąc wartość MET przez wagę w kilogramach, otrzymujemy kalorie spalane w ciągu godziny.
- Możesz sprawdzić poparte badaniami wartości MET na stronie Compendium of Physical Activities.
Przez cały dzień wszystko, co robimy, spala kalorie.
Niektóre rzeczy – jak siedzenie – utrzymują nas na poziomie spoczynkowym. Aktywność energiczna może spalić więcej niż dziesięć razy więcej energii.
I chociaż liczenie kalorii niekoniecznie jest najlepszym sposobem na utratę wagi, może być przydatne lub po prostu zabawne, aby wiedzieć, czy ta gra w piłkę po pracy wystarczy, aby spalić pączki, które twój współpracownik przyniósł rano.
Na szczęście istnieje poparty nauką sposób, aby obliczyć, ile kalorii spalasz, robiąc prawie wszystko. Jasne, istnieją aplikacje, które pomogą ci obliczyć, ile kalorii spalasz podczas biegu lub jazdy na rowerze, ale to sięga głębiej niż to.
Chcesz wiedzieć, ile kalorii spalasz wędrując z plecakiem, dojąc krowę (ręcznie), czyszcząc kościół lub angażując się w godzinę energicznego seksu? Istnieją dane, które pomogą Ci to obliczyć – wraz z kaloriami spalanymi podczas uprawiania wszelkiego rodzaju sportów.
Badacze przez lata oceniali ilość energii potrzebnej do zaangażowania się w różnego rodzaju działania. Aby ułatwić innym naukowcom prowadzenie badań na dużą skalę, badacze z National Institutes of Health (NIH) i Arizona State University zebrali zaktualizowane wersje tych danych na stronie internetowej, Compendium of Physical Activities. Każdy może wejść na tę stronę, wyszukać aktywność i obliczyć, ile kalorii spali, robiąc coś. Wystarczy trochę prostej matematyki.
Oto jak to działa:
To obliczenie opiera się na kluczowej wartości zwanej MET, która oznacza ekwiwalent metaboliczny. Jeden „MET” jest „w przybliżeniu równoważny kosztowi energii siedzenia cicho”, zgodnie z Kompendium, i może być uważany za 1 kcal/kg/godzinę. Ponieważ spokojne siedzenie to jeden MET, osoba o wadze 70 kg spali 70 kalorii (kcal) jeśli będzie siedzieć cicho przez godzinę.
Jeśli wartość MET danej aktywności wynosi dwa, ta sama osoba spali 140 kalorii w ciągu godziny.
Na stronie internetowej Kompendium możesz sprawdzić ogromną liczbę aktywności. Włączyliśmy liczenie kalorii dla niektórych z najbardziej popularnych działań w innym artykule, ale jeśli chcesz dokonać obliczeń dla siebie, oto jak to działa.
Po pierwsze, oblicz swoją wagę w kilogramach – 1 kg to 2,2 funta, ale zawsze możesz wpisać „X funtów do kg” w Google, z X będącym twoją wagą, aby uzyskać liczbę.
Po drugie, sprawdź swoją aktywność na Kompendium. Na stronie znajduje się rozwijane menu oznaczone jako „Kategorie aktywności”. Pod tym menu zobaczysz długą listę kategorii, zaczynając od jazdy na rowerze, a kończąc na działalności wolontariackiej. Jeśli otworzysz kategorię, możesz zobaczyć działania, które pod nią podpadają.
Jeśli otworzysz sport (kategoria 15) możesz następnie wybrać działanie. Istnieje wiele list dla niektórych aktywności – jest różnica między boksem na ringu a boksem przez uderzanie w worek treningowy, na przykład. Szukaj wartości MET z Kompendium 2011, ponieważ jest ona najbardziej aktualna. Jeśli wartość MET jest niebieska, istnieją opublikowane badania potwierdzające tę wartość. Jeśli jest czerwona, jest to wartość szacunkowa.
Oto twoje równanie: Wartość MET pomnożona przez wagę w kilogramach mówi o kaloriach spalonych na godzinę (MET*waga w kg=kalorie/godzinę). Jeśli chcesz wiedzieć, ile kalorii spaliłeś w ciągu pół godziny, podziel tę liczbę przez dwa. Jeśli chcesz wiedzieć o 15 minutach, podziel tę liczbę przez cztery.
Więc jeśli 175-funtowa osoba, taka jak ja, miałaby grać w konkurencyjną piłkę nożną (wartość MET równa 10) przez godzinę, równanie dla spalonych kalorii byłoby: 79,38 kg*10=793,8 kalorii/godzinę.
Istnieje kilka zastrzeżeń. Spoczynkowe tempo przemiany materii każdego człowieka różni się nieznacznie – niektórzy ludzie o tej samej wadze naturalnie spalają więcej lub mniej kalorii, w zależności od wielu czynników, a różnice te mogą być znaczące. Jak wyjaśnia strona internetowa Compendium, ten rodzaj obliczeń nie bierze pod uwagę różnic spowodowanych masą ciała, tkanką tłuszczową, wiekiem, płcią, wydajnością ruchu i warunkami, takimi jak duża wysokość, które mogą mieć wpływ na energię potrzebną do wykonania danej czynności. Ponadto, te obliczenia są obliczane na podstawie tylko czasu spędzonego w ruchu – więc jeśli połowa mojej „konkurencyjnej piłki nożnej” gra była naprawdę tylko stojąc wokół, musiałbym podzielić tę liczbę na pół, a następnie dodać w ilości kalorii spaliłem stojąc wokół, aby wiedzieć, ile energii faktycznie używane w tej godzinie.
To powiedziawszy, jest to najprostszy sposób, aby uzyskać naukowo poparte oszacowanie kalorii spalonych w działalności. A kiedy patrzysz przez działania, istnieją wszelkiego rodzaju zabawne rzeczy, które tworzą listę – warto poświęcić trochę czasu na zbadanie.